作者rainy0122 (R)
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標題[心得] 近期的減脂便當分享
時間Thu May 24 01:41:24 2018
開始飲食控制差不多三個月了，
幾乎每天上班都會吃自己準備的便當。
其實一開始除了要減肥，
我也因為吃膩公司附近的食物開始自己帶xD
結果從一開始很麻煩、很累，到現在越來越有心得。
而且很有成就感哈哈哈哈哈
（瘦了成就感更大xDDD ）
減脂便當四大原則：
1、挑選好的蛋白質（雞肉、魚肉、海鮮）
2、挑選好的油脂（橄欖油、鮭魚、酪梨）
3、碳水攝取要控制，不可沒有也不可過量
4、挑選原型食物，禁止加工製品
https://i.imgur.com/vDafQNF.jpg
https://i.imgur.com/Kb7eMsS.jpg
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1F：推 makeme: 低碳？生酮？05/24 01:47
我不是生酮，算是低碳高蛋白。
2F：推 needtoknow: 應該都不是 但是只吃這些不吃零食飲料很棒啊05/24 05:36
3F：→ needtoknow: 感覺不用很極端的飲食方法也能健康瘦吧05/24 05:37
真的可以健康瘦!!
4F：推 pontus: 謝謝分享05/24 09:25
5F：推 julieponpon: 我也跟你一樣、盡量吃食物原型、尤其不吃麵粉零食，05/24 09:31
6F：→ julieponpon: 兩個月左右體脂體重都有下降05/24 09:31
麵粉很可怕的哈哈哈哈
7F：推 winonaforeve: 看起來很棒欸，也可以開始算macro nutrition05/24 10:22
8F：推 winonaforeve: 看起來很棒欸，也可以開始算macro nutrition05/24 10:22
9F：推 winonaforeve: 看起來很棒欸，也可以開始算macro nutrition05/24 10:22
10F：→ chister: 豆腐 橄欖油 都是加工製品 自相矛盾05/24 10:23
11F：→ chister: 豆腐 橄欖油 都是加工製品 自相矛盾05/24 10:23
12F：→ chister: 豆腐 橄欖油 都是加工製品 自相矛盾05/24 10:23
哈哈哈我應該可以在定義更清楚
基本上就是不吃加工太多的精緻食品
像是芋頭貢丸不吃，吃芋頭
或者吃火鍋 火鍋料都是加工製品
13F：推 Sacid: 健康均衡飲食觀念正確推05/24 10:29
14F：推 leds: 看到說杜絕加工製品 結果自動開圖第一張就豆腐XD05/24 10:50
哈對，豆腐是好的蛋白質來源，所以可以多吃
豆干就不建議，他會額外染色過
15F：→ a795610: 想問那豆漿算加工品嗎 那除了黃豆 豆類還有什麼原型食物05/24 11:23
蔬菜、肉都是原型食物啦～～
長得跟原本一樣就是
豆漿我其實比較少喝xD
※ 編輯: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 11:31:33
※ 編輯: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 11:36:57
16F：→ FrienDx: 蛋白質好像不夠多05/24 11:58
我其實整天的蛋白質攝取很足夠喔xD
每一餐的雞肉都是一塊手掌大的雞胸肉喔～～
17F：推 ronale: 推分享 有一張重複貼了05/24 13:16
18F：推 ronale: 推分享 有一張重複貼了05/24 13:16
謝謝提醒 我改過來了
19F：推 tiramis: 我也在低碳水飲食 馬上追蹤ig了 想請教照片上面寫這種可05/24 13:17
20F：→ tiramis: 愛的字要用什麼app做05/24 13:17
黃油相機唷！
21F：推 lokimio: 推，蛋白質可以更多一些05/24 13:19
22F：推 lokimio: 推，蛋白質可以更多一些05/24 13:19
23F：推 lokimio: 推，蛋白質可以更多一些05/24 13:19
哈哈哈哈哈你才推文推太多了吧
24F：推 tiramis: 肉可以多吃一點 我都吃超多肉的05/24 13:28
我一餐量也不少啦xD
我喜歡你的擺盤好好看！！
26F：推 sammoon: 橄欖油也能算加工 那油脂都吃動物油?05/24 13:30
27F：推 Agneta: 豆腐和橄欖油怎麼了？05/24 13:48
我也不知道xDDD
28F：推 YUKI0414: 之前看某個營養師分享，低GI飲食，低GI食物可避免血糖快05/24 14:40
29F：→ YUKI0414: 速上升，較不容易有飢餓感05/24 14:40
其實取決於你吃的營養成分內容，油脂跟蛋白質會餓的比較慢，反之碳水較高就會吸收快血糖上升快 也餓的快～～
30F：推 o1579o: 看起來好讚，但我可能要吃兩份才會飽。。。05/24 15:24
我的量很多啦哈哈哈哈哈
※ 編輯: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 15:58:36
※ 編輯: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 16:04:39
※ 編輯: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 16:05:11
31F：推 aawesome: 好可口喔 想請問照片寫字是什麼app 還有打拋雞肉作法 大 05/24 16:07
32F：→ aawesome: 大感謝 05/24 16:07
33F：推 winter0723: 豆腐的話，可能比較需要擔心的是製作過程會不會額外添 05/24 16:34
34F：→ winter0723: 加什麼成分，不然本身也是蠻健康的食物，另外說橄欖油 05/24 16:34
35F：→ winter0723: 的別鬧了好不好XD，橄欖油已經是數一數二健康的油類， 05/24 16:34
36F：→ winter0723: 不要避免加工食品到走火入魔好嗎 05/24 16:34
37F：推 wolfplay: 我低碳一年了 好膩 而且因為本性不愛吃油 只能挑些豬腳 05/24 16:42
38F：→ wolfplay: 雞爪豬皮魚肚補油 雖然還是會吃水果糙米牛奶 有時還是 05/24 16:42
39F：→ wolfplay: 很想吃甜 05/24 16:42
40F：推 winter0723: 啊對了，盡量還是不要烤比較好，之前因為想說服父母買 05/24 16:47
41F：→ winter0723: 好的烤箱，所以找了很多資料，但怎麼找都說蛋白質加熱 05/24 16:47
42F：→ winter0723: 超過100度後會產生異環銨，多吃容易致癌，所以像是奶 05/24 16:47
43F：→ winter0723: 類、肉類、雞蛋等等，盡量避免用烤的，不然烤肉前把肉 05/24 16:47
44F：→ winter0723: 類醃漬在啤酒紅酒橄欖油，可以降低4~9成的致癌物 05/24 16:47
45F：→ linda010786: 樓上如果不只烤的會超過100度好嗎 05/24 17:29
46F：→ linda010786: 除非舒肥不然用煎的炸的蒸的都超過100度啊 05/24 17:30
47F：推 winter0723: 溫度這點我其實不確定，有看過說100度以上的，也有說1 05/24 18:09
48F：→ winter0723: 50度才會產生，重點是溫度越高產生的異環胺越多，而烤 05/24 18:09
49F：→ winter0723: 箱很輕鬆就能到達200度或以上，這也是被說盡量別吃的 05/24 18:09
50F：→ winter0723: 原因吧（這點油炸也是一樣） 05/24 18:09
51F：推 winter0723: 我以上的說法只是我看過的資料做出的總結，也許你們可 05/24 18:22
52F：→ winter0723: 以自己去了解一下，如果有錯誤能指正我會很高興 05/24 18:22
53F：推 ab784533: 樓上，平底鍋的溫度超過200度非常多喔，烤箱的均溫反而 05/24 19:31
54F：→ ab784533: 低，你難道不覺得烤箱煮菜比較久嗎 05/24 19:31
55F：推 winter0723: 這我也不清楚，畢竟我也不是專業人員，但如果你去搜尋 05/24 19:48
56F：→ winter0723: 「異環胺」，可以找到很多資料，對異環胺的危害描述重 05/24 19:48
57F：→ winter0723: 點也著重在「烤」這點上，絕非無的放矢。 05/24 19:48
59F：推 Sovanna: 想知道香煎豆腐作法！ 05/24 23:15
60F：推 thehent: 猜測是指「直火烤」，而非「烤箱烘烤」。 05/24 23:17
61F：推 koster: 其實用烤箱會比煎還好 主要是因為烤箱加熱溫度較均勻 05/25 02:33
62F：→ koster: 一般煎肉時 家庭用瓦斯很容易表面焦裡面卻還沒熟 溫度太高 05/25 02:34
63F：→ koster: 反而表面一堆致癌物 但烤箱烤肉很容易控溫到表面不焦而整 05/25 02:36
64F：→ koster: 塊肉都是熟透的狀態 外國人很愛烤箱作菜 好控溫 低油煙 05/25 02:36
65F：→ koster: 無須擔心焦掉而要一直在旁邊顧爐子 缺點是要等久一點 05/25 02:37
66F：推 LeehomLee: 請問便當有微波後再吃嗎 還是吃冷的 因為之後也要自己 05/25 11:42
67F：→ LeehomLee: 做菜帶便當 05/25 11:42
68F：推 kenhu420: 回樓上 便當最好是當天做 如果你要今天煮明天微波吃 05/25 11:53
69F：→ kenhu420: 那你最好不要帶深綠色的菜 像是空心菜、地瓜葉 05/25 11:54
70F：→ kenhu420: 深色的菜 再次加熱比較容易產生致癌物 而且蛋類也是 05/25 11:54
71F：→ kenhu420: 深綠色和蛋類最好都是當天煮比較好 05/25 11:55
72F：推 Agneta: 烤箱的溫度可以設定啊 不放心再用烤箱溫度計進去實測 05/25 12:44
73F：推 waoh: 看起來好好吃！想問調味料都加什麼？ 05/25 13:15
74F：推 siaokun0203: 改吃板豆腐更好 05/25 14:45
75F：→ wedsxc: 豆腐沒有不好啊 但雞蛋豆腐對我來說是精緻加工物啦 05/25 21:23
76F：推 xulu0: 這篇推文讓我好想吃芙蓉豆腐，超級不健康的 05/25 23:08
77F：推 luck0205: 想知道灑在蔬菜上面的調味料是哪些 05/26 00:24
78F：推 pilione: 怎麼有三張圖一樣XD 05/28 03:08