作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
看板MuscleBeach
標題[心得] 2016中正盃健美比賽心得
時間Tue Dec 6 03:26:31 2016
網頁好讀版
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
大家好，我是Rex！
好像每次中正盃比完就會來PO個心得文XD (其實是因為在台北比較方便)
往年的中正盃健美比賽都約莫在暑假前後舉辦，
今年似乎場地整修所以賽期延後 (私心希望能辦在其他地方呀阿阿阿阿)，
原本的打算是如果中正盃沒有舉辦那我就持續備戰到明年青年盃，
結果沒想到中正盃辦在12/4恰巧也是今年的最後一場賽事，
這次拿到了社會組65- 量級的第三名
http://i.imgur.com/sT24MyL.jpg
這對我來講其實也有特別的意義!
先說我目前健身的資歷大約6年，
4年前參加了第一次的健美比賽也是中正盃65-量級，
因為健身資歷才短短兩年所以不用說上台一定被電慘慘，
過磅我記得是體重61kg (應該要報60-才對 哈哈哈)
http://i.imgur.com/6yk6j9u.jpg
最右邊那個憨憨的就是我 (腿超細、頭髮超蠢、腹肌也沒切開)
第一次參加比賽還能撿到第5名覺得幸運 (那次的比賽人數應該也不多嗚嗚)
第二次則是參加去年中正盃從68kg縮水到58kg比60kg-量級拿到第二名，
http://i.imgur.com/eFmFpI3.jpg
http://i.imgur.com/0ndhc43.jpg
下面兩個連結是去年備賽的過程有興趣的版友可以參考一下
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1438709943.A.F45.html
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1438794428.A.A56.html
而今年從3月開始就進行一連串的重訓，
大約花三個月的時間先降到大概可以看的體態，
http://i.imgur.com/i8pa5qO.jpg
這段時間重訓的頻率加得很高1個禮拜練6次，
基本上就是：胸肩二頭、腿、背三頭，每個禮拜都各練兩次，
因為我不喜歡有氧所以…跟去年一樣完全沒有做有氧運動XDDDD
而飲食部分則沒有像去年用碳循環及生酮的方式去極端減脂，
今年完完全全都靠外食沒有自己煮(因為準備時間較長)，
練腿那天碳水可以稍微吃多一點，
其他天則是蛋白質盡量多，碳水比練腿日少就好，
掌握熱量赤字原則，就能慢慢減去身上多餘的脂肪。
http://i.imgur.com/HQ3o8az.jpg
10/25時，體重66.7kg 體脂7.5% 未充血狀態。
http://i.imgur.com/ssPArQJ.jpg
11/22時，體重65kg左右。
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg
11/30時，體重64.2kg 體脂4.9% 充血狀態。
http://i.imgur.com/yHWymUh.jpg
12/2時，體重64kg左右
http://i.imgur.com/Diyehp7.jpg
12/4比賽當天，體重63.5kg。
因為有去年太慢補碳的前車之鑑 (比賽完隔天狀態最好整個傻眼XD)
所以這次我很早就開始補碳，
因為比賽當天是禮拜日，
所以我從禮拜四的晚上就開始補碳水(我自己抓大約是每磅體重補3.5g碳水)
12/1：晚上開始吃吉野家的牛丼飯。
12/2：早上嗑一條奶油吐司、中午牛丼飯加玉子蛋、晚餐麥當勞。
12/3(近乎無水狀態)：早上嗑一條葡萄吐司加兩包QQ軟糖，午餐吃鮭魚丼飯，下午點心
吃義美咖啡捲跟紅豆麵包，晚餐吃吉野家泡菜牛丼。
http://i.imgur.com/S6N1c0B.jpg
12/4：過磅完塞一條葡萄吐司、義美核桃小蛋糕、QQ軟糖。
賽前暖身喝一點甘蔗汁，
做伏地挺身、前側後三角、拉背等暖身，至於腳其實不太需要暖它！
感謝有帥老闆Jimmy的幫忙，我覺得全身爆筋阿阿阿阿阿~~~
http://i.imgur.com/p0xWI8I.jpg
http://i.imgur.com/F3Y6Qb7.jpg
http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg
之後便充滿鬥氣的上台開始擺姿勢了，
而七項指定動作其實有很多眉角，
這個之後我會再寫一篇出來討論七項指定動作你需要特別注意哪邊。
http://i.imgur.com/Ef3I0J3.jpg
我要感謝帥老闆JIMMY這段時間給我的建議、以及上色、姿勢調整!
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg
與台灣70kg-量級王者田哥合照覺得太開心啦阿阿阿
線條切割度、肌肉成熟度、非常乾的狀態真的猛
旁邊似乎充滿者霸氣…
http://i.imgur.com/BngN9QB.jpg
然後這是我的學生，
從去年的93kg降到現在的70kg，
去年他在台下看我的比賽，
今年跟我一起上台比賽!!!!!!
這邊有他的心得分享 FB連結
https://goo.gl/eIVJ8A
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當你比過一次健美比賽，站在台上才會了解自己哪邊還需要加強，
比完去年的60kg- 深深覺得我的腿太細，胸還不夠厚實，
調整了一下訓練菜單及強度後，
漸漸地也找到適合自己的菜單，
還是要說自然健美是需要時間的淬鍊才有辦法一點一滴的累積肌肉量，
要走的路還很長，我想我還要練個幾十年才有辦法讓FFMI接近26吧 (嘆
或許你覺得每次的訓練很枯燥乏味，
但就是這麼簡單卻沒有幾個人能好好堅持下去!
與大家分享一下我的心得 謝謝!
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4F：推 kuroda: 太強大了，意圖使人戀愛！ 12/06 05:09
5F：推 cdob: 太壯惹 每次在旁邊教課都覺得壓力很大 12/06 06:52
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