作者mowkow0611 (威爺)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?
時間Fri Mar 5 19:33:12 2021
小弟不才 想請教各位巨巨一些問題
自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主)
一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度
訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主
希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感
就會覺得自己應該是有練到那個部位沒錯
(我也知道隔天沒痠痛不代表沒練到)
但是想問各位的是 增肌是讓肌肉有些微損傷才會慢慢長大
搭配的是你的飲食要正確且有熱量盈餘
那如果減脂期的訓練 也是一樣重視感受度 隔天有痠痛感嗎？
畢竟沒有熱量盈餘 是不可能長肌肌的
這樣讓肌肉有點損傷卻沒多的熱量給他長大
是ok的嗎?
還是不要這樣?
那減脂時訓練的方向該以什麼為主呢
謝謝大家的指導
感恩各位巨巨 翹臀
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1F：推 MituoBing: 盡量維持平常訓練強度 熱量赤字別太高就好了 03/05 20:01
2F：推 simon789789: 減脂應該拉高訓練強度吧 比較好維持肌肉 03/05 20:05
3F：推 KGB10409: 重量盡量維持，不用做太多組來刺激肌肥大 03/05 20:43
4F：推 zz25678606: 減脂 個人 強度拉高 組數不用多（容量比增肌少） 的肌 03/05 20:55
5F：→ zz25678606: 肉量比 容量大 強度維持 還要不容易掉 甚至有時候會長 03/05 20:55
6F：推 bullfighter: 請問z大，強度是指重量還是訓練量? 03/05 22:22
7F：→ ezdoesit: 「容量」不是「體積」嗎？你昨晚練了幾公升的意思？ 03/05 22:27
8F：推 winiel559: 就volume吧 第一次看到翻成中文的 03/05 23:15
9F：推 FarkU: 容量是左岸說法 03/05 23:24
10F：推 noomlluf72: 重量維持就好吧 03/06 00:17
11F：推 zz25678606: 強度是重量哦 但是在不代償的情況下 03/06 08:29
12F：推 zz25678606: 不過這是個人的經驗 每個人也有可能不太一樣 03/06 08:31
13F：推 bullfighter: 感謝Z大 03/06 12:39
14F：→ kuninaka: 強度就是重量、維持張力的時間 03/06 15:07
15F：推 jesuskobe: 減脂期難免掉肌肉,做高強度低次數的比較能維持肌肉量 03/07 00:22
16F：→ jesuskobe: 銀髮族訓練其實也是同理,盡量減緩肌肉流失 03/07 00:23
17F：推 p09171989: 對啊 減脂時期的訓練也是跟增肌一樣 都是要感受度為主 03/07 01:52
18F：→ p09171989: 吧 我的蔬菜教練排減脂菜單也都是比照增肌的內容 反而 03/07 01:52
19F：→ p09171989: 是吃的部分需要調整一下吧 多選擇一些讓肌肉好吸收的 03/07 01:52
20F：→ p09171989: 食物為主 03/07 01:52
21F：推 skykenny611: 想太多了~增肌怎麼練減脂就怎麼練~就這樣 03/09 00:51
22F：→ skykenny611: 飲食內容比例是逐週觀察慢慢減少的不是一下大變 03/09 00:54
23F：→ skykenny611: 初期訓練強度不會差太多~後期看狀況再調整 03/09 00:55