作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[建議] 練呼吸如何改變你的人生
時間Fri Oct 4 02:10:47 2019
練呼吸如何改變你的人生
上一篇在講呼吸的重要，現在要來教呼吸。
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html
呼吸不好的時候你會:
氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血
管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好...
呼吸好的時候這些狀況都會有所改善，
氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。
-
練習呼吸在生物力學上的目的之一是
對齊你的身體，以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼
吸完後會優化你的動作，建議前後做個對比，感受一下差別。
https://imgur.com/wErDk7Z
開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎，胸前側的胸骨也滾一下。
https://imgur.com/zC1Mhan
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。
https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc
關於呼吸的提示有很多像是
想像(空氣從肋骨流入)、
時間(吐氣是吸氣兩倍長)、
暫停(在
吸跟吐後暫停)，大家可以進退階去想。
從
想像開始，做順了再加入
時間，最後加上
暫停。
-
趴著練
https://imgur.com/WczB2Gp
趴在地上臉朝下，肚子在地上，雙手掌心朝下交疊，額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆
的，肚子跟胸都要
"平平的"在地上，脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是
趴在胸上而不是
肋骨上。經由鼻子吸氣，感覺空氣往下經過你的胸到
"胃"，當發生的時候你會感覺肚子把
地板推開，還有側邊肚子也推開。這應該要
自然發生而不要刻意用力把肚子推開。
1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣三秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的張力應該360度把你的肚子像個氣瓶灌飽。
躺著練
https://imgur.com/DWxB7ig
躺在地上臉朝上，背在地上，膝蓋彎成90度，中間夾著滾筒，腳平踩在地上或牆上。脖子
跟脊椎放鬆自然擺放，如果需要可以把頭墊高。一手在胸上一手在肚臍。
1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣3秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的手要先被推開，吸氣結束時上面的手也要被推開
8.一但上下手都有被推開的動作，把手擺在肚子兩側(沒有骨頭的地方)，感受側邊肚子把
手推開。
https://imgur.com/wDSxxbe
9.呼吸的動作穩定後可以輪流讓腳抬起，接著雙腳騰空。
https://imgur.com/JAaKGZB
https://imgur.com/eIMqML1
-
閉氣訓練
1.鼻子吸氣
2.鼻子吐氣一秒
3.捏鼻子閉氣走路
(也可不捏)
4.算你的步數
5.走到受不了
6.休息一分鐘
(或更久)後反覆
練個15分鐘，閉氣的時候要專注在
放鬆，理想上每組的步數要增加，如果沒有建議增加休息的時間。
閉氣訓練是我
今年做最重要的事情，體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣，二
氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，當你降低身體對二氧化碳敏感後
新陳代謝會變好，新陳代謝好人就健康，最顯著的就是所有人
睡眠品質都變好了！
https://imgur.com/ykQZ4hP
(百萬好評！)
X不適合孕婦、高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等
-
呼吸X
冥想X
心流
現代生活資訊爆炸，我們每天被各式各樣的刺激轟炸，很多人都失去了專注力，而冥想會
增加大腦
灰質的密度，加快處理資訊的效率，科學研究指出冥想可以改變大腦結構
「重組大腦中的電路」。
冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗
「重組大腦中的電路」。
冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗
中學習。
冥想練習的重點在察覺，觀察你的呼吸及身體。你可以從四個地方感受到呼吸進初身體。
第一個地方是
鼻子裡面，第二個是
喉嚨後面，第三是
胸膛起伏，第四是
腹部起伏。專注在
放鬆，跟隨你的身體引導你。
心流是
「完全沉浸在當下的活動。自我意識消退，時光不知不覺飛逝。每一次動作、移動
和思緒都是承先啟後，游如行雲流水的爵士樂。你的全付心神都投入其中，所有技巧也發
揮到極限」專注在呼吸上的練習會有助於你進入心流的狀態。
-
我就是那個呼吸很有問題的人，勤練呼吸後真的改變我的人生許多。活動度、動作的品質
、動作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小時後是覺得沒睡飽，此生第一次睡起來
覺得精神飽滿，就是在閉氣訓練後。我在工作、學習或是運動上的專注度都是前所未有的
高，感受生活的能力也變好了。
練呼吸改變我一生，這個寶藏其實存在於每個人的身體，希望可以藉由這樣的分享幫助到
一些人，改變他們的生活。
想要學
波紋呼吸或
全呼吸嗎？先照著上面練看看你能不能領悟，不然推爆我就教你。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.43.139 (臺灣)
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※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:12:38
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:15:27
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:11
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:47
1F：推 Justapig: 以前吹樂器也常會做類似練習，沒精神昏昏欲睡的時候調整10/04 02:19
2F：→ Justapig: 呼吸精神也會好一點10/04 02:19
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:24:15
3F：→ hodyangel: 暗色字看得好難過...10/04 02:28
4F：噓 obov5116: 雷之呼吸，壹之型，霹靂一閃10/04 02:30
5F：推 dogg6666: 雷之呼吸 柒之型 火雷神10/04 06:55
6F：推 omfg5487: ヒノカミ神楽 円舞10/04 08:07
7F：→ omfg5487: 教我呼吸止血 幹10/04 08:08
8F：推 t81511270: 練到後來 吐出來的氣都會具現化10/04 08:39
9F：推 cindycincia: 休假之呼吸 壹之型 請假10/04 08:58
10F：推 evan753951: 就知道推文有鬼滅~10/04 09:05
11F：推 eric21358611: 全呼吸。常中10/04 09:29
12F：推 yuanmi1283: 波紋疾走10/04 09:34
13F：推 s803310: 黃金體驗10/04 09:50
14F：推 wed3qla: 文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎10/04 09:50
15F：推 wed3qla: 文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎10/04 09:50
16F：→ kevinfu0530: 火之呼吸10/04 09:56
17F：→ aa24225085: 之前不就一篇了?10/04 10:06
18F：推 wawa1109: 黃金波紋疾走10/04 10:09
19F：推 duce0207: 水之呼吸 拾壹之型 凪10/04 10:23
20F：推 java76803: 你吹的破葫蘆嗎 吹不破不要說你有練呼吸 耖10/04 10:24
21F：推 JJBOY: 水波紋10/04 10:26
22F：推 JohnLackey: 山嵐色波紋疾走10/04 10:30
23F：推 lucifinilr: 鬼之呼吸 爆血10/04 10:31
24F：推 benboy: 練好可以殺吸血鬼了嗎XD10/04 10:34
25F：推 knifechen: 我只會宅之呼吸！呼…10/04 10:50
26F：→ ran784443: 撩之呼吸 終式 後宮王10/04 10:52
27F：推 s1001234: 很像我最近看的書：改變人生的最強呼吸法@_@，目前都只10/04 11:02
28F：→ s1001234: 有睡覺時嘴巴貼膠帶強迫自己鼻呼吸而已哈哈哈10/04 11:02
29F：→ s1001234: 跑步時也盡量讓自己用鼻呼吸而不是嘴開開的喘氣，"感覺10/04 11:04
30F：→ s1001234: "上有比較不累，但是還需要再多驗證~"~10/04 11:04
31F：→ s1001234: 照書裡面的BOLT，我不到10秒 囧10/04 11:07
那你需要多練習了，10秒的話會有很顯著的差別喔
32F：推 kixer2005: 肛之呼吸10/04 11:39
33F：噓 WantFxxk4X: 樓上歧視同性族群要進桶了吧10/04 11:50
34F：推 jordan840728: 推大安區認真教練10/04 12:05
35F：推 zausa: 酷10/04 12:08
36F：推 kixer2005: 異性戀沒有肛門嗎？ 我是有啦10/04 12:12
37F：推 c280019: 一吸兩吐10/04 12:14
38F：推 c280019: 一吸兩吐10/04 12:14
39F：推 kixer2005: 尤其我一深蹲就想放屁 我沒說錯吧10/04 12:14
40F：推 bb9527: 全呼吸。集中10/04 12:59
41F：推 NewbieShiba: 推10/04 13:04
42F：推 milker: 水之呼吸10/04 13:21
43F：推 metroways: 每次練習要多久？10/04 13:30
44F：推 Dinner: 推 請教我10/04 13:36
45F：推 e17688: 看到「呼吸」二字就覺得會推文會歪樓，果不其然10/04 13:50
46F：推 ms19889120: 睡覺時候記得要叫3個妹子拿棒子槌你肚子啊！10/04 13:51
47F：推 linqwe379: 推10/04 13:56
48F：推 windy7225: 謝謝分享！10/04 14:15
49F：推 silencedance: 未看先猜歪樓XDDDDDDD10/04 14:29
50F：推 luckymore: 推XD 看到呼吸就注定歪樓10/04 14:30
51F：推 auguri: 認真教練推一個 想知道下一篇文章是什麼10/04 14:32
52F：推 ZBeta: 想學日之呼吸，有開課嗎？10/04 15:04
53F：推 KaoHaz: 推10/04 15:41
54F：推 chou8564: 推，真的有改善做了比較好睡10/04 15:53
55F：推 chunga: 我練呼吸練到砍了一個叫無慘的女裝大老，改變人生有成10/04 16:27
56F：→ shcjosh: 我都拿來爬油塔10/04 16:52
57F：推 DabouLin: 認真問，閉氣訓練走的步數有沒有參考指標 例如可以走1010/04 17:04
58F：→ DabouLin: 步或是30步代表什麼。另外訓練是否有最少要幾個循環之10/04 17:04
59F：推 DabouLin: 類的。練習到什麼程度可以停止10/04 17:07
30以下都有點過度換氣
我一般都是叫學生做10組抓個15分鐘
走到100之後可以變成慢跑或跳繩增加運動的強度
60F：推 newfox: 非常感謝10/04 17:16
61F：推 newfox: 非常感謝10/04 17:16
62F：推 tony6134: 我想練全集中，常在10/04 17:22
63F：推 devil007: 上玄之一 是日之呼吸的初代使用者10/04 17:30
64F：推 paulpaul40: 樓上爆雷10/04 17:36
65F：推 DabouLin: 暴雷超沒品耶10/04 17:54
66F：推 shownlin: 不是月之呼吸嗎？10/04 18:21
67F：推 fantasoda: 謝謝教練～ 呼吸真的很重要！10/04 18:25
68F：推 plsmaop: 會教全集中嗎10/04 18:32
※ 編輯: cdob (36.230.160.10 臺灣), 10/04/2019 19:00:41
69F：推 karoo: 試了三天好像隱隱約約真的比較有休息到，覺得蠻可以試試看 10/04 19:00
70F：推 CyanMask: 幫推幫推 教練超認真！！！讚讚讚！ 10/04 19:07
71F：推 Ryuknote: 幫推認真教練～ 10/04 19:15
72F：推 q123jack: 推 10/04 19:23
73F：推 hizme: 還不推爆你 10/04 20:14
74F：推 goodreamaker: 推爆認真教練，真的很猛 10/04 21:14
75F：推 skywinds: 未看先猜推文超歪 10/04 21:30
76F：推 asuna: 推爆 10/04 21:31
77F：推 queenie110: 呼吸有練有差！ 10/04 22:01
78F：推 q153999: 推推，呼吸呼的好，運動沒煩惱 10/04 22:03
79F：推 iamoldtwo: 10/04 22:07
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 22:52:34
80F：推 whitemiffy: 大推，呼吸很重要。 10/04 23:29
81F：推 auguri: 真的有放鬆緊繃的精神 想學下一堂！拜託教我！ 10/05 00:05
82F：推 ATsou: 練完真的有比較好睡！大推阿阿阿 10/05 00:19
83F：推 waitforu: 大推 10/05 00:19
84F：推 a77788897: 推推 10/05 00:51
85F：推 yenmiao: 推呼吸! 吸的好 力氣都出來了. 推認真教練 10/05 01:12
86F：推 howdou: 推 10/05 02:13
87F：推 shields5566: 推之呼吸! 10/05 05:52
88F：推 Stifmeister: 推 10/05 08:24
89F：推 d78965: 全集中呼吸‧常中！ 10/05 10:46
90F：推 gskindm: 波紋功 10/05 10:58
91F：推 Leftree: 感謝分享 推推 10/05 11:03
92F：噓 WARgame723: 月之呼吸輾壓你們 10/05 13:20
93F：推 Slashing: Fus Roh Da！！！ 10/05 13:33
94F：推 GivePower: 推 10/05 14:43
95F：推 sshiun: 謝謝教學文，期待下篇文章! 10/05 14:59
96F：推 jamman111: 還不推爆他 看來是柱等級的教練 10/05 15:00
97F：推 skykenny611: 推 10/05 16:29
98F：推 solidmiss: 柱之男？ 10/05 16:32
99F：推 e90438: 爆雷還爆錯，有夠廢 10/05 16:54
100F：推 devil007: 沒爆錯吧？是因為變成鬼所以才變月之呼吸(畢竟鬼無法接 10/05 17:32
101F：→ devil007: 觸日）？ 10/05 17:32
102F：推 wade71124: 推 10/05 17:44
103F：推 livability: 推呼吸練習 10/05 17:44
104F：推 xiaoyao: 想念是會呼吸的痛 10/05 18:04
105F：推 bluerain0716: 傻眼XD 10/05 18:38
106F：推 xaiozi: 推!! 10/05 20:10
107F：推 auguri: 推文裡還有QA 也太強 10/05 21:34
108F：推 bettybuy: 推文不意外都是鬼滅之刃 10/05 23:02
109F：推 pucca: 推 10/05 23:52
110F：推 Merlinsbeard: 上次在健身房看到還以為在睡覺XD 10/06 00:07
111F：推 DaHahn: 10/06 01:06
112F：推 offcola: 上面通通給我全起來 10/06 02:35
113F：推 tripler: 很棒的分享 10/06 11:21
114F：推 ohdearga: 推 10/06 17:25
115F：推 DabouLin: 謝謝回答~ 10/06 18:10
116F：推 jaguars33: 優文 10/06 23:39
117F：推 a13810: 波紋疾走！ 10/07 15:17
118F：推 weightisjoke: 讚 10/07 21:12
119F：推 charlie2010: 感謝睡眠品質有改善！ 10/08 09:38
120F：推 hefe: 日之呼吸 10/08 10:29
121F：推 isud40401: 鬼滅之刃嗎XD 10/08 18:17
122F：推 PeterSu1983: 我會試試看 10/09 04:03
123F：推 auguri: 推爆。想看到下一篇優文 10/09 08:30
124F：推 x111222333: 推 10/09 18:19
125F：推 neverdie1996: 蹲馬桶的時候用特別順r 10/09 18:23
126F：推 leelena: 就知道會歪樓鬼滅XD 10/16 17:54
127F：推 pingchen: 推，鬼之吹息 10/25 13:30
128F：推 DOGEGG: 正念減壓改善呼吸品質 08/13 18:36