作者mowkow0611 (威爷)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期的训练也是一样追求感受度吗?
时间Fri Mar 5 19:33:12 2021
小弟不才 想请教各位巨巨一些问题
自己练了三年多 (目标是以肌肥大为主)
一直到这一年比较真的能理解什麽是感受度
训练每个肌群都会以当下肌肉拉伸的感受为主
希望每次训练的隔天该部位会有酸痛感
就会觉得自己应该是有练到那个部位没错
(我也知道隔天没酸痛不代表没练到)
但是想问各位的是 增肌是让肌肉有些微损伤才会慢慢长大
搭配的是你的饮食要正确且有热量盈余
那如果减脂期的训练 也是一样重视感受度 隔天有酸痛感吗？
毕竟没有热量盈余 是不可能长肌肌的
这样让肌肉有点损伤却没多的热量给他长大
是ok的吗?
还是不要这样?
那减脂时训练的方向该以什麽为主呢
谢谢大家的指导
感恩各位巨巨 翘臀
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1F：推 MituoBing: 尽量维持平常训练强度 热量赤字别太高就好了 03/05 20:01
2F：推 simon789789: 减脂应该拉高训练强度吧 比较好维持肌肉 03/05 20:05
3F：推 KGB10409: 重量尽量维持，不用做太多组来刺激肌肥大 03/05 20:43
4F：推 zz25678606: 减脂 个人 强度拉高 组数不用多（容量比增肌少） 的肌 03/05 20:55
5F：→ zz25678606: 肉量比 容量大 强度维持 还要不容易掉 甚至有时候会长 03/05 20:55
6F：推 bullfighter: 请问z大，强度是指重量还是训练量? 03/05 22:22
7F：→ ezdoesit: 「容量」不是「体积」吗？你昨晚练了几公升的意思？ 03/05 22:27
8F：推 winiel559: 就volume吧 第一次看到翻成中文的 03/05 23:15
9F：推 FarkU: 容量是左岸说法 03/05 23:24
10F：推 noomlluf72: 重量维持就好吧 03/06 00:17
11F：推 zz25678606: 强度是重量哦 但是在不代偿的情况下 03/06 08:29
12F：推 zz25678606: 不过这是个人的经验 每个人也有可能不太一样 03/06 08:31
13F：推 bullfighter: 感谢Z大 03/06 12:39
14F：→ kuninaka: 强度就是重量、维持张力的时间 03/06 15:07
15F：推 jesuskobe: 减脂期难免掉肌肉,做高强度低次数的比较能维持肌肉量 03/07 00:22
16F：→ jesuskobe: 银发族训练其实也是同理,尽量减缓肌肉流失 03/07 00:23
17F：推 p09171989: 对啊 减脂时期的训练也是跟增肌一样 都是要感受度为主 03/07 01:52
18F：→ p09171989: 吧 我的蔬菜教练排减脂菜单也都是比照增肌的内容 反而 03/07 01:52
19F：→ p09171989: 是吃的部分需要调整一下吧 多选择一些让肌肉好吸收的 03/07 01:52
20F：→ p09171989: 食物为主 03/07 01:52
21F：推 skykenny611: 想太多了~增肌怎麽练减脂就怎麽练~就这样 03/09 00:51
22F：→ skykenny611: 饮食内容比例是逐周观察慢慢减少的不是一下大变 03/09 00:54
23F：→ skykenny611: 初期训练强度不会差太多~後期看状况再调整 03/09 00:55