作者ato0715 (熊)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 卧推卡关如何进步
时间Wed Aug 21 15:47:33 2019
根据自己的经验
想要提升卧推重量最快速的方法
就是增加自己的体重
小弟体重80公斤的时候卧推卡关100公斤
体重95的时候卡关120公斤
现在体重115，卡关在150公斤
当然除了体重增重以外其他部分的锻炼也是很重要的
比如说跟胸肌拮抗的背肌
跟卧推直接相关的前三角+三头肌
深蹲练核心必不可少
甚至连手腕还有握力最好都要用硬举来练一下
否则你在推大重量的时候如果你的手腕不够力
很容易被杠铃砸死
以上
给你参考参考:-)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.230.17.83 (台湾)
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1F：推 az2680: 我跟大大你一样只能用增重的方式来提高重量 真心佩服08/21 15:55
2F：→ az2680: 健力选手怪物般的成绩08/21 15:55
真的
我们的健身都只是别人的热身QQ
※ 编辑: ato0715 (125.230.17.83 台湾), 08/21/2019 15:58:44
3F：推 wen12305: 想增重又想维持体脂在20以下 增重好困难08/21 16:07
4F：推 XDGC: 基本上练到你们这种程度都已经知道怎麽训练了，卡关突破就是08/21 16:31
5F：→ XDGC: 回归最基本的渐进式负荷了08/21 16:31
6F：推 skykenny611: 排除技巧与训练方式外就是增加绝对力量了。08/21 16:39
7F：推 YueShengTsai: 你再怎麽增重还是1.25、1.26、1.3倍...08/21 18:07
8F：→ YueShengTsai: 言简意赅就是进度缓慢08/21 18:07
9F：→ YueShengTsai: 不是一直增重就好 说你训练量要提升08/21 18:08
10F：→ YueShengTsai: *是08/21 18:08
11F：推 aa7520tw: 体重这麽重，就算有在运动，对心脏血管还是不太好吧08/21 19:25
12F：推 richaad: 这种都是力量很足，但完全放弃有氧的状况，才能在力量有08/21 20:30
13F：推 ademgu: 超果五下就是有氧了08/21 21:20
14F：推 SWQLovE: youtube随便打 几十种伏地挺身 都有吧08/21 21:27
15F：→ SWQLovE: 回错了 要回上一篇的==08/21 21:27
16F：推 a19911205a: 80卡关115...08/22 12:12
17F：→ YueShengTsai: 本竹竿没在练什麽力量训练 久久测一次PR 08/22 16:05
18F：→ YueShengTsai: 77推120 训练环节比较重要 08/22 16:06
19F：→ YueShengTsai: 对了我身高180 08/22 16:08
猛
20F：推 ghostforever: 80推100跟115推150难度不一样好吗 不是直接除了以後08/22 18:51
21F：→ ghostforever: 差不多就真的差不多 请用Wilks系数比08/22 18:52
22F：→ ghostforever: 80推100系数：68.27 115推150系数：87.1708/22 18:53
23F：推 ghostforever: 我是不觉得这叫进度缓慢啦 可参考这篇： #1PWNr6no08/22 18:57
24F：推 ademgu: 有时候就是要等他慢慢长肉啦！08/22 23:40
25F：推 ademgu: 快快长肉我就不熟了08/22 23:42
真的
肌肉真的长超慢QQ
可能是因为我练不够吧
※ 编辑: ato0715 (106.1.184.142 台湾), 09/01/2019 22:35:58