作者ntddt (灭顶,降公投罢免门槛)
看板Soft_Job
标题Re: [讨论] 下班之後好累
时间Fri Apr 12 23:03:58 2019
让年近40的底层码农大叔来顺道分享一下小心得。
累 通常代表精神力已经用尽，即使靠完美规划跟意志力也很难撑很久。
所以要正面对决的话，就是提升下班後精神力，要马开源，要马节流。
开源 = 增加总精神力，假设上班消耗一样精神力，下班就会剩更多精神力
节流 = 减少上班精神力的耗损，在这里想必已经有人想到歪路了...XD
先讲结论，大叔目前用的combo有：
1. 低GI饮食 (开源，节流)
2. 定期运动，公司上下楼尽量爬楼梯 (开源)
3. 番茄工作法, pomodoro (节流)
4. 冥想 (开源)
5. 妥善安排适量工作 以 准时下班 为目标 (节流)
实行1年後 每天约增加
1小时的精神力...
(预期 人生会戏剧化改变的人 不好意思可以先离开...
1. 低GI(升糖)饮食
大叔详细心得：
http://bit.ly/2Z7C6Xi
主要原理是维持血糖恒定，减少胰岛素分泌来处理血糖升高的能量耗损，
比较不会饭後有昏沉的现象。
但如果要冲高耗脑一波 (e.g. 白板面试或是跟大老板报告)，可能还是需要
暂时高升糖补给。
2. 运动对血液循环与体力的好处不用说了，上班很忙没时间还是可以
把握点顺路微运动的机会，如 爬楼梯代替电梯，多走点路代替都是坐车
3. 番茄工作法, pomodoro
25-5或是30-5，专注25~30分，离开电脑5分，一来让眼睛、脑部放松
二来让效率已经下降的状态中断，复原後又可以进入下一个专注状态。
增加工作效率後比较能有机会准时下班，增加下班後能利用的时间。
4. 冥想
藉由让脑部感官从纷乱的内外界刺激中平静下来让自己专注力回归在
几个重要事项，减少没必要处理杂讯的精神耗损。通常伴随深度腹式呼吸
的练习，让脑部充满更多氧气，状态更好。
5. 妥善安排适量工作 以 准时下班 为目标
精神力总量既然是有限的，上班少用一点 自然下班就会多一点罗...XD
※ 引述《cjamhe01385 (彻)》之铭言：
: 我觉得有可能是习惯性问题
: 可以试试除了睡觉时间以外，其他空闲时间都尽可能地在书桌前
: 以及平常少量多餐，避免晚餐一下子吃太饱，结果就会很想睡觉
: 我自己的做法是：
: 1. 回到家是会先做家事，让自己不要因为疲累就只想倒床
: 2. 学习时会先站着原地小踏步，避免自己坐着又想睡觉
: 3. 给自己每天订明确的目标，逼自己养成习惯，让意志力战胜想休息的心态
: https://imgur.com/VVGdiY0
: 当然如果真的很累还是要休息啦XDXD 不然会过劳
: 不过可以试试这些方法～～
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1F：推 bronx0807: 推分享04/13 00:05
2F：推 paint: 番茄工作法好像还不错04/13 00:48
3F：推 Avicii5566: 推推04/13 00:48
4F：推 meteor007: 番茄要看状况 有时候状况正好难道30分钟要停? 可惜耶04/13 01:19
5F：推 Dreamer77: 待在办公室周遭有同事 就会感到精神耗损了即便不做事04/13 01:38
6F：→ Dreamer77: 有时候还真想在家工作04/13 01:38
7F：推 vn509942: 我也有在冥想，有效提升专注力04/13 02:03
8F：推 Chris926926: 5楼，身为部份时间在家工作的人，这点蛮吃主管认知04/13 04:21
9F：→ Chris926926: 跟理念的，有时候真的不是在家工作就比较好，04/13 04:21
10F：→ eva19452002: 爬楼梯跟走路的运动强度不够，更不用说路上都是废气04/13 07:39
11F：→ ntddt: @meteor007 进入flow是不用停，看情况，我一天70%都没有flo04/13 08:30
12F：→ ntddt: w...XD04/13 08:30
※ 编辑: ntddt (114.36.188.160), 04/13/2019 08:35:11
14F：→ ntddt: @eva19452002 走路要评估环境，微运动至少比没运动好一点吧 04/13 08:37
15F：→ ntddt: ？ XD 04/13 08:37
16F：推 liuderchi: 推分享 04/13 09:11
17F：推 j12358962: 方法刚好我全部都有用 真的很好用 04/13 09:34
18F：推 chadcoco1222: 推 04/13 09:59
19F：推 prag222: 看到番茄工作法 就知道是爽缺 呵呵 04/13 10:36
20F：推 alihue: 自己不换到好的工作环境，在那酸人爽缺= =? 04/13 12:14
21F：推 Eric0605: 推 04/13 13:12
22F：推 lovdkkkk: 冥想 (开源) 好像是魔法师要回复魔力 XD 04/13 13:32
23F：→ ntddt: @alihue大 很明显prag222大是在抬杠的...XD 04/13 14:13
24F：→ RealLoser: 我25 5的5没办法离开萤幕 因为要逛ptt 04/13 14:42
25F：推 lgates: 原本想推番茄的 但是想到有时候进入zone(之前几篇说的) 04/13 15:02
26F：→ lgates: 写得正爽真的很难停下来~XD 04/13 15:03
27F：推 prag222: 爽缺就爽缺 自己不换到'爽'的工作环境 呵呵 04/13 15:32
28F：推 abc53: 推 04/14 09:41
29F：推 shallmay: 好习惯推 04/14 11:11
※ 编辑: ntddt (118.166.122.186), 04/14/2019 11:26:01
30F：→ dog5566: 早点睡比较实际吧 冥想是可以回魔还回血 04/16 19:56
31F：→ ntddt: @dog5566 真的，充分睡眠跟作息是基本 04/17 09:03