作者ntddt (滅頂,降公投罷免門檻)
看板Soft_Job
標題Re: [討論] 下班之後好累
時間Fri Apr 12 23:03:58 2019
讓年近40的底層碼農大叔來順道分享一下小心得。
累 通常代表精神力已經用盡，即使靠完美規劃跟意志力也很難撐很久。
所以要正面對決的話，就是提升下班後精神力，要馬開源，要馬節流。
開源 = 增加總精神力，假設上班消耗一樣精神力，下班就會剩更多精神力
節流 = 減少上班精神力的耗損，在這裡想必已經有人想到歪路了...XD
先講結論，大叔目前用的combo有：
1. 低GI飲食 (開源，節流)
2. 定期運動，公司上下樓盡量爬樓梯 (開源)
3. 番茄工作法, pomodoro (節流)
4. 冥想 (開源)
5. 妥善安排適量工作 以 準時下班 為目標 (節流)
實行1年後 每天約增加
1小時的精神力...
(預期 人生會戲劇化改變的人 不好意思可以先離開...
1. 低GI(升糖)飲食
大叔詳細心得：
http://bit.ly/2Z7C6Xi
主要原理是維持血糖恆定，減少胰島素分泌來處理血糖升高的能量耗損，
比較不會飯後有昏沉的現象。
但如果要衝高耗腦一波 (e.g. 白板面試或是跟大老闆報告)，可能還是需要
暫時高升糖補給。
2. 運動對血液循環與體力的好處不用說了，上班很忙沒時間還是可以
把握點順路微運動的機會，如 爬樓梯代替電梯，多走點路代替都是坐車
3. 番茄工作法, pomodoro
25-5或是30-5，專注25~30分，離開電腦5分，一來讓眼睛、腦部放鬆
二來讓效率已經下降的狀態中斷，復原後又可以進入下一個專注狀態。
增加工作效率後比較能有機會準時下班，增加下班後能利用的時間。
4. 冥想
藉由讓腦部感官從紛亂的內外界刺激中平靜下來讓自己專注力回歸在
幾個重要事項，減少沒必要處理雜訊的精神耗損。通常伴隨深度腹式呼吸
的練習，讓腦部充滿更多氧氣，狀態更好。
5. 妥善安排適量工作 以 準時下班 為目標
精神力總量既然是有限的，上班少用一點 自然下班就會多一點囉...XD
※ 引述《cjamhe01385 (徹)》之銘言：
: 我覺得有可能是習慣性問題
: 可以試試除了睡覺時間以外，其他空閒時間都盡可能地在書桌前
: 以及平常少量多餐，避免晚餐一下子吃太飽，結果就會很想睡覺
: 我自己的做法是：
: 1. 回到家是會先做家事，讓自己不要因為疲累就只想倒床
: 2. 學習時會先站著原地小踏步，避免自己坐著又想睡覺
: 3. 給自己每天訂明確的目標，逼自己養成習慣，讓意志力戰勝想休息的心態
: https://imgur.com/VVGdiY0
: 當然如果真的很累還是要休息啦XDXD 不然會過勞
: 不過可以試試這些方法～～
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1F：推 bronx0807: 推分享04/13 00:05
2F：推 paint: 番茄工作法好像還不錯04/13 00:48
3F：推 Avicii5566: 推推04/13 00:48
4F：推 meteor007: 番茄要看狀況 有時候狀況正好難道30分鐘要停? 可惜耶04/13 01:19
5F：推 Dreamer77: 待在辦公室周遭有同事 就會感到精神耗損了即便不做事04/13 01:38
6F：→ Dreamer77: 有時候還真想在家工作04/13 01:38
7F：推 vn509942: 我也有在冥想，有效提升專注力04/13 02:03
8F：推 Chris926926: 5樓，身為部份時間在家工作的人，這點蠻吃主管認知04/13 04:21
9F：→ Chris926926: 跟理念的，有時候真的不是在家工作就比較好，04/13 04:21
10F：→ eva19452002: 爬樓梯跟走路的運動強度不夠，更不用說路上都是廢氣04/13 07:39
11F：→ ntddt: @meteor007 進入flow是不用停，看情況，我一天70%都沒有flo04/13 08:30
12F：→ ntddt: w...XD04/13 08:30
※ 編輯: ntddt (114.36.188.160), 04/13/2019 08:35:11
14F：→ ntddt: @eva19452002 走路要評估環境，微運動至少比沒運動好一點吧 04/13 08:37
15F：→ ntddt: ？ XD 04/13 08:37
16F：推 liuderchi: 推分享 04/13 09:11
17F：推 j12358962: 方法剛好我全部都有用 真的很好用 04/13 09:34
18F：推 chadcoco1222: 推 04/13 09:59
19F：推 prag222: 看到番茄工作法 就知道是爽缺 呵呵 04/13 10:36
20F：推 alihue: 自己不換到好的工作環境，在那酸人爽缺= =? 04/13 12:14
21F：推 Eric0605: 推 04/13 13:12
22F：推 lovdkkkk: 冥想 (開源) 好像是魔法師要回復魔力 XD 04/13 13:32
23F：→ ntddt: @alihue大 很明顯prag222大是在抬槓的...XD 04/13 14:13
24F：→ RealLoser: 我25 5的5沒辦法離開螢幕 因為要逛ptt 04/13 14:42
25F：推 lgates: 原本想推番茄的 但是想到有時候進入zone(之前幾篇說的) 04/13 15:02
26F：→ lgates: 寫得正爽真的很難停下來~XD 04/13 15:03
27F：推 prag222: 爽缺就爽缺 自己不換到'爽'的工作環境 呵呵 04/13 15:32
28F：推 abc53: 推 04/14 09:41
29F：推 shallmay: 好習慣推 04/14 11:11
※ 編輯: ntddt (118.166.122.186), 04/14/2019 11:26:01
30F：→ dog5566: 早點睡比較實際吧 冥想是可以回魔還回血 04/16 19:56
31F：→ ntddt: @dog5566 真的，充分睡眠跟作息是基本 04/17 09:03