作者cdob (阿軒)
看板MuscleBeach
標題[建議] 不好的呼吸如何影響你的生活
時間Wed Sep 18 10:23:05 2019
大家好,大家每天呼吸約14000到20000次,我們可以30天不進食好幾天不喝水,但只能幾
分鐘不呼吸。要說呼吸是最重要的事一點也不為過。但我們卻沒有放太多的關注在呼吸上
,你曾經停下來觀察自己的呼吸嗎?每天做兩萬次的事如果做不好就是錯了兩萬次,
能控制呼吸的人就像掌握了人生的籃板球!!
https://imgur.com/41udIAS
我們都有過那個
屏息以待或
令人窒息的時刻。
「決勝負於一朝,定成敗於呼吸。」
你一定感受過你跟呼吸的連結,不論是情緒上或是單純覺得喘不過氣。下面我們要從幾個
角度去看呼吸如何影響你的生活各種層面。
a.
生物力學
b.
生物化學
c.
心理生理
看個影片了解一下呼吸在幹嘛。
肺在做什麼?— 艾瑪‧布萊思 (Emma Bryce)
https://www.youtube.com/watch?v=8NUxvJS-_0k
-
生物力學
呼吸也是一個肌肉收縮的動作,主要是
橫隔膜要用力,做錯也是會有一堆代替補償,所
以關於生物力學我們要先認識橫膈膜。
Normal Respiratory Cycle
https://www.youtube.com/watch?v=5L3dM3hinuo
橫隔膜是一個圓拱狀的肌肉
(像雨傘)在你的肋骨下緣,吸氣時會收縮往下拉平把肋骨張開
,然後把肚子裡的臟器往旁邊推出
(所謂腹式呼吸),放鬆吸氣時會D自然回彈,用力吐氣時
則是肚子用力把橫隔膜往上推將空氣擠出。
https://imgur.com/44GtRcq
整個動作就像針筒一樣,吸氣時往下拉,吐氣時往上推。
了解橫隔膜的動作後來看橫隔膜跟動作的關連。
橫隔膜是呼吸的主要肌肉,同時也負責:
a.
維持姿勢(你有辦法在那個位置好好呼吸你才擁有那個姿勢)
b.
核心的穩定(吐氣的時候肚子會用力)
當你沒有辦法用橫隔膜呼吸的時候,身體就會拿胸骨跟鎖骨去呼吸,造成肩頸緊繃影響你
的上肢動作,甚至導致頭痛。
往下橫隔膜跟腰肌是連在一起的,如果橫隔膜功能不正常,腰肌沒有辦法穩定脊椎移動髖
關節,連帶的也會影響到你的下肢活動度與穩定度。若脊椎不穩定或髖關節沒有辦法正常
移動則會延伸出腰痛膝蓋痛等問題。
2014年的研究指出(
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3924606/),
呼吸不好與動作不好有相當大的關連,吐氣可以消除壓力幫助伸展放鬆,吸氣可以增加腹
內壓力增進肌肉的動作跟穩定,呼吸在運動時扮演非常重要的腳色,呼吸好壞直接影響你
的運動表現。
https://youtu.be/VRzVd1OZoaQ?t=160
每次用力擊球的聲音都是一個吐氣,然後吐氣前要有一個吸氣,可以看出呼吸的節奏與運
動的關連,格鬥選手甚至要挑選吸氣的空檔出手,
能控制呼吸的人變能控制整場比賽!!
https://imgur.com/41udIAS
-
生物化學
呼吸在生物化學上主要目的在於氣體的交換,
氧氣進來二氧化碳出去大家都健康,維持彼
此在血液中的平衡。
https://imgur.com/Cnwy8iN
肺部上窄下寬,用橫隔膜呼吸的時候,肋骨下方會張開(連帶中上段張開),下方肺部的面
積最大血液流量最多交換最有效率,往上胸骨跟鎖骨則越來越差,良好的呼吸動作應該是
由下往上依序發生
肚子(橫膈膜)1->胸2->鎖骨3
呼吸主要的觸發原因是為了排除體內過多的二氧化碳。
身體能從紅血球取用多少氧氣,實際上要看血液的二氧化碳濃度,體內的二氧化碳濃度過
低時紅血球無法釋放氧氣,二氧化碳是讓紅血球釋放氧氣,交給身體新陳代謝的關鍵,這
個過程稱為「波爾效應」(Bohr Effect)。
決定呼吸氣體交換效率的最大因素不是氧氣,而是
二氧化碳。
所以我們會發現閉氣時間長的人通常身體都滿好,跟他們的二氧化碳敏感度低有關。
-
心理生理學
呼吸在心理及生理上的影響是巨大的。呼吸是自律神經的一部分,自律神經包含了:
交感神經 戰鬥或逃跑 心率上升
副交感神經 放鬆或消化 心率下降
感覺到緊張或不安時,會讓上胸的呼吸模式變得特殊,也會讓血液有化學變化,並且會有
一連串的反應,包含焦慮。情緒不佳時呼吸會被影響,呼吸不好的時候也影響情緒。
回想一下你情緒強烈的時候,呼吸會變得急促,哭起來的時候會開始拿肩膀來呼吸,都是
呼吸在生理跟心理上的關連。
雖然我們沒有辦法操控自律神經,但我們可以在某種程度上控制我們的呼吸去影響我們的
心理與生理。
-
呼吸如何影響你的生活
你不呼吸就死掉了。
除此之外比賽考試面試時呼吸平穩都會有比較好的表現,當你呼吸不好的時候,各種身體
爛毛病都會發生:
氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、動作
不好、心血管疾病、睡眠品質差、注意力不集中、心肺能力不好blahblahblah...
不是說呼吸好人生就沒問題,但呼吸不好會一堆問題。
講了這麼多有沒有覺得呼吸好重要啊!是不是很想趕快怒練橫隔膜一發?
再給我一點時間寫要怎麼練呼吸。
-
我最近有空出一些時間,如果你是想要增進運動表現,或只是動的更健康我應該都可以
幫助到你,地點在台北大安捷運站,有需要的版友再私信我吧。
增肌減脂這種基本配備當然也是有。
https://imgur.com/rRoX7yS
https://imgur.com/urOuCK4
https://imgur.com/uW8HxpY
--
https://www.instagram.com/takastaystrong/
https://www.facebook.com/staystronginTaiwan/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.51.232 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html
1F:推 FlynnZhang: 先推 09/18 10:33
2F:推 aa24225085: 當然重要,所以我都用全集中呼吸法 09/18 10:34
3F:推 dakkk: 不太會感受橫膈膜 怎辦 09/18 10:36
4F:推 sana606018: 推一個!好好呼吸真的感覺差很多,也比較容易集中精神 09/18 10:37
6F:推 Bbean0322: 月之呼吸 09/18 10:44
7F:推 cindycincia: 全集中不准停 09/18 11:02
8F:推 KComingYa: 只看標題和回文以為在西洽XD 09/18 11:04
9F:推 Domtoretto: ,得先有氧氣 09/18 11:07
10F:→ latin0126: 可以教我全集中呼吸我再推 09/18 11:09
11F:推 chunga: 我都用火之神神樂 09/18 11:12
12F:推 jamiro0000: 全集中呼吸+1 09/18 11:15
14F:推 eason07731: 波紋呼吸 09/18 11:51
15F:推 charlie2010: 師傅有教10種水之呼吸法 09/18 11:51
16F:推 wan0zei: 看標題就知道一定會歪掉 09/18 12:00
18F:推 z01170117: 油汁呼吸 09/18 12:15
19F:推 h44256: 太專業了雖然一下就歪樓 09/18 12:17
20F:推 loveisth520: 月呼畫得這麼屌結果回憶中連招都沒放就被虐了 09/18 12:23
21F:推 ji3g4ariel: 推認真! 09/18 12:24
22F:推 luckymore: 鬼滅板XDD 09/18 12:27
23F:推 q153999: 推,懂得呼吸很重要 09/18 12:53
24F:→ Scorpio777: 我都用獸之呼吸 09/18 13:00
25F:→ JMashburn: 脂肪之呼吸 09/18 13:04
26F:→ openbite: 我是女生人家都用花之呼吸 09/18 13:07
27F:推 silencedance: 看看標題->看內文->看推文->嗯?我沒走錯版吧? 09/18 13:44
28F:→ jenhsiangyu: 忍小姐你別死 09/18 13:56
29F:→ peterchou: 我可以幾個小時不呼吸 但只能一次 09/18 14:07
30F:推 yashirooxx: 和教練學好呼吸一生受用,身體好精神好造甘那盃 09/18 14:10
31F:推 LoVeDIE7: 推專業呼吸ww 09/18 14:44
32F:推 chvkzzll: 乾我就知道推文一定歪XD 09/18 15:18
33F:→ Coolest: 以為來錯版... 09/18 15:19
34F:推 wanderlust: 單看標題就知道推文一定鬼滅化XDDD 09/18 15:20
35F:推 aheyi: 呼吸真的很重要呢ww 09/18 15:51
37F:→ searoar: 波紋呼吸疾走!! 09/18 16:07
38F:推 Ubiitch: 好煩 一堆鬼滅xddddd 09/18 16:07
39F:噓 obov5116: 蝴蝶死了 09/18 16:18
40F:→ obov5116: 所以你幹嘛刪掉又重發? 09/18 16:18
41F:→ bisconect: 樓下深蹲柱 09/18 17:01
42F:推 kai3368: 全集中 力之呼吸 09/18 18:23
43F:推 anfan: 間諜野豬笑死 09/18 18:30
44F:推 js80304: 就知道回文會歪xD 09/18 18:54
45F:推 yenmiao: 推專業文 呼吸好重要 好好呼吸保健康 09/18 19:19
46F:推 queenie110: 認真好文推一個 09/18 19:35
47F:推 jeff0801: 全集中呼吸 火之神神樂 09/18 20:34
48F:推 ATsou: 推教練!人好又專業!!! 09/18 21:24
49F:推 tony51109192: 推 寫的很完整 09/18 21:41
50F:推 Ryuknote: 專業文推推 09/18 22:08
51F:推 q123jack: 坐等下集 09/18 22:46
52F:噓 t81511270: 不會用 全集中呼吸 怎麼破PR== 09/18 23:10
53F:推 t81511270: 補推 專業U質文 09/18 23:21
54F:推 yuinami: 推個認真文 XD 雖然很想推全集中呼吸 09/18 23:43
55F:推 auguri: 推一直進化人又好的教練! 09/19 00:00
56F:推 sdew666: 推 身為呼吸治療師 覺得講得不錯 09/19 01:36
57F:推 chargebro: 會呼吸的痛 09/19 01:50
58F:推 dogless: 全集中呼吸 09/19 08:56
59F:推 fish9527: 新竹 09/19 09:16
60F:推 MixFelix: 有人爆雷啊啊啊啊啊 09/19 10:46
61F:→ HYDE1986: 還以為來到西洽XDDD 09/19 13:13
62F:推 kid1a2b3c4d: 雷之呼吸 爆雷回文! 09/19 13:15
63F:推 jiexing: 全集中呼吸 09/20 09:40
64F:推 aksurfgg: 先推一波 09/20 16:32
65F:推 offcola: 全集中.常在 歡迎大家加入全呼吸行列 09/21 00:08
66F:噓 sanjidona: 為什麼我會在健身版被暴雷幹幹幹! 09/21 03:25
67F:推 siaokun0203: 全集中呼吸常在要練 09/21 12:18
68F:推 themost: 樓上要買葫蘆嗎? 09/21 13:22
69F:推 a779ty: 全集中 09/22 20:29
70F:→ lijenc: 靠盃啊!雷啥小 09/23 14:46
※ 編輯: cdob (1.160.22.124 臺灣), 09/26/2019 02:38:42
※ 編輯: cdob (1.160.34.46 臺灣), 05/14/2020 22:41:04