作者rex105 (你好我是屁神雷克斯)
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标题[心得] 2016中正盃健美比赛心得
时间Tue Dec 6 03:26:31 2016
网页好读版
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
大家好，我是Rex！
好像每次中正盃比完就会来PO个心得文XD (其实是因为在台北比较方便)
往年的中正盃健美比赛都约莫在暑假前後举办，
今年似乎场地整修所以赛期延後 (私心希望能办在其他地方呀阿阿阿阿)，
原本的打算是如果中正盃没有举办那我就持续备战到明年青年盃，
结果没想到中正盃办在12/4恰巧也是今年的最後一场赛事，
这次拿到了社会组65- 量级的第三名
http://i.imgur.com/sT24MyL.jpg
这对我来讲其实也有特别的意义!
先说我目前健身的资历大约6年，
4年前参加了第一次的健美比赛也是中正盃65-量级，
因为健身资历才短短两年所以不用说上台一定被电惨惨，
过磅我记得是体重61kg (应该要报60-才对 哈哈哈)
http://i.imgur.com/6yk6j9u.jpg
最右边那个憨憨的就是我 (腿超细、头发超蠢、腹肌也没切开)
第一次参加比赛还能捡到第5名觉得幸运 (那次的比赛人数应该也不多呜呜)
第二次则是参加去年中正盃从68kg缩水到58kg比60kg-量级拿到第二名，
http://i.imgur.com/eFmFpI3.jpg
http://i.imgur.com/0ndhc43.jpg
下面两个连结是去年备赛的过程有兴趣的版友可以参考一下
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1438709943.A.F45.html
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1438794428.A.A56.html
而今年从3月开始就进行一连串的重训，
大约花三个月的时间先降到大概可以看的体态，
http://i.imgur.com/i8pa5qO.jpg
这段时间重训的频率加得很高1个礼拜练6次，
基本上就是：胸肩二头、腿、背三头，每个礼拜都各练两次，
因为我不喜欢有氧所以…跟去年一样完全没有做有氧运动XDDDD
而饮食部分则没有像去年用碳循环及生酮的方式去极端减脂，
今年完完全全都靠外食没有自己煮(因为准备时间较长)，
练腿那天碳水可以稍微吃多一点，
其他天则是蛋白质尽量多，碳水比练腿日少就好，
掌握热量赤字原则，就能慢慢减去身上多余的脂肪。
http://i.imgur.com/HQ3o8az.jpg
10/25时，体重66.7kg 体脂7.5% 未充血状态。
http://i.imgur.com/ssPArQJ.jpg
11/22时，体重65kg左右。
http://i.imgur.com/rAxOMbY.jpg
11/30时，体重64.2kg 体脂4.9% 充血状态。
http://i.imgur.com/yHWymUh.jpg
12/2时，体重64kg左右
http://i.imgur.com/Diyehp7.jpg
12/4比赛当天，体重63.5kg。
因为有去年太慢补碳的前车之监 (比赛完隔天状态最好整个傻眼XD)
所以这次我很早就开始补碳，
因为比赛当天是礼拜日，
所以我从礼拜四的晚上就开始补碳水(我自己抓大约是每磅体重补3.5g碳水)
12/1：晚上开始吃吉野家的牛丼饭。
12/2：早上嗑一条奶油吐司、中午牛丼饭加玉子蛋、晚餐麦当劳。
12/3(近乎无水状态)：早上嗑一条葡萄吐司加两包QQ软糖，午餐吃鲑鱼丼饭，下午点心
吃义美咖啡卷跟红豆面包，晚餐吃吉野家泡菜牛丼。
http://i.imgur.com/S6N1c0B.jpg
12/4：过磅完塞一条葡萄吐司、义美核桃小蛋糕、QQ软糖。
赛前暖身喝一点甘蔗汁，
做伏地挺身、前侧後三角、拉背等暖身，至於脚其实不太需要暖它！
感谢有帅老板Jimmy的帮忙，我觉得全身爆筋阿阿阿阿阿~~~
http://i.imgur.com/p0xWI8I.jpg
http://i.imgur.com/F3Y6Qb7.jpg
http://i.imgur.com/aWZyIwg.jpg
http://i.imgur.com/tpBLUKl.jpg
之後便充满斗气的上台开始摆姿势了，
而七项指定动作其实有很多眉角，
这个之後我会再写一篇出来讨论七项指定动作你需要特别注意哪边。
http://i.imgur.com/Ef3I0J3.jpg
我要感谢帅老板JIMMY这段时间给我的建议、以及上色、姿势调整!
http://i.imgur.com/RL6UEt2.jpg
与台湾70kg-量级王者田哥合照觉得太开心啦阿阿阿
线条切割度、肌肉成熟度、非常乾的状态真的猛
旁边似乎充满者霸气…
http://i.imgur.com/BngN9QB.jpg
然後这是我的学生，
从去年的93kg降到现在的70kg，
去年他在台下看我的比赛，
今年跟我一起上台比赛!!!!!!
这边有他的心得分享 FB连结
https://goo.gl/eIVJ8A
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当你比过一次健美比赛，站在台上才会了解自己哪边还需要加强，
比完去年的60kg- 深深觉得我的腿太细，胸还不够厚实，
调整了一下训练菜单及强度後，
渐渐地也找到适合自己的菜单，
还是要说自然健美是需要时间的淬链才有办法一点一滴的累积肌肉量，
要走的路还很长，我想我还要练个几十年才有办法让FFMI接近26吧 (叹
或许你觉得每次的训练很枯燥乏味，
但就是这麽简单却没有几个人能好好坚持下去!
与大家分享一下我的心得 谢谢!
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40F：推 Ftou: 爬了一下原po的文 练两年就超强 菜单真的很猛 看了一下超硬 12/06 11:13
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