作者p19940805 (@A@)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生減脂期請教
時間Wed Jul 13 21:05:28 2022
各位大神巨巨安安，小妹有個問題想請教，想問說女生一般體脂減到幾趴可以轉增肌期？
（以健康為考量）感謝各位！
目前還持續在減脂，然後每天的菜單如下：
早餐：
兩包costco桂格大燕麥片+水果（奇異果，櫻桃）
戰神乳清一包
中午：
雞胸肉150g
糙米飯75g
自助餐菜夾滿便當盒（以綠色葉菜類和高麗菜為主）
晚餐：
雞胸肉150g
糙米飯75g
湯青菜一碗
練後：
戰神乳清一包
以下附上inbody：
https://i.imgur.com/oY7SrMA.jpg
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1F：推 kgblbarbar: 三大營養素好像有個不見了 07/13 21:22
2F：推 titus13: 女生體脂肪19%，還要持續減脂？健康？ 07/13 21:30
3F：推 crazysix: 沒限制%反正就增肌 然後減脂期盡量不掉肉 無限循環 07/13 21:34
4F：推 Tiiiiing: 19%不用減了吧0.0 07/13 22:32
5F：推 noriko0415: 這篇剛好也是我的問題QQ 我上個月量體脂18.多，好像 07/13 22:34
6F：→ noriko0415: 應該要開始增肌，但是疫情期間不想去健身房，要多吃東 07/13 22:34
7F：→ noriko0415: 西對我來說也好困難 07/13 22:34
8F：推 raylock1216: 「健康」的體脂範圍應該是比你以為的大很多 07/13 22:35
9F：→ loom0et0bust: 沒有要比賽也沒有健康顧慮的話，range怎麼抓一般是 07/13 22:37
10F：→ loom0et0bust: 純粹看個人對自己體態的接受程度吧，目標假如是純 07/13 22:37
11F：→ loom0et0bust: 粹想增肌當然是可以走合成路線就盡量就走合成，覺 07/13 22:37
12F：→ loom0et0bust: 得太胖就走分解 07/13 22:37
13F：推 alice78226: 直接增阿 07/13 23:00
14F：→ alice78226: 再減，妳會月經失調、調髮、皮膚粗糙、變飛機場吧！ 07/13 23:01
15F：推 rax0010205: 除非你要備賽不然任何體脂都建議直接增肌 07/13 23:02
16F：→ loom0et0bust: 或是你可以設個方便每次before after的趴數，譬如 07/13 23:05
17F：→ loom0et0bust: 減下來可以清楚看到想要的線條的趴數，對比每次體 07/13 23:05
18F：→ loom0et0bust: 態進步多少 07/13 23:05
19F：推 consist: _請問那種機器才有這種有各別圍度的inbody 謝謝 07/14 00:21
20F：推 rax0010205: inbody 270以上就有了，但一般健身房都是很爛的230 07/14 00:28
21F：推 XDGC: 數字滿漂亮的 07/14 01:23
22F：推 openfor75: 請問妳要減什麼？ 07/14 08:25
23F：→ openfor75: 過來人跟你說再這樣下去會開始長痘痘 月經不見哦...... 07/14 08:26
24F：推 sumarai: 目標跟目的是啥 07/14 08:28
25F：推 allen73420: 女生19很低了 增吧 07/14 09:06
26F：推 tommyfly: 再減下去MC就會開始不規律了...何必勒? 07/14 09:25
27F：推 iamoldtwo: ☺ 19已經標準以下 07/14 09:57
28F：推 foxs9: 體脂10kg以下不建議再減了 我猜是腹肌迷思 07/14 10:44
29F：→ babelon: 該不會是看BMI覺得自己胖的類型吧...... 07/14 15:33
30F：→ yofa: 先問自己為什麼要減脂？還有你這種飲食可以維持多久？ 07/14 16:52
31F：→ MiniCaT20: 長痘痘跟脂肪有關係嗎？ 07/14 16:57
32F：推 foxs9: 女生體脂過低高機率內分泌會異常 07/14 17:41
33F：推 patty0702: 19%很厲害了吧@@ 我剛開始去WG量是28 飲食跟運動控制半 07/14 23:05
34F：→ patty0702: 年多才降到22 人生還沒量過20以下 QQ 07/14 23:05
35F：推 felicia828: 每個人的耐受度不一樣，不過女生低體脂生理狀況會比 07/14 23:35
36F：→ felicia828: 較容易有問題喔 07/14 23:35
37F：推 BuBuLoop: 如果是健康考量，現在就可以了吧 07/16 09:57
38F：→ yawenla: 不知道你的身高，但其他數字都跟我差不多，目前我是增肌 07/16 22:43
39F：→ yawenla: 為目標啦，體脂維持就好。 07/16 22:43
40F：→ p19940805: 感謝各位的回復～我已經開始增肌了>w< 07/17 16:43