作者rainy0122 (R)
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标题[心得] 近期的减脂便当分享
时间Thu May 24 01:41:24 2018
开始饮食控制差不多三个月了，
几乎每天上班都会吃自己准备的便当。
其实一开始除了要减肥，
我也因为吃腻公司附近的食物开始自己带xD
结果从一开始很麻烦、很累，到现在越来越有心得。
而且很有成就感哈哈哈哈哈
（瘦了成就感更大xDDD ）
减脂便当四大原则：
1、挑选好的蛋白质（鸡肉、鱼肉、海鲜）
2、挑选好的油脂（橄榄油、鲑鱼、酪梨）
3、碳水摄取要控制，不可没有也不可过量
4、挑选原型食物，禁止加工制品
https://i.imgur.com/vDafQNF.jpg
https://i.imgur.com/Kb7eMsS.jpg
https://i.imgur.com/Kb7eMsS.jpg
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https://i.imgur.com/wQEKbnx.jpg
https://i.imgur.com/kFqqm5D.jpg
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1F：推 makeme: 低碳？生酮？05/24 01:47
我不是生酮，算是低碳高蛋白。
2F：推 needtoknow: 应该都不是 但是只吃这些不吃零食饮料很棒啊05/24 05:36
3F：→ needtoknow: 感觉不用很极端的饮食方法也能健康瘦吧05/24 05:37
真的可以健康瘦!!
4F：推 pontus: 谢谢分享05/24 09:25
5F：推 julieponpon: 我也跟你一样、尽量吃食物原型、尤其不吃面粉零食，05/24 09:31
6F：→ julieponpon: 两个月左右体脂体重都有下降05/24 09:31
面粉很可怕的哈哈哈哈
7F：推 winonaforeve: 看起来很棒欸，也可以开始算macro nutrition05/24 10:22
8F：推 winonaforeve: 看起来很棒欸，也可以开始算macro nutrition05/24 10:22
9F：推 winonaforeve: 看起来很棒欸，也可以开始算macro nutrition05/24 10:22
10F：→ chister: 豆腐 橄榄油 都是加工制品 自相矛盾05/24 10:23
11F：→ chister: 豆腐 橄榄油 都是加工制品 自相矛盾05/24 10:23
12F：→ chister: 豆腐 橄榄油 都是加工制品 自相矛盾05/24 10:23
哈哈哈我应该可以在定义更清楚
基本上就是不吃加工太多的精致食品
像是芋头贡丸不吃，吃芋头
或者吃火锅 火锅料都是加工制品
13F：推 Sacid: 健康均衡饮食观念正确推05/24 10:29
14F：推 leds: 看到说杜绝加工制品 结果自动开图第一张就豆腐XD05/24 10:50
哈对，豆腐是好的蛋白质来源，所以可以多吃
豆干就不建议，他会额外染色过
15F：→ a795610: 想问那豆浆算加工品吗 那除了黄豆 豆类还有什麽原型食物05/24 11:23
蔬菜、肉都是原型食物啦～～
长得跟原本一样就是
豆浆我其实比较少喝xD
※ 编辑: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 11:31:33
※ 编辑: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 11:36:57
16F：→ FrienDx: 蛋白质好像不够多05/24 11:58
我其实整天的蛋白质摄取很足够喔xD
每一餐的鸡肉都是一块手掌大的鸡胸肉喔～～
17F：推 ronale: 推分享 有一张重复贴了05/24 13:16
18F：推 ronale: 推分享 有一张重复贴了05/24 13:16
谢谢提醒 我改过来了
19F：推 tiramis: 我也在低碳水饮食 马上追踪ig了 想请教照片上面写这种可05/24 13:17
20F：→ tiramis: 爱的字要用什麽app做05/24 13:17
黄油相机唷！
21F：推 lokimio: 推，蛋白质可以更多一些05/24 13:19
22F：推 lokimio: 推，蛋白质可以更多一些05/24 13:19
23F：推 lokimio: 推，蛋白质可以更多一些05/24 13:19
哈哈哈哈哈你才推文推太多了吧
24F：推 tiramis: 肉可以多吃一点 我都吃超多肉的05/24 13:28
我一餐量也不少啦xD
我喜欢你的摆盘好好看！！
26F：推 sammoon: 橄榄油也能算加工 那油脂都吃动物油?05/24 13:30
27F：推 Agneta: 豆腐和橄榄油怎麽了？05/24 13:48
我也不知道xDDD
28F：推 YUKI0414: 之前看某个营养师分享，低GI饮食，低GI食物可避免血糖快05/24 14:40
29F：→ YUKI0414: 速上升，较不容易有饥饿感05/24 14:40
其实取决於你吃的营养成分内容，油脂跟蛋白质会饿的比较慢，反之碳水较高就会吸收快血糖上升快 也饿的快～～
30F：推 o1579o: 看起来好赞，但我可能要吃两份才会饱。。。05/24 15:24
我的量很多啦哈哈哈哈哈
※ 编辑: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 15:58:36
※ 编辑: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 16:04:39
※ 编辑: rainy0122 (115.82.67.56), 05/24/2018 16:05:11
31F：推 aawesome: 好可口喔 想请问照片写字是什麽app 还有打抛鸡肉作法 大 05/24 16:07
32F：→ aawesome: 大感谢 05/24 16:07
33F：推 winter0723: 豆腐的话，可能比较需要担心的是制作过程会不会额外添 05/24 16:34
34F：→ winter0723: 加什麽成分，不然本身也是蛮健康的食物，另外说橄榄油 05/24 16:34
35F：→ winter0723: 的别闹了好不好XD，橄榄油已经是数一数二健康的油类， 05/24 16:34
36F：→ winter0723: 不要避免加工食品到走火入魔好吗 05/24 16:34
37F：推 wolfplay: 我低碳一年了 好腻 而且因为本性不爱吃油 只能挑些猪脚 05/24 16:42
38F：→ wolfplay: 鸡爪猪皮鱼肚补油 虽然还是会吃水果糙米牛奶 有时还是 05/24 16:42
39F：→ wolfplay: 很想吃甜 05/24 16:42
40F：推 winter0723: 啊对了，尽量还是不要烤比较好，之前因为想说服父母买 05/24 16:47
41F：→ winter0723: 好的烤箱，所以找了很多资料，但怎麽找都说蛋白质加热 05/24 16:47
42F：→ winter0723: 超过100度後会产生异环铵，多吃容易致癌，所以像是奶 05/24 16:47
43F：→ winter0723: 类、肉类、鸡蛋等等，尽量避免用烤的，不然烤肉前把肉 05/24 16:47
44F：→ winter0723: 类腌渍在啤酒红酒橄榄油，可以降低4~9成的致癌物 05/24 16:47
45F：→ linda010786: 楼上如果不只烤的会超过100度好吗 05/24 17:29
46F：→ linda010786: 除非舒肥不然用煎的炸的蒸的都超过100度啊 05/24 17:30
47F：推 winter0723: 温度这点我其实不确定，有看过说100度以上的，也有说1 05/24 18:09
48F：→ winter0723: 50度才会产生，重点是温度越高产生的异环胺越多，而烤 05/24 18:09
49F：→ winter0723: 箱很轻松就能到达200度或以上，这也是被说尽量别吃的 05/24 18:09
50F：→ winter0723: 原因吧（这点油炸也是一样） 05/24 18:09
51F：推 winter0723: 我以上的说法只是我看过的资料做出的总结，也许你们可 05/24 18:22
52F：→ winter0723: 以自己去了解一下，如果有错误能指正我会很高兴 05/24 18:22
53F：推 ab784533: 楼上，平底锅的温度超过200度非常多喔，烤箱的均温反而 05/24 19:31
54F：→ ab784533: 低，你难道不觉得烤箱煮菜比较久吗 05/24 19:31
55F：推 winter0723: 这我也不清楚，毕竟我也不是专业人员，但如果你去搜寻 05/24 19:48
56F：→ winter0723: 「异环胺」，可以找到很多资料，对异环胺的危害描述重 05/24 19:48
57F：→ winter0723: 点也着重在「烤」这点上，绝非无的放矢。 05/24 19:48
59F：推 Sovanna: 想知道香煎豆腐作法！ 05/24 23:15
60F：推 thehent: 猜测是指「直火烤」，而非「烤箱烘烤」。 05/24 23:17
61F：推 koster: 其实用烤箱会比煎还好 主要是因为烤箱加热温度较均匀 05/25 02:33
62F：→ koster: 一般煎肉时 家庭用瓦斯很容易表面焦里面却还没熟 温度太高 05/25 02:34
63F：→ koster: 反而表面一堆致癌物 但烤箱烤肉很容易控温到表面不焦而整 05/25 02:36
64F：→ koster: 块肉都是熟透的状态 外国人很爱烤箱作菜 好控温 低油烟 05/25 02:36
65F：→ koster: 无须担心焦掉而要一直在旁边顾炉子 缺点是要等久一点 05/25 02:37
66F：推 LeehomLee: 请问便当有微波後再吃吗 还是吃冷的 因为之後也要自己 05/25 11:42
67F：→ LeehomLee: 做菜带便当 05/25 11:42
68F：推 kenhu420: 回楼上 便当最好是当天做 如果你要今天煮明天微波吃 05/25 11:53
69F：→ kenhu420: 那你最好不要带深绿色的菜 像是空心菜、地瓜叶 05/25 11:54
70F：→ kenhu420: 深色的菜 再次加热比较容易产生致癌物 而且蛋类也是 05/25 11:54
71F：→ kenhu420: 深绿色和蛋类最好都是当天煮比较好 05/25 11:55
72F：推 Agneta: 烤箱的温度可以设定啊 不放心再用烤箱温度计进去实测 05/25 12:44
73F：推 waoh: 看起来好好吃！想问调味料都加什麽？ 05/25 13:15
74F：推 siaokun0203: 改吃板豆腐更好 05/25 14:45
75F：→ wedsxc: 豆腐没有不好啊 但鸡蛋豆腐对我来说是精致加工物啦 05/25 21:23
76F：推 xulu0: 这篇推文让我好想吃芙蓉豆腐，超级不健康的 05/25 23:08
77F：推 luck0205: 想知道洒在蔬菜上面的调味料是哪些 05/26 00:24
78F：推 pilione: 怎麽有三张图一样XD 05/28 03:08