作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 臥推卡關如何進步
時間Wed Aug 21 15:47:33 2019
根據自己的經驗
想要提升臥推重量最快速的方法
就是增加自己的體重
小弟體重80公斤的時候臥推卡關100公斤
體重95的時候卡關120公斤
現在體重115，卡關在150公斤
當然除了體重增重以外其他部分的鍛煉也是很重要的
比如說跟胸肌拮抗的背肌
跟臥推直接相關的前三角+三頭肌
深蹲練核心必不可少
甚至連手腕還有握力最好都要用硬舉來練一下
否則你在推大重量的時候如果你的手腕不夠力
很容易被槓鈴砸死
以上
給你參考參考:-)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.17.83 (臺灣)
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1F：推 az2680: 我跟大大你一樣只能用增重的方式來提高重量 真心佩服08/21 15:55
2F：→ az2680: 健力選手怪物般的成績08/21 15:55
真的
我們的健身都只是別人的熱身QQ
※ 編輯: ato0715 (125.230.17.83 臺灣), 08/21/2019 15:58:44
3F：推 wen12305: 想增重又想維持體脂在20以下 增重好困難08/21 16:07
4F：推 XDGC: 基本上練到你們這種程度都已經知道怎麼訓練了，卡關突破就是08/21 16:31
5F：→ XDGC: 回歸最基本的漸進式負荷了08/21 16:31
6F：推 skykenny611: 排除技巧與訓練方式外就是增加絕對力量了。08/21 16:39
7F：推 YueShengTsai: 你再怎麼增重還是1.25、1.26、1.3倍...08/21 18:07
8F：→ YueShengTsai: 言簡意賅就是進度緩慢08/21 18:07
9F：→ YueShengTsai: 不是一直增重就好 說你訓練量要提升08/21 18:08
10F：→ YueShengTsai: *是08/21 18:08
11F：推 aa7520tw: 體重這麼重，就算有在運動，對心臟血管還是不太好吧08/21 19:25
12F：推 richaad: 這種都是力量很足，但完全放棄有氧的狀況，才能在力量有08/21 20:30
13F：推 ademgu: 超果五下就是有氧了08/21 21:20
14F：推 SWQLovE: youtube隨便打 幾十種伏地挺身 都有吧08/21 21:27
15F：→ SWQLovE: 回錯了 要回上一篇的==08/21 21:27
16F：推 a19911205a: 80卡關115...08/22 12:12
17F：→ YueShengTsai: 本竹竿沒在練什麼力量訓練 久久測一次PR 08/22 16:05
18F：→ YueShengTsai: 77推120 訓練環節比較重要 08/22 16:06
19F：→ YueShengTsai: 對了我身高180 08/22 16:08
猛
20F：推 ghostforever: 80推100跟115推150難度不一樣好嗎 不是直接除了以後08/22 18:51
21F：→ ghostforever: 差不多就真的差不多 請用Wilks係數比08/22 18:52
22F：→ ghostforever: 80推100係數：68.27 115推150係數：87.1708/22 18:53
23F：推 ghostforever: 我是不覺得這叫進度緩慢啦 可參考這篇： #1PWNr6no08/22 18:57
24F：推 ademgu: 有時候就是要等他慢慢長肉啦！08/22 23:40
25F：推 ademgu: 快快長肉我就不熟了08/22 23:42
真的
肌肉真的長超慢QQ
可能是因為我練不夠吧
※ 編輯: ato0715 (106.1.184.142 臺灣), 09/01/2019 22:35:58