作者sophena1990 (AppleApple)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 超营养原型食物或补充品...
时间Wed Jul 13 10:01:51 2022
-分享一下之前整理给群组朋友看的资料
（蛋白质比例高/相对热量低的食物们）：
零脂希腊式优格（好市多较便宜）
水煮鲔鱼罐头（不要买到油渍！）
生豆皮（传统市场）
鹅肉（传统市场切盘）
无刺鲈鱼排（好市多）
鸡胸肉（好市多），但我都吃鸡腿，因为比较好吃料理变化也较多
牛羊肉是很好的红肉，可以补铁，但要注意部位油脂含量
综合菇类：菇类可增加饱足感，热量又低，同时也含有很高的营养
※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之铭言
: 不知大家有没有兴趣
: 聊聊平时会吃的超营养原型食物或补充品?
: 每 100g 营养:
: 燕麦片: 蛋白质 11~13g、膳食纤维 11~13g
: 小麦胚芽粉: 蛋白质 32g、膳食纤维 10g、B1 2.4mg、E 19mg
: 黑芝麻粉: 蛋白质 20g、膳食纤维 15g、钙 1450mg、E 25mg
: 黑豆粉: 蛋白质 36g、膳食纤维 17g
: 啤酒酵母粉: 蛋白质 49g、膳食纤维 25g、叶酸 2400μg、B1 41mg（这可能有强化过,
: 觉得不是那麽天然.）
: 南瓜子: 蛋白质 26g、锌 8mg
: 葵瓜子: 蛋白质 26g、锌 7.1mg、E 32mg
: 鲭鱼: 蛋白质 20g、EPA 2800mg、DHA 4500mg（约 7 颗鱼油）
: 猪肝: 蛋白质 21g、B12 30mg、B2 2.2mg、B3 10mg、B9 680μg
: 瘦肉: 蛋白质 20g
: 鸡蛋: 蛋白质 13g
: 我的主食大概以上这些
: （自助餐的菜就不列了）
: 抗氧化食物: 姜黄粉、番茄糊、可可粉
: （翻牌轮着吃, 有没有效不太清楚）
: 鲭鱼每周吃 2 餐 = 14 颗鱼油
: 猪肝每 2 周吃 200g, B群大补帖
: 蛋每天 2 颗, 过犹不及, 刚好就好.
: 每餐补维生素C 125mg (因为我不吃水果)
: 每餐补维生素D 1000iu (168两餐, 因为我不晒太阳)
: 不知大家都吃什麽超营养原型食物或补充品?
: 有兴趣的人来交流交流聊聊吧~
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1F：推 pegasusatlan: 觉得鲭鱼比鲔鱼好，鹅肉很贵 07/13 10:14
3F：→ Radiomir: 负担的是猪血, 铁含量是菲力牛的8倍, 热量29大卡/100g 07/13 10:40
4F：推 VidorGu: 感谢好心分享整理，推推 07/13 10:44
5F：推 KobeNi: 生豆皮超好吃 07/13 11:06
6F：推 ericar: 只知道 生豆包～ 07/13 11:32
8F：→ selfvalue: 43/ 07/13 12:37
10F：推 ceca: 以原型来讲,优格,豆皮,甚麽粉,都非原型喔. 07/13 12:50
11F：→ ceca: 优格原型是牛奶,豆皮原型是黄豆..XD 07/13 12:50
12F：→ ceca: 不过原型两个字其实大概大概就好,没必要死守原型. 07/13 12:50
13F：推 red0301: 感谢好心整理，菜价高时也很爱吃菇类补充纤维质 07/13 12:57
14F：推 Iversonshao: 龙胆石斑在哭 07/13 13:48
15F：推 felicia828: 谢谢分享，我自己觉得如果原型食物多元摄取会更好喔 07/13 14:05
16F：推 wujet09100: 吃百页豆腐补充蛋白质喝鹿茸酒当训前补充 07/13 14:53
17F：→ wujet09100: 好啦认真 南部的话蝨目鱼也不错 市场油把 鱼 刺弄掉 07/13 14:58
18F：→ wujet09100: 的蝨目鱼柳鱼皮 07/13 14:58
19F：推 myles20686: （蝨）目鱼看起来不好吃... 07/13 15:28
20F：推 lost0816: 肉的那些油脂根本不用担心，一起吃反而降低胰岛素反应 07/13 15:36
21F：→ lost0816: 不要怕油怕到什麽都拒掉反而不健康，真正减量在碳水就好 07/13 15:37
22F：推 ms19889120: 蝨目鱼听起来好赞 07/13 15:43
23F：→ sophena1990: 同意lost大，所以我吃鸡腿、五花肉吃得很开心XD 07/13 16:13
24F：推 kele1206: 虱目鱼赞 百叶少吃!! 07/14 08:26
25F：推 halulu: 我身体因素不太适合五花 不过鸡腿满适合的 07/14 11:32
26F：→ halulu: 应该是说 鸡腿我比较常吃五花有注意 这是我个人体质问题 07/14 11:33