作者cdob (阿轩)
看板MuscleBeach
标题[建议] 练呼吸如何改变你的人生
时间Fri Oct 4 02:10:47 2019
练呼吸如何改变你的人生
上一篇在讲呼吸的重要，现在要来教呼吸。
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html
呼吸不好的时候你会:
气喘、肥胖、头痛、代谢差、情绪烂、下背痛、精神差、容易累、肩膀紧、腰不好、心血
管疾病、睡眠品质差、动作感觉不好、注意力不集中、心肺能力不好...
呼吸好的时候这些状况都会有所改善，
氧气进来二氧化碳出去大家都健康。
-
练习呼吸在生物力学上的目的之一是
对齐你的身体，以及跟呼吸有关的肌肉正常运作。呼
吸完後会优化你的动作，建议前後做个对比，感受一下差别。
https://imgur.com/wErDk7Z
开始练呼吸之前建议先用滚筒放松胸椎，胸前侧的胸骨也滚一下。
https://imgur.com/zC1Mhan
然後旋转胸椎，重点是你能不能在那个位置呼吸，在动作范围的末段多几个呼吸。
然後旋转胸椎，重点是你能不能在那个位置呼吸，在动作范围的末段多几个呼吸。
https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc
关於呼吸的提示有很多像是
想像(空气从肋骨流入)、
时间(吐气是吸气两倍长)、
暂停(在
吸跟吐後暂停)，大家可以进退阶去想。
从
想像开始，做顺了再加入
时间，最後加上
暂停。
-
趴着练
https://imgur.com/WczB2Gp
趴在地上脸朝下，肚子在地上，双手掌心朝下交叠，额头躺在手上。确定胸跟手都是放松
的，肚子跟胸都要
"平平的"在地上，脖子是放松舒适的。你应该感觉你是
趴在胸上而不是
肋骨上。经由鼻子吸气，感觉空气往下经过你的胸到
"胃"，当发生的时候你会感觉肚子把
地板推开，还有侧边肚子也推开。这应该要
自然发生而不要刻意用力把肚子推开。
1.鼻子吸气鼻子吐气
2.鼻子轻慢吸气三秒
3.短暂暂停
4.鼻子慢慢的完整吐气6秒
5.更长的暂停(3秒)
6.下个呼吸的循环
7.肚子的张力应该360度把你的肚子像个气瓶灌饱。
躺着练
https://imgur.com/DWxB7ig
躺在地上脸朝上，背在地上，膝盖弯成90度，中间夹着滚筒，脚平踩在地上或墙上。脖子
跟脊椎放松自然摆放，如果需要可以把头垫高。一手在胸上一手在肚脐。
1.鼻子吸气鼻子吐气
2.鼻子轻慢吸气3秒
3.短暂暂停
4.鼻子慢慢的完整吐气6秒
5.更长的暂停(3秒)
6.下个呼吸的循环
7.肚子的手要先被推开，吸气结束时上面的手也要被推开
8.一但上下手都有被推开的动作，把手摆在肚子两侧(没有骨头的地方)，感受侧边肚子把
手推开。
https://imgur.com/wDSxxbe
9.呼吸的动作稳定後可以轮流让脚抬起，接着双脚腾空。
https://imgur.com/JAaKGZB
https://imgur.com/eIMqML1
-
闭气训练
1.鼻子吸气
2.鼻子吐气一秒
3.捏鼻子闭气走路
(也可不捏)
4.算你的步数
5.走到受不了
6.休息一分钟
(或更久)後反覆
练个15分钟，闭气的时候要专注在
放松，理想上每组的步数要增加，如果没有建议增加休息的时间。
闭气训练是我
今年做最重要的事情，体内的二氧化碳浓度过低时红血球无法释放氧气，二
氧化碳是让红血球释放氧气，交给身体新陈代谢的关键，当你降低身体对二氧化碳敏感後
新陈代谢会变好，新陈代谢好人就健康，最显着的就是所有人
睡眠品质都变好了！
https://imgur.com/ykQZ4hP
(百万好评！)
X不适合孕妇、高血压、心血管疾病、第一型糖尿病、肾脏病、忧郁症和癌症患者等
-
呼吸X
冥想X
心流
现代生活资讯爆炸，我们每天被各式各样的刺激轰炸，很多人都失去了专注力，而冥想会
增加大脑
灰质的密度，加快处理资讯的效率，科学研究指出冥想可以改变大脑结构
「重组大脑中的电路」。
冥想的人比较不会自我厌恶，不容易分心，而且能从过去的经验
「重组大脑中的电路」。
冥想的人比较不会自我厌恶，不容易分心，而且能从过去的经验
中学习。
冥想练习的重点在察觉，观察你的呼吸及身体。你可以从四个地方感受到呼吸进初身体。
第一个地方是
鼻子里面，第二个是
喉咙後面，第三是
胸膛起伏，第四是
腹部起伏。专注在
放松，跟随你的身体引导你。
心流是
「完全沉浸在当下的活动。自我意识消退，时光不知不觉飞逝。每一次动作、移动
和思绪都是承先启後，游如行云流水的爵士乐。你的全付心神都投入其中，所有技巧也发
挥到极限」专注在呼吸上的练习会有助於你进入心流的状态。
-
我就是那个呼吸很有问题的人，勤练呼吸後真的改变我的人生许多。活动度、动作的品质
、动作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小时後是觉得没睡饱，此生第一次睡起来
觉得精神饱满，就是在闭气训练後。我在工作、学习或是运动上的专注度都是前所未有的
高，感受生活的能力也变好了。
练呼吸改变我一生，这个宝藏其实存在於每个人的身体，希望可以藉由这样的分享帮助到
一些人，改变他们的生活。
想要学
波纹呼吸或
全呼吸吗？先照着上面练看看你能不能领悟，不然推爆我就教你。
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※ 编辑: cdob (1.163.43.139 台湾), 10/04/2019 02:12:38
※ 编辑: cdob (1.163.43.139 台湾), 10/04/2019 02:15:27
※ 编辑: cdob (1.163.43.139 台湾), 10/04/2019 02:18:11
※ 编辑: cdob (1.163.43.139 台湾), 10/04/2019 02:18:47
1F：推 Justapig: 以前吹乐器也常会做类似练习，没精神昏昏欲睡的时候调整10/04 02:19
2F：→ Justapig: 呼吸精神也会好一点10/04 02:19
※ 编辑: cdob (1.163.43.139 台湾), 10/04/2019 02:24:15
3F：→ hodyangel: 暗色字看得好难过...10/04 02:28
4F：嘘 obov5116: 雷之呼吸，壹之型，霹雳一闪10/04 02:30
5F：推 dogg6666: 雷之呼吸 柒之型 火雷神10/04 06:55
6F：推 omfg5487: ヒノカミ神楽 円舞10/04 08:07
7F：→ omfg5487: 教我呼吸止血 干10/04 08:08
8F：推 t81511270: 练到後来 吐出来的气都会具现化10/04 08:39
9F：推 cindycincia: 休假之呼吸 壹之型 请假10/04 08:58
10F：推 evan753951: 就知道推文有鬼灭~10/04 09:05
11F：推 eric21358611: 全呼吸。常中10/04 09:29
12F：推 yuanmi1283: 波纹疾走10/04 09:34
13F：推 s803310: 黄金体验10/04 09:50
14F：推 wed3qla: 文章没提到用吹破葫芦来练习吗10/04 09:50
15F：推 wed3qla: 文章没提到用吹破葫芦来练习吗10/04 09:50
16F：→ kevinfu0530: 火之呼吸10/04 09:56
17F：→ aa24225085: 之前不就一篇了?10/04 10:06
18F：推 wawa1109: 黄金波纹疾走10/04 10:09
19F：推 duce0207: 水之呼吸 拾壹之型 凪10/04 10:23
20F：推 java76803: 你吹的破葫芦吗 吹不破不要说你有练呼吸 耖10/04 10:24
21F：推 JJBOY: 水波纹10/04 10:26
22F：推 JohnLackey: 山岚色波纹疾走10/04 10:30
23F：推 lucifinilr: 鬼之呼吸 爆血10/04 10:31
24F：推 benboy: 练好可以杀吸血鬼了吗XD10/04 10:34
25F：推 knifechen: 我只会宅之呼吸！呼…10/04 10:50
26F：→ ran784443: 撩之呼吸 终式 後宫王10/04 10:52
27F：推 s1001234: 很像我最近看的书：改变人生的最强呼吸法@_@，目前都只10/04 11:02
28F：→ s1001234: 有睡觉时嘴巴贴胶带强迫自己鼻呼吸而已哈哈哈10/04 11:02
29F：→ s1001234: 跑步时也尽量让自己用鼻呼吸而不是嘴开开的喘气，"感觉10/04 11:04
30F：→ s1001234: "上有比较不累，但是还需要再多验证~"~10/04 11:04
31F：→ s1001234: 照书里面的BOLT，我不到10秒 囧10/04 11:07
那你需要多练习了，10秒的话会有很显着的差别喔
32F：推 kixer2005: 肛之呼吸10/04 11:39
33F：嘘 WantFxxk4X: 楼上歧视同性族群要进桶了吧10/04 11:50
34F：推 jordan840728: 推大安区认真教练10/04 12:05
35F：推 zausa: 酷10/04 12:08
36F：推 kixer2005: 异性恋没有肛门吗？ 我是有啦10/04 12:12
37F：推 c280019: 一吸两吐10/04 12:14
38F：推 c280019: 一吸两吐10/04 12:14
39F：推 kixer2005: 尤其我一深蹲就想放屁 我没说错吧10/04 12:14
40F：推 bb9527: 全呼吸。集中10/04 12:59
41F：推 NewbieShiba: 推10/04 13:04
42F：推 milker: 水之呼吸10/04 13:21
43F：推 metroways: 每次练习要多久？10/04 13:30
44F：推 Dinner: 推 请教我10/04 13:36
45F：推 e17688: 看到「呼吸」二字就觉得会推文会歪楼，果不其然10/04 13:50
46F：推 ms19889120: 睡觉时候记得要叫3个妹子拿棒子槌你肚子啊！10/04 13:51
47F：推 linqwe379: 推10/04 13:56
48F：推 windy7225: 谢谢分享！10/04 14:15
49F：推 silencedance: 未看先猜歪楼XDDDDDDD10/04 14:29
50F：推 luckymore: 推XD 看到呼吸就注定歪楼10/04 14:30
51F：推 auguri: 认真教练推一个 想知道下一篇文章是什麽10/04 14:32
52F：推 ZBeta: 想学日之呼吸，有开课吗？10/04 15:04
53F：推 KaoHaz: 推10/04 15:41
54F：推 chou8564: 推，真的有改善做了比较好睡10/04 15:53
55F：推 chunga: 我练呼吸练到砍了一个叫无惨的女装大老，改变人生有成10/04 16:27
56F：→ shcjosh: 我都拿来爬油塔10/04 16:52
57F：推 DabouLin: 认真问，闭气训练走的步数有没有参考指标 例如可以走1010/04 17:04
58F：→ DabouLin: 步或是30步代表什麽。另外训练是否有最少要几个循环之10/04 17:04
59F：推 DabouLin: 类的。练习到什麽程度可以停止10/04 17:07
30以下都有点过度换气
我一般都是叫学生做10组抓个15分钟
走到100之後可以变成慢跑或跳绳增加运动的强度
60F：推 newfox: 非常感谢10/04 17:16
61F：推 newfox: 非常感谢10/04 17:16
62F：推 tony6134: 我想练全集中，常在10/04 17:22
63F：推 devil007: 上玄之一 是日之呼吸的初代使用者10/04 17:30
64F：推 paulpaul40: 楼上爆雷10/04 17:36
65F：推 DabouLin: 暴雷超没品耶10/04 17:54
66F：推 shownlin: 不是月之呼吸吗？10/04 18:21
67F：推 fantasoda: 谢谢教练～ 呼吸真的很重要！10/04 18:25
68F：推 plsmaop: 会教全集中吗10/04 18:32
※ 编辑: cdob (36.230.160.10 台湾), 10/04/2019 19:00:41
69F：推 karoo: 试了三天好像隐隐约约真的比较有休息到，觉得蛮可以试试看 10/04 19:00
70F：推 CyanMask: 帮推帮推 教练超认真！！！赞赞赞！ 10/04 19:07
71F：推 Ryuknote: 帮推认真教练～ 10/04 19:15
72F：推 q123jack: 推 10/04 19:23
73F：推 hizme: 还不推爆你 10/04 20:14
74F：推 goodreamaker: 推爆认真教练，真的很猛 10/04 21:14
75F：推 skywinds: 未看先猜推文超歪 10/04 21:30
76F：推 asuna: 推爆 10/04 21:31
77F：推 queenie110: 呼吸有练有差！ 10/04 22:01
78F：推 q153999: 推推，呼吸呼的好，运动没烦恼 10/04 22:03
79F：推 iamoldtwo: 10/04 22:07
※ 编辑: cdob (1.163.43.139 台湾), 10/04/2019 22:52:34
80F：推 whitemiffy: 大推，呼吸很重要。 10/04 23:29
81F：推 auguri: 真的有放松紧绷的精神 想学下一堂！拜托教我！ 10/05 00:05
82F：推 ATsou: 练完真的有比较好睡！大推阿阿阿 10/05 00:19
83F：推 waitforu: 大推 10/05 00:19
84F：推 a77788897: 推推 10/05 00:51
85F：推 yenmiao: 推呼吸! 吸的好 力气都出来了. 推认真教练 10/05 01:12
86F：推 howdou: 推 10/05 02:13
87F：推 shields5566: 推之呼吸! 10/05 05:52
88F：推 Stifmeister: 推 10/05 08:24
89F：推 d78965: 全集中呼吸‧常中！ 10/05 10:46
90F：推 gskindm: 波纹功 10/05 10:58
91F：推 Leftree: 感谢分享 推推 10/05 11:03
92F：嘘 WARgame723: 月之呼吸辗压你们 10/05 13:20
93F：推 Slashing: Fus Roh Da！！！ 10/05 13:33
94F：推 GivePower: 推 10/05 14:43
95F：推 sshiun: 谢谢教学文，期待下篇文章! 10/05 14:59
96F：推 jamman111: 还不推爆他 看来是柱等级的教练 10/05 15:00
97F：推 skykenny611: 推 10/05 16:29
98F：推 solidmiss: 柱之男？ 10/05 16:32
99F：推 e90438: 爆雷还爆错，有够废 10/05 16:54
100F：推 devil007: 没爆错吧？是因为变成鬼所以才变月之呼吸(毕竟鬼无法接 10/05 17:32
101F：→ devil007: 触日）？ 10/05 17:32
102F：推 wade71124: 推 10/05 17:44
103F：推 livability: 推呼吸练习 10/05 17:44
104F：推 xiaoyao: 想念是会呼吸的痛 10/05 18:04
105F：推 bluerain0716: 傻眼XD 10/05 18:38
106F：推 xaiozi: 推!! 10/05 20:10
107F：推 auguri: 推文里还有QA 也太强 10/05 21:34
108F：推 bettybuy: 推文不意外都是鬼灭之刃 10/05 23:02
109F：推 pucca: 推 10/05 23:52
110F：推 Merlinsbeard: 上次在健身房看到还以为在睡觉XD 10/06 00:07
111F：推 DaHahn: 10/06 01:06
112F：推 offcola: 上面通通给我全起来 10/06 02:35
113F：推 tripler: 很棒的分享 10/06 11:21
114F：推 ohdearga: 推 10/06 17:25
115F：推 DabouLin: 谢谢回答~ 10/06 18:10
116F：推 jaguars33: 优文 10/06 23:39
117F：推 a13810: 波纹疾走！ 10/07 15:17
118F：推 weightisjoke: 赞 10/07 21:12
119F：推 charlie2010: 感谢睡眠品质有改善！ 10/08 09:38
120F：推 hefe: 日之呼吸 10/08 10:29
121F：推 isud40401: 鬼灭之刃吗XD 10/08 18:17
122F：推 PeterSu1983: 我会试试看 10/09 04:03
123F：推 auguri: 推爆。想看到下一篇优文 10/09 08:30
124F：推 x111222333: 推 10/09 18:19
125F：推 neverdie1996: 蹲马桶的时候用特别顺r 10/09 18:23
126F：推 leelena: 就知道会歪楼鬼灭XD 10/16 17:54
127F：推 pingchen: 推，鬼之吹息 10/25 13:30
128F：推 DOGEGG: 正念减压改善呼吸品质 08/13 18:36