作者sophena1990 (AppleApple)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 超營養原型食物或補充品...
時間Wed Jul 13 10:01:51 2022
-分享一下之前整理給群組朋友看的資料
（蛋白質比例高/相對熱量低的食物們）：
零脂希臘式優格（好市多較便宜）
水煮鮪魚罐頭（不要買到油漬！）
生豆皮（傳統市場）
鵝肉（傳統市場切盤）
無刺鱸魚排（好市多）
雞胸肉（好市多），但我都吃雞腿，因為比較好吃料理變化也較多
牛羊肉是很好的紅肉，可以補鐵，但要注意部位油脂含量
綜合菇類：菇類可增加飽足感，熱量又低，同時也含有很高的營養
※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言
: 不知大家有沒有興趣
: 聊聊平時會吃的超營養原型食物或補充品?
: 每 100g 營養:
: 燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g
: 小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg
: 黑芝麻粉: 蛋白質 20g、膳食纖維 15g、鈣 1450mg、E 25mg
: 黑豆粉: 蛋白質 36g、膳食纖維 17g
: 啤酒酵母粉: 蛋白質 49g、膳食纖維 25g、葉酸 2400μg、B1 41mg（這可能有強化過,
: 覺得不是那麼天然.）
: 南瓜子: 蛋白質 26g、鋅 8mg
: 葵瓜子: 蛋白質 26g、鋅 7.1mg、E 32mg
: 鯖魚: 蛋白質 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg（約 7 顆魚油）
: 豬肝: 蛋白質 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg
: 瘦肉: 蛋白質 20g
: 雞蛋: 蛋白質 13g
: 我的主食大概以上這些
: （自助餐的菜就不列了）
: 抗氧化食物: 薑黃粉、番茄糊、可可粉
: （翻牌輪著吃, 有沒有效不太清楚）
: 鯖魚每週吃 2 餐 = 14 顆魚油
: 豬肝每 2 週吃 200g, B群大補帖
: 蛋每天 2 顆, 過猶不及, 剛好就好.
: 每餐補維生素C 125mg (因為我不吃水果)
: 每餐補維生素D 1000iu (168兩餐, 因為我不曬太陽)
: 不知大家都吃什麼超營養原型食物或補充品?
: 有興趣的人來交流交流聊聊吧~
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1F：推 pegasusatlan: 覺得鯖魚比鮪魚好，鵝肉很貴 07/13 10:14
3F：→ Radiomir: 負擔的是豬血, 鐵含量是菲力牛的8倍, 熱量29大卡/100g 07/13 10:40
4F：推 VidorGu: 感謝好心分享整理，推推 07/13 10:44
5F：推 KobeNi: 生豆皮超好吃 07/13 11:06
6F：推 ericar: 只知道 生豆包～ 07/13 11:32
8F：→ selfvalue: 43/ 07/13 12:37
10F：推 ceca: 以原型來講,優格,豆皮,甚麼粉,都非原型喔. 07/13 12:50
11F：→ ceca: 優格原型是牛奶,豆皮原型是黃豆..XD 07/13 12:50
12F：→ ceca: 不過原型兩個字其實大概大概就好,沒必要死守原型. 07/13 12:50
13F：推 red0301: 感謝好心整理，菜價高時也很愛吃菇類補充纖維質 07/13 12:57
14F：推 Iversonshao: 龍膽石斑在哭 07/13 13:48
15F：推 felicia828: 謝謝分享，我自己覺得如果原型食物多元攝取會更好喔 07/13 14:05
16F：推 wujet09100: 吃百頁豆腐補充蛋白質喝鹿茸酒當訓前補充 07/13 14:53
17F：→ wujet09100: 好啦認真 南部的話蝨目魚也不錯 市場油把 魚 刺弄掉 07/13 14:58
18F：→ wujet09100: 的蝨目魚柳魚皮 07/13 14:58
19F：推 myles20686: （蝨）目魚看起來不好吃... 07/13 15:28
20F：推 lost0816: 肉的那些油脂根本不用擔心，一起吃反而降低胰島素反應 07/13 15:36
21F：→ lost0816: 不要怕油怕到什麼都拒掉反而不健康，真正減量在碳水就好 07/13 15:37
22F：推 ms19889120: 蝨目魚聽起來好讚 07/13 15:43
23F：→ sophena1990: 同意lost大，所以我吃雞腿、五花肉吃得很開心XD 07/13 16:13
24F：推 kele1206: 虱目魚讚 百葉少吃!! 07/14 08:26
25F：推 halulu: 我身體因素不太適合五花 不過雞腿滿適合的 07/14 11:32
26F：→ halulu: 應該是說 雞腿我比較常吃五花有注意 這是我個人體質問題 07/14 11:33