作者ronald736 (明天會更好)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)
時間Wed Jan 13 13:11:59 2021
小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝，讓身體健康)
小魯狀況 :
1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲
2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球)
3.家裡有2個6公斤啞鈴
想問 :
1. 依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主)
我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來
2. 啞鈴需要使用嗎?
麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.97.5.90 (臺灣)
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※ 編輯: ronald736 (120.97.5.90 臺灣), 01/13/2021 13:15:18
1F：推 SLaman: 先幫你補血 控制飲食先 01/13 13:18
2F：→ ronald736: 所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎 01/13 13:20
3F：推 SLaman: 正確說法應該是減脂 01/13 13:27
4F：推 OROCHI97: 先168 01/13 13:28
5F：推 wudiwudi: 胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好 01/13 13:29
6F：→ ronald736: w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ 01/13 13:35
7F：→ r155053: 飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用 01/13 13:41
8F：噓 bandit12344: 6kg是要練啥Zzz 01/13 13:44
9F：→ ronald736: 那仰臥起坐合適嗎? 01/13 13:45
10F：→ pttdcc: 先控制你嘴吃的熱量 01/13 13:47
11F：推 QQbrownie: 核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊 01/13 13:50
12F：推 Ethan45: 伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食 01/13 13:51
14F：→ ronald736: 剛找了一下 似乎上面的也有 01/13 13:56
15F：→ kyo76312: 沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先 01/13 13:56
16F：推 alloc: 有關鍵字 先幫補血 01/13 13:59
17F：推 imsphzzz: 什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好 01/13 14:00
18F：噓 OROCHI97: 為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全 01/13 14:06
19F：→ OROCHI97: 無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過 01/13 14:07
20F：→ OROCHI97: 神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是 01/13 14:07
21F：→ OROCHI97: 白搭 01/13 14:07
22F：→ OROCHI97: 身材是七分吃三分練 01/13 14:08
23F：推 ALUBAWEBBER: 瘦肚子？？ 01/13 14:18
24F：噓 littlebun: 飲食控制就好 01/13 14:24
25F：推 chigo520: 禁語出現了 01/13 14:32
26F：→ TFFs: 大伙們準備進攻囉 01/13 14:37
27F：推 kuninaka: 飲食控制為優先 01/13 14:38
28F：→ kuninaka: 你先規劃好三餐 01/13 14:38
29F：→ kuninaka: 練很壯不容易的 01/13 14:39
30F：→ hank7218: 38歲還不會先爬文 01/13 15:05
31F：→ hank7218: 飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期 01/13 15:07
32F：推 toomtoom: 6公斤很重了吧 練2頭很夠 01/13 15:17
33F：→ bestcheer: 友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家 01/13 15:27
34F：推 laventidus: 小心練很壯，真的一直吃就對了（？） 01/13 15:28
35F：→ bestcheer: 然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^ 01/13 15:29
36F：推 cheetahspeed: 六公斤太重了會受傷 01/13 15:42
37F：推 hosighle: 先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子 01/13 15:48
38F：噓 burnsy0018: 我也不想練太壯 01/13 15:48
39F：→ hosighle: 這是兩個完全不同的方向 01/13 15:48
40F：→ decom: 先死蟲練一個月 01/13 15:52
41F：推 a1121210: 窮徒健身 01/13 16:08
42F：推 a1121210: 徒手健身 無負重 自身體重 不然像我大學同學 徒手爬牆 01/13 16:10
43F：→ a1121210: 喔 他是攀岩社的 01/13 16:11
44F：噓 t1039510395: 純噓先減肚子，都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身 01/13 16:34
45F：噓 s84629: 好想練很壯歐 01/13 16:34
46F：噓 phage1807: yt這麼多不會先看嗎 01/13 16:38
47F：推 MASOMASO: 1.6KG不夠 2.你先飲控好了 3.跑健身房到一定程度再自 01/13 16:45
48F：→ MASOMASO: 練 01/13 16:45
49F：噓 s803310: 去減肥版啦，來肌肉版說瘦肚子討戰？ 01/13 16:49
50F：推 ahadears: 我中肯講好了 你想要瘦回去打健康籃球就好 01/13 17:25
51F：推 Mozai: 看蓋伊的影片，買可以換重量的啞鈴 01/13 17:31
52F：噓 say29217074: 怕太壯 01/13 17:33
53F：→ qazws08: 有100公分腰圍的話，找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際， 01/13 17:48
54F：→ qazws08: 運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了 01/13 17:48
55F：推 sharline1013: 其實我覺得六公斤在家徒手還堪用，只是你現況就是吃 01/13 17:51
56F：→ sharline1013: 出來的，當然控制飲食先 01/13 17:51
57F：→ nikesb: 深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推 01/13 18:09
58F：推 sea130281: 老婆有點太硬，先從女兒來吧 01/13 18:30
59F：推 Tiiiiing: 女兒也會硬吧...欸不是 01/13 18:44
60F：噓 ms9901: 我並非要練很壯 01/13 19:15
61F：噓 ms9901: 是不是該先瘦肚子? 01/13 19:18
62F：噓 ms9901: 38歲講話還像未成年，給噓 01/13 19:22
63F：推 howggyy: 我快分不清這種文到底是反串還是認真了 01/13 19:23
64F：噓 ms9901: 我怕練太壯 01/13 19:24
65F：噓 ms9901: 38歲都接近不惑之年了，還在亂問 01/13 19:30
66F：噓 ms9901: 6公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會? 01/13 19:34
68F：噓 ms9901: 我並非要練很壯...這語氣講得好像練壯是惡魔一樣 01/13 19:38
69F：噓 ms9901: 國中生之眼被水桶之後又出現來亂的? 01/13 19:41
70F：→ Sacid: 認真回，想減肥就直說，不必扯什麼練健康不練壯，你知道減 01/13 19:43
71F：→ Sacid: 肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎 01/13 19:43
72F：推 AntiGayMan: 左轉fitness版 01/13 19:45
73F：推 a1121210: 你說你想練的像華仔就好 01/13 19:51
74F：→ a1121210: （除了臉） 01/13 19:52
75F：噓 ms9901: 要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住 01/13 19:53
76F：→ sumton: 簡單，找60公斤的雅玲回家 01/13 20:24
77F：噓 ms9901: 根本就是來反串，再噓 01/13 20:26
78F：推 wesley625: 1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用 但就算單腿 01/13 20:28
79F：→ wesley625: 蹲可能也太輕 不如慢跑久了搭配間歇跑 01/13 20:28
80F：噓 ms9901: 脂肪全身都會存在，沒有那種局部瘦身 01/13 20:30
81F：噓 ms9901: 肚子只是比較容易累積脂肪地方，基本道理都不懂 01/13 20:39
82F：噓 ms9901: 減肥要就全身，沒有那種局部 01/13 20:46
83F：噓 tryit0902: 伸手牌先噓 01/13 21:31
84F：噓 ms9901: 忘記噓伸手牌這點，再噓 01/13 21:47
85F：噓 ms9901: 當作練壯很簡單，再噓 01/13 21:51
86F：噓 ms9901: 以為隨便念書就能上台大... 01/13 21:55
87F：→ creepy: ...先到fitness新手村練等 01/13 22:28
88F：→ winiel559: 樓上上是有沒有這麼氣 01/13 22:37
89F：推 axis0801: 告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該 01/13 22:47
90F：→ axis0801: 也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎? 01/13 22:50
91F：→ axis0801: (講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的) 01/13 22:56
92F：推 imsphzzz: 不健腦的崩潰了 01/14 01:23
93F：噓 AntiGayMan: 按到推噓回來 01/14 01:39
94F：噓 ms9901: 就最討厭這種講說我怕練太壯的 01/14 07:47
95F：噓 ms9901: 或者好像把練壯當作很容易的事情 01/14 07:49
96F：噓 ms9901: 好像把我們在苦練的人當作是屁 01/14 07:51
97F：噓 ms9901: 而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼 01/14 08:13
98F：推 as7766332211: 友善肌肉版 建議吃雞補肌 餐後一杯珍奶 01/14 08:28
99F：噓 ms9901: 搞不清楚自己到底要甚麼，再噓 01/14 08:59
100F：→ milanookimo: 先168減重吧！ 01/14 09:33
101F：→ themost: 一般人不要奢望靠增肌增加基代 練得半死只能增加超少基代 01/14 10:24
102F：噓 ms9901: 又想增加肌肉增加代謝，卻又不想練太壯 01/14 10:46
103F：噓 ms9901: 講話前後矛盾，再噓 01/14 10:50
104F：噓 chungzu: 窩怕練太壯~ 01/14 11:35
105F：噓 ms9901: 練壯好像妖魔鬼怪? 01/14 11:36
106F：→ themost: 這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了 01/14 11:43
107F：推 King5566: 氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧 01/15 03:09
108F：噓 ben2605943: 這要練啥…？先練腦子吧… 01/15 06:51
109F：推 themost: 光徒手就能練到翻了 有啥不能練? 01/15 07:31
110F：噓 panzer1224: 安啦 你也練不壯啊 不擔心 01/15 08:36
111F：推 FarkU: 肚子大就是內臟脂肪的問題，內臟脂肪需要靠飲食控制才能降 01/25 06:39
112F：→ FarkU: ，它不像四肢有肌肉可以活動直接利用代謝掉。 01/25 06:39
113F：推 adern9: 氣到連噓24次 看來健身真的練不到EQ 12/29 16:59