作者ronald736 (明天会更好)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问我怎麽做重训?(在家、2个6KG哑玲)
时间Wed Jan 13 13:11:59 2021
小鲁目前希望在家做简单重训 (可以增加代谢，让身体健康)
小鲁状况 :
1.身高176/86KG (肚子肥:腰围有100公分)，年纪为38岁
2.以往从事运动、体能(假日固定不休息跑3-4k，状况好再继续打篮球)
3.家里有2个6公斤哑铃
想问 :
1. 依照我目前状况，是不是该先瘦肚子? 何种运动好? (以增加肌肉增加代谢为主)
我并非要练很壮，先求增加代谢，一步一步来
2. 哑铃需要使用吗?
麻烦版上的前辈们指点了 希望我可以往健康迈进
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 120.97.5.90 (台湾)
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※ 编辑: ronald736 (120.97.5.90 台湾), 01/13/2021 13:15:18
1F：推 SLaman: 先帮你补血 控制饮食先 01/13 13:18
2F：→ ronald736: 所以楼上是叫我减重先QQ，不要想重训吗 01/13 13:20
3F：推 SLaman: 正确说法应该是减脂 01/13 13:27
4F：推 OROCHI97: 先168 01/13 13:28
5F：推 wudiwudi: 胸背腿肩手核心这些肌群都有锻链到就好 01/13 13:29
6F：→ ronald736: w大可以举例 例如做什麽运动吗? 小的听不太懂QQ 01/13 13:35
7F：→ r155053: 饮食+深蹲+伏地挺身+拉单杠吧 6kg哑铃没啥用 01/13 13:41
8F：嘘 bandit12344: 6kg是要练啥Zzz 01/13 13:44
9F：→ ronald736: 那仰卧起坐合适吗? 01/13 13:45
10F：→ pttdcc: 先控制你嘴吃的热量 01/13 13:47
11F：推 QQbrownie: 核心类很多不需要工具只需要一张瑜珈垫 01/13 13:50
12F：推 Ethan45: 伏地挺身 哑铃划船 哑铃弓步蹲 哑铃肩推 卷腹 控制饮食 01/13 13:51
14F：→ ronald736: 刚找了一下 似乎上面的也有 01/13 13:56
15F：→ kyo76312: 没有局部瘦身这回事，所以仰卧起坐这类动作非优先 01/13 13:56
16F：推 alloc: 有关键字 先帮补血 01/13 13:59
17F：推 imsphzzz: 什麽都不知道的话，我觉得请教练比较好 01/13 14:00
18F：嘘 OROCHI97: 为什麽一堆人每次要减肥减脂第一个就是想要运动但完全 01/13 14:06
19F：→ OROCHI97: 无视饮食控制的意见？不是说运动不好但多数人真的太过 01/13 14:07
20F：→ OROCHI97: 神话运动功效&小看食物热量了，你不管好嘴巴怎麽动都是 01/13 14:07
21F：→ OROCHI97: 白搭 01/13 14:07
22F：→ OROCHI97: 身材是七分吃三分练 01/13 14:08
23F：推 ALUBAWEBBER: 瘦肚子？？ 01/13 14:18
24F：嘘 littlebun: 饮食控制就好 01/13 14:24
25F：推 chigo520: 禁语出现了 01/13 14:32
26F：→ TFFs: 大伙们准备进攻罗 01/13 14:37
27F：推 kuninaka: 饮食控制为优先 01/13 14:38
28F：→ kuninaka: 你先规划好三餐 01/13 14:38
29F：→ kuninaka: 练很壮不容易的 01/13 14:39
30F：→ hank7218: 38岁还不会先爬文 01/13 15:05
31F：→ hank7218: 饮食控制制造热量赤字+规律运动，好好把握蜜月期 01/13 15:07
32F：推 toomtoom: 6公斤很重了吧 练2头很够 01/13 15:17
33F：→ bestcheer: 友善不开喷，请多爬文，关键字：减脂、囚徒健身、在家 01/13 15:27
34F：推 laventidus: 小心练很壮，真的一直吃就对了（？） 01/13 15:28
35F：→ bestcheer: 然後，并非要练很壮，这句话通常会被打死^^ 01/13 15:29
36F：推 cheetahspeed: 六公斤太重了会受伤 01/13 15:42
37F：推 hosighle: 先诚实面对自己 是想瘦身形好看 还是想变壮的胖子 01/13 15:48
38F：嘘 burnsy0018: 我也不想练太壮 01/13 15:48
39F：→ hosighle: 这是两个完全不同的方向 01/13 15:48
40F：→ decom: 先死虫练一个月 01/13 15:52
41F：推 a1121210: 穷徒健身 01/13 16:08
42F：推 a1121210: 徒手健身 无负重 自身体重 不然像我大学同学 徒手爬墙 01/13 16:10
43F：→ a1121210: 喔 他是攀岩社的 01/13 16:11
44F：嘘 t1039510395: 纯嘘先减肚子，都几岁的人还不知道没有局部瘦身 01/13 16:34
45F：嘘 s84629: 好想练很壮欧 01/13 16:34
46F：嘘 phage1807: yt这麽多不会先看吗 01/13 16:38
47F：推 MASOMASO: 1.6KG不够 2.你先饮控好了 3.跑健身房到一定程度再自 01/13 16:45
48F：→ MASOMASO: 练 01/13 16:45
49F：嘘 s803310: 去减肥版啦，来肌肉版说瘦肚子讨战？ 01/13 16:49
50F：推 ahadears: 我中肯讲好了 你想要瘦回去打健康篮球就好 01/13 17:25
51F：推 Mozai: 看盖伊的影片，买可以换重量的哑铃 01/13 17:31
52F：嘘 say29217074: 怕太壮 01/13 17:33
53F：→ qazws08: 有100公分腰围的话，找营养师或花钱吃健康餐吃比较实际， 01/13 17:48
54F：→ qazws08: 运动的话就两手拎着你的哑铃上楼梯应该就很足够了 01/13 17:48
55F：推 sharline1013: 其实我觉得六公斤在家徒手还堪用，只是你现况就是吃 01/13 17:51
56F：→ sharline1013: 出来的，当然控制饮食先 01/13 17:51
57F：→ nikesb: 深蹲老婆、硬举老婆、双手老婆划船、老婆弯举、老婆肩推 01/13 18:09
58F：推 sea130281: 老婆有点太硬，先从女儿来吧 01/13 18:30
59F：推 Tiiiiing: 女儿也会硬吧...欸不是 01/13 18:44
60F：嘘 ms9901: 我并非要练很壮 01/13 19:15
61F：嘘 ms9901: 是不是该先瘦肚子? 01/13 19:18
62F：嘘 ms9901: 38岁讲话还像未成年，给嘘 01/13 19:22
63F：推 howggyy: 我快分不清这种文到底是反串还是认真了 01/13 19:23
64F：嘘 ms9901: 我怕练太壮 01/13 19:24
65F：嘘 ms9901: 38岁都接近不惑之年了，还在乱问 01/13 19:30
66F：嘘 ms9901: 6公斤只够练後三角吧?去买可调节哑铃不会? 01/13 19:34
68F：嘘 ms9901: 我并非要练很壮...这语气讲得好像练壮是恶魔一样 01/13 19:38
69F：嘘 ms9901: 国中生之眼被水桶之後又出现来乱的? 01/13 19:41
70F：→ Sacid: 认真回，想减肥就直说，不必扯什麽练健康不练壮，你知道减 01/13 19:43
71F：→ Sacid: 肥效果研究结果是饮食远大於运动吗 01/13 19:43
72F：推 AntiGayMan: 左转fitness版 01/13 19:45
73F：推 a1121210: 你说你想练的像华仔就好 01/13 19:51
74F：→ a1121210: （除了脸） 01/13 19:52
75F：嘘 ms9901: 要用重训减肥不是不行，但是你会撑不住 01/13 19:53
76F：→ sumton: 简单，找60公斤的雅玲回家 01/13 20:24
77F：嘘 ms9901: 根本就是来反串，再嘘 01/13 20:26
78F：推 wesley625: 1就跑步或快走就好 2可以拿来深蹲加重量用 但就算单腿 01/13 20:28
79F：→ wesley625: 蹲可能也太轻 不如慢跑久了搭配间歇跑 01/13 20:28
80F：嘘 ms9901: 脂肪全身都会存在，没有那种局部瘦身 01/13 20:30
81F：嘘 ms9901: 肚子只是比较容易累积脂肪地方，基本道理都不懂 01/13 20:39
82F：嘘 ms9901: 减肥要就全身，没有那种局部 01/13 20:46
83F：嘘 tryit0902: 伸手牌先嘘 01/13 21:31
84F：嘘 ms9901: 忘记嘘伸手牌这点，再嘘 01/13 21:47
85F：嘘 ms9901: 当作练壮很简单，再嘘 01/13 21:51
86F：嘘 ms9901: 以为随便念书就能上台大... 01/13 21:55
87F：→ creepy: ...先到fitness新手村练等 01/13 22:28
88F：→ winiel559: 楼上上是有没有这麽气 01/13 22:37
89F：推 axis0801: 告诉你一件残酷的事实,当完全减去肚子脂肪的时候,你应该 01/13 22:47
90F：→ axis0801: 也同时练壮了OK!这样您了解症结点了吗? 01/13 22:50
91F：→ axis0801: (讲过头了,减去肚子仍然还是有少量体脂的) 01/13 22:56
92F：推 imsphzzz: 不健脑的崩溃了 01/14 01:23
93F：嘘 AntiGayMan: 按到推嘘回来 01/14 01:39
94F：嘘 ms9901: 就最讨厌这种讲说我怕练太壮的 01/14 07:47
95F：嘘 ms9901: 或者好像把练壮当作很容易的事情 01/14 07:49
96F：嘘 ms9901: 好像把我们在苦练的人当作是屁 01/14 07:51
97F：嘘 ms9901: 而且都38岁还好像未成年一样搞不清楚自己要甚麽 01/14 08:13
98F：推 as7766332211: 友善肌肉版 建议吃鸡补肌 餐後一杯珍奶 01/14 08:28
99F：嘘 ms9901: 搞不清楚自己到底要甚麽，再嘘 01/14 08:59
100F：→ milanookimo: 先168减重吧！ 01/14 09:33
101F：→ themost: 一般人不要奢望靠增肌增加基代 练得半死只能增加超少基代 01/14 10:24
102F：嘘 ms9901: 又想增加肌肉增加代谢，却又不想练太壮 01/14 10:46
103F：嘘 ms9901: 讲话前後矛盾，再嘘 01/14 10:50
104F：嘘 chungzu: 窝怕练太壮~ 01/14 11:35
105F：嘘 ms9901: 练壮好像妖魔鬼怪? 01/14 11:36
106F：→ themost: 这版的戒严管制词从腹肌变成没有要练壮了 01/14 11:43
107F：推 King5566: 气到连嘘比较像妖魔鬼怪吧 01/15 03:09
108F：嘘 ben2605943: 这要练啥…？先练脑子吧… 01/15 06:51
109F：推 themost: 光徒手就能练到翻了 有啥不能练? 01/15 07:31
110F：嘘 panzer1224: 安啦 你也练不壮啊 不担心 01/15 08:36
111F：推 FarkU: 肚子大就是内脏脂肪的问题，内脏脂肪需要靠饮食控制才能降 01/25 06:39
112F：→ FarkU: ，它不像四肢有肌肉可以活动直接利用代谢掉。 01/25 06:39
113F：推 adern9: 气到连嘘24次 看来健身真的练不到EQ 12/29 16:59