作者narwhale (去死去死团大魔导士)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 练背时垂直拉、水平拉的力气差很多
时间Sat Dec 10 11:03:00 2022
我大约是一年前开始练单杠想学前水平
一开始的拉力训练几乎都是引体向上或者其他偏向垂直拉的训练
後来多加了一些水平拉和直臂下压的训练
有时用单杠练前水平的退阶动作，有时在健身房用重训器械练
但我的水平拉和直臂下压的力气远小於垂直拉的力气
我的体重约70公斤
引体向上不负重最近刚破20下
https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4
状况好时能负重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤
但水平拉如果趴在卧推凳脸朝下拉杠铃避免脚发力，70公斤我只有状况好时勉强拉的动
平常练习用50-60公斤
直臂下压更弱50公斤拉不动，只能拉30-40公斤练习
算起来我的水平拉的力气约只有垂直拉的一半，直臂下压只有三分之一
我很好奇如果常练划船类动作但很少练引体向上的人，水平拉力会大於垂直拉力吗?
如果已经能够前水平的高手，直臂下压的力道是自身体重吗?
大家的垂直拉、水平拉以及直臂下压的力气分别是多少呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 115.42.16.17 (澳大利亚)
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1F：推 wulongde: 20下单杠也太强@@ 12/10 11:56
版上的强者太多，20下真的不算强
看版上的引体向上以及前水平的讨论练习了一年
引体向上多了将近10下，前水平勉强能分腿
如果能直腿标准前水平的人引体向上绝对不只20下
2F：嘘 drunk0102: 我反而是水平拉比较强一点 然後直臂下压拚重量是满奇怪 12/10 12:38
3F：→ drunk0102: 的 这本来就不是用来拚大重量的单关节动作 12/10 12:38
4F：推 drunk0102: 抱歉 不小心嘘到 补推 12/10 12:44
前水平的发力就是在单杠上用直臂下压把身体抬起来与地面平行
所以我很想知道已经能够前水平的强者直臂下压的力气是体重的几%
※ 编辑: narwhale (115.42.16.17 澳大利亚), 12/10/2022 13:21:56
5F：推 ydocxam: 66kg 可负重40跟单手引体 无法前水平 12/10 13:12
好强，单手引体和前水平我都不行
大概半年前我曾经在练单手引体时拉伤
後来决定先练前水平就好
前水平拉不动顶多身体垂下来受伤风险极低
6F：→ aa06697: 你的引体是用身体晃上去的 12/10 13:15
7F：→ aa06697: 所以你真正垂直拉的力量没有你说的那麽高 水平拉你趴在卧 12/10 13:17
8F：→ aa06697: 推椅上没办法借力 才会导致你认为的两个重量有差 12/10 13:17
9F：→ whoopmin: 你的单杠动作不标准 12/10 13:20
我其实没有刻意去晃动身体但还是会自然晃动
所以标准的引体是要身体完全不晃吗?
※ 编辑: narwhale (115.42.16.17 澳大利亚), 12/10/2022 13:26:44
※ 编辑: narwhale (115.42.16.17 澳大利亚), 12/10/2022 13:31:01
10F：推 xdbx: 标准就像盖伊那样吧\ 12/10 13:53
11F：→ ohsexygirl: 你这很含胸耶 12/10 13:57
含胸是驼背吗?
12F：推 aggressorX: 可以晃个二十下也很厉害 手很有力 12/10 14:33
13F：推 TGLiu: 感觉你的手跟後三角比阔背强很多才会变这样 12/10 14:44
14F：推 rax0010205: 人类身体垂直因为脊椎的关系负重本来就比较小，肩推和 12/10 14:46
15F：→ rax0010205: 下拉都不太可能比杠铃胸推背拉重 12/10 14:46
16F：推 rax0010205: 水平拉力气反而小可能是你还不习惯 12/10 14:48
17F：推 Radiomir: 这样拉感觉也很猛了, 姿势更标准的小细节应该无关结果 12/10 15:05
18F：推 garry5566: 看影片, 主要是用背肌没问题, 若水平拉觉得困难, 应该 12/10 15:19
19F：→ garry5566: 只是还不知道如何发力 12/10 15:19
水平拉真的难
20F：推 wtsph: 直臂下压30~40已经很强了，直臂的力矩力臂比引体向上长很多 12/10 18:01
21F：→ wtsph: ，本来就重不上去 12/10 18:01
22F：→ wtsph: 50公斤在cable机单边已经满重量加不上去了 12/10 18:02
23F：推 wtsph: 划船用到的肌肉与引体向上不完全一样可以理解，背这麽大一 12/10 18:06
24F：→ wtsph: 块，这麽多不同的肌肉，针对不同动作会交给不同部位也不意 12/10 18:06
25F：→ wtsph: 外，就当作不同肌肉来训练吧，不然练胸肌练三角肌也不用花 12/10 18:06
26F：→ wtsph: 这麽多动作来雕刻 12/10 18:06
感觉上真的不太一样
我练垂直拉後酸的部位主要是背部的左右外侧
但练水平拉後酸的却是背部的中间
27F：推 EddyGuitar: 试着下肢放松没有太多晃动代偿效果的拉法 12/10 19:46
我反而是腿稍微用力才能不晃，如果放松或者快要没力的时候就会晃
要怎麽放松还能不晃，有诀窍吗?
28F：推 raylock1216: 水平拉力量大於垂直拉的可能是多数 因为不爱练引体 12/10 20:16
29F：→ raylock1216: 的人太多了XD 12/10 20:16
30F：推 asdf83515: 除了拉力以外核心力量也蛮重要的其实,以前怎麽练前水 12/10 20:43
31F：→ asdf83515: 平都只有3秒，核心练下去直接变10秒 12/10 20:43
好厉害，请问您在垂直拉、水平拉和直臂下压的力气是多少?
有量化的数据我比较容易估计自己的力气来差多少
32F：推 formosa28: 前面很标准吧 12/10 23:31
33F：推 guitarlee: 超过胸的，猛猛的，後面没力比较多晃的动作去带，比较 12/11 13:13
34F：→ guitarlee: 常在户外练吗？ 12/11 13:14
一开始是拉到胸，但後来没力只有拉过下巴，而且快没力时就晃来晃去
要能够稳定不晃的拉20下我看得练到能拉25下以上
35F：推 CSSun: 看起来引体阔背收的不够，所以水平才会差这麽多吧 12/11 14:36
不太懂要怎麽引体把阔背肌收更多，有建议吗?
36F：推 ro123eo: 我是水平拉比垂直强 滑轮下拉大概70KG CABLE的直臂下压就 12/11 15:52
37F：→ ro123eo: 更弱了 但用莴苣的机械式划船可以做到90KG 12/11 15:52
负重20公斤引体向上我拉得很轻松
但90公斤划船我完全划不动
从垂直拉换成水平拉我就使不上力
※ 编辑: narwhale (115.42.16.17 澳大利亚), 12/11/2022 18:39:40
※ 编辑: narwhale (115.42.16.17 澳大利亚), 12/11/2022 18:40:43
38F：推 CSSun: 要现场看才知道，看动作只是推测，简单讲你引体有实际感受 12/12 09:42
39F：→ CSSun: 到哪些肌肉在出力吗？ 12/12 09:42
40F：→ CSSun: 要能够主动去让肌肉出力带动动作，而不是为了完成动作去被 12/12 09:43
41F：→ CSSun: 动让肌肉出力 12/12 09:43
42F：推 MiLu307: 前水平可以参考osvaldo的降阶训练 12/12 16:05
43F：→ MiLu307: 我最近单杠也破20, 但前水的动作不是引体的背阔而已 12/12 16:06
44F：→ MiLu307: 整个背与核心都要收紧,走过一次osvaldo的课表你就知道了 12/12 16:06
45F：→ MiLu307: 你会发现背阔没怎麽用到但整个背酸到不行... 12/12 16:07
46F：→ MiLu307: (我体重跟你一样,也卡前水平卡一年 xD) 12/12 16:08