作者narwhale (去死去死團大魔導士)
看板MuscleBeach
標題[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多
時間Sat Dec 10 11:03:00 2022
我大約是一年前開始練單槓想學前水平
一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練
後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練
有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練
但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣
我的體重約70公斤
引體向上不負重最近剛破20下
https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4
狀況好時能負重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤
但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力，70公斤我只有狀況好時勉強拉的動
平常練習用50-60公斤
直臂下壓更弱50公斤拉不動，只能拉30-40公斤練習
算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半，直臂下壓只有三分之一
我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人，水平拉力會大於垂直拉力嗎?
如果已經能夠前水平的高手，直臂下壓的力道是自身體重嗎?
大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.42.16.17 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1670641384.A.099.html
1F：推 wulongde: 20下單槓也太強@@ 12/10 11:56
版上的強者太多，20下真的不算強
看版上的引體向上以及前水平的討論練習了一年
引體向上多了將近10下，前水平勉強能分腿
如果能直腿標準前水平的人引體向上絕對不只20下
2F：噓 drunk0102: 我反而是水平拉比較強一點 然後直臂下壓拚重量是滿奇怪 12/10 12:38
3F：→ drunk0102: 的 這本來就不是用來拚大重量的單關節動作 12/10 12:38
4F：推 drunk0102: 抱歉 不小心噓到 補推 12/10 12:44
前水平的發力就是在單槓上用直臂下壓把身體抬起來與地面平行
所以我很想知道已經能夠前水平的強者直臂下壓的力氣是體重的幾%
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:21:56
5F：推 ydocxam: 66kg 可負重40跟單手引體 無法前水平 12/10 13:12
好強，單手引體和前水平我都不行
大概半年前我曾經在練單手引體時拉傷
後來決定先練前水平就好
前水平拉不動頂多身體垂下來受傷風險極低
6F：→ aa06697: 你的引體是用身體晃上去的 12/10 13:15
7F：→ aa06697: 所以你真正垂直拉的力量沒有你說的那麼高 水平拉你趴在臥 12/10 13:17
8F：→ aa06697: 推椅上沒辦法借力 才會導致你認為的兩個重量有差 12/10 13:17
9F：→ whoopmin: 你的單槓動作不標準 12/10 13:20
我其實沒有刻意去晃動身體但還是會自然晃動
所以標準的引體是要身體完全不晃嗎?
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:26:44
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/10/2022 13:31:01
10F：推 xdbx: 標準就像蓋伊那樣吧\ 12/10 13:53
11F：→ ohsexygirl: 你這很含胸耶 12/10 13:57
含胸是駝背嗎?
12F：推 aggressorX: 可以晃個二十下也很厲害 手很有力 12/10 14:33
13F：推 TGLiu: 感覺你的手跟後三角比闊背強很多才會變這樣 12/10 14:44
14F：推 rax0010205: 人類身體垂直因為脊椎的關係負重本來就比較小，肩推和 12/10 14:46
15F：→ rax0010205: 下拉都不太可能比槓鈴胸推背拉重 12/10 14:46
16F：推 rax0010205: 水平拉力氣反而小可能是你還不習慣 12/10 14:48
17F：推 Radiomir: 這樣拉感覺也很猛了, 姿勢更標準的小細節應該無關結果 12/10 15:05
18F：推 garry5566: 看影片, 主要是用背肌沒問題, 若水平拉覺得困難, 應該 12/10 15:19
19F：→ garry5566: 只是還不知道如何發力 12/10 15:19
水平拉真的難
20F：推 wtsph: 直臂下壓30~40已經很強了，直臂的力矩力臂比引體向上長很多 12/10 18:01
21F：→ wtsph: ，本來就重不上去 12/10 18:01
22F：→ wtsph: 50公斤在cable機單邊已經滿重量加不上去了 12/10 18:02
23F：推 wtsph: 划船用到的肌肉與引體向上不完全一樣可以理解，背這麼大一 12/10 18:06
24F：→ wtsph: 塊，這麼多不同的肌肉，針對不同動作會交給不同部位也不意 12/10 18:06
25F：→ wtsph: 外，就當作不同肌肉來訓練吧，不然練胸肌練三角肌也不用花 12/10 18:06
26F：→ wtsph: 這麼多動作來雕刻 12/10 18:06
感覺上真的不太一樣
我練垂直拉後痠的部位主要是背部的左右外側
但練水平拉後痠的卻是背部的中間
27F：推 EddyGuitar: 試著下肢放鬆沒有太多晃動代償效果的拉法 12/10 19:46
我反而是腿稍微用力才能不晃，如果放鬆或者快要沒力的時候就會晃
要怎麼放鬆還能不晃，有訣竅嗎?
28F：推 raylock1216: 水平拉力量大於垂直拉的可能是多數 因為不愛練引體 12/10 20:16
29F：→ raylock1216: 的人太多了XD 12/10 20:16
30F：推 asdf83515: 除了拉力以外核心力量也蠻重要的其實,以前怎麼練前水 12/10 20:43
31F：→ asdf83515: 平都只有3秒，核心練下去直接變10秒 12/10 20:43
好厲害，請問您在垂直拉、水平拉和直臂下壓的力氣是多少?
有量化的數據我比較容易估計自己的力氣來差多少
32F：推 formosa28: 前面很標準吧 12/10 23:31
33F：推 guitarlee: 超過胸的，猛猛的，後面沒力比較多晃的動作去帶，比較 12/11 13:13
34F：→ guitarlee: 常在戶外練嗎？ 12/11 13:14
一開始是拉到胸，但後來沒力只有拉過下巴，而且快沒力時就晃來晃去
要能夠穩定不晃的拉20下我看得練到能拉25下以上
35F：推 CSSun: 看起來引體闊背收的不夠，所以水平才會差這麼多吧 12/11 14:36
不太懂要怎麼引體把闊背肌收更多，有建議嗎?
36F：推 ro123eo: 我是水平拉比垂直強 滑輪下拉大概70KG CABLE的直臂下壓就 12/11 15:52
37F：→ ro123eo: 更弱了 但用萵苣的機械式划船可以做到90KG 12/11 15:52
負重20公斤引體向上我拉得很輕鬆
但90公斤划船我完全划不動
從垂直拉換成水平拉我就使不上力
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:39:40
※ 編輯: narwhale (115.42.16.17 澳大利亞), 12/11/2022 18:40:43
38F：推 CSSun: 要現場看才知道，看動作只是推測，簡單講你引體有實際感受 12/12 09:42
39F：→ CSSun: 到哪些肌肉在出力嗎？ 12/12 09:42
40F：→ CSSun: 要能夠主動去讓肌肉出力帶動動作，而不是為了完成動作去被 12/12 09:43
41F：→ CSSun: 動讓肌肉出力 12/12 09:43
42F：推 MiLu307: 前水平可以參考osvaldo的降階訓練 12/12 16:05
43F：→ MiLu307: 我最近單槓也破20, 但前水的動作不是引體的背闊而已 12/12 16:06
44F：→ MiLu307: 整個背與核心都要收緊,走過一次osvaldo的課表你就知道了 12/12 16:06
45F：→ MiLu307: 你會發現背闊沒怎麼用到但整個背痠到不行... 12/12 16:07
46F：→ MiLu307: (我體重跟你一樣,也卡前水平卡一年 xD) 12/12 16:08