作者Quartett (日光光)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 重訓裝備心得閒聊
時間Mon Jan 11 20:36:30 2021
重訓至今約四年了
目前成績1RM
深蹲 70kg
握推 35kg
六角槓硬舉 160kg
相撲硬舉還沒測過
最近練習重量是100kg*4下*4組
以女生而言我想應該還可以
下面是我個人護具的使用與敗家心得
請版上多多指教
1. 訓練鞋
一開始是穿一般運動鞋
接著入手了metcon4
前一陣子隨著舉重鞋一起入手了特價的nano9
我自己的感想是
就算不買網路上推薦的訓練鞋
也真的要挑硬底鞋
甚至赤腳都比穿慢跑運動鞋好
(穿襪子會滑)
在做一般硬舉的時候
需要臀部發力感受用腳往下踩站起來的這段
一般底部有彈性的運動鞋
給的反饋是踩下去的力量被分散開來
有時候還會造成重心稍微不穩
不是很好
2.拉力帶
https://imgur.com/FeHxd7r
這個應該是最快會遇到需求的裝備
很快就會發現
自己還有餘力
但握力力不從心
這個時候就可以考慮入手了
(有練腿很快就會發生,腿的力量超前手太多了)
我自己買versa gripps pro
用到現在三年多穩穩的
毫無破損或者老化痕跡
看來還可以續戰十年
台灣現在有代理
最近逛拍賣覺得Wahlanders的皮革拉力帶好漂亮
但我不太會用傳統型的(抱頭)
3.重訓腰帶
https://imgur.com/tVu93t9
我自己是在開始練習拉自身體重時購入使用
也不用擔心開始用腰帶會讓核心無力
一開始我需要在拉自身體重時使用
練到現在可以拉1.4倍體重無腰帶
第一條腰帶是RDX
原因無他
新手好朋友
自己上網買可官方直接郵寄台灣
台灣也很多人進來賣
價格也很親民
第二條是最近入手的SBD
入手的第一感想是 "好硬"
剛拿到我連將它扣上自己的腰都要出不少力氣
先將腰帶扣好訓了一周
終於開始比較好扣
https://imgur.com/HDgRBPr
(上SBD下RDX 厚度完全不能比)
跟RDX比起來硬度完全不是同一個等級的
一開始就直上可能會覺得超硬不習慣
附帶一提
https://imgur.com/yRXhAYV
我RDX腰帶收藏是用鐵鉤直接扣住快扣的部分
可以掛在家中門後不占空間很棒
但SBD我還不知道怎麼收比較好 ORZ
4.護腕
https://imgur.com/RB1IywI
因為不貴就入手了
但我握推只有35kg
不太吃手腕
都還能自力支撐
目前為止感覺是可有可無
現在練習會吃手腕的反而是深蹲練習55kg時
有時候手腕會被壓下去比較不舒服
5.舉重鞋
趁reebok年末特賣時
便宜撿了雙LEGACY LIFTER 2
目前使用上無感
等看看未來深蹲重量在提高時會不會更有感受
6.護膝
https://imgur.com/fq8ZqHd
跟腰帶一起入手的
預定等自己蹲80kg時再開始用
只買回來試穿過一次
超級難脫穿的
試穿那次
我想脫掉在地板上掙扎很久才拉掉
7. 腳架
https://imgur.com/dPfOXGF
這個是自我訓練時錄影用的
很好用
我在健身房人較少的時間會使用
錄完後組間休息可以觀看有沒有問題
可以在下一組修正
也可以帶回去作影片紀錄
用影片可以方便觀察自己的動作有無問題
搭配自己當下的感受
我覺得非常實用與重要
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.192.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1610368592.A.2F3.html
1F：推 craig1116: 要組隊打王刷副本了嗎？（大誤） 01/11 20:39
2F：推 Mirumodepon: 女生超強 01/11 20:49
3F：推 JohnLackey: 沒裝備 以前有手套現在什麼都不用 01/11 20:54
4F：推 ga624641: 這硬舉有點強... 01/11 21:01
5F：推 giddens123: 硬舉怎麼差這麼多 01/11 21:17
因為我一開始練是從六角槓開始
六角槓比較不吃髖
背槓深蹲我是這半年到一年才開始蹲
中間花了很多時間慢慢練習髖絞鍊
sumo也花了很多時間從輕重量開始抓蹲的位置
最近才抓到能穩穩地開始練習100kg
6F：推 creepy: 160公斤超猛 01/11 21:31
7F：推 cccone: 看來我要入手腳架了XDDD 01/11 21:36
8F：推 stfang925: 看到7還熊熊以為是掛腳的 想說是啥新東西XD 01/11 21:38
9F：推 wen12305: 這硬舉比我強了耶 01/11 21:44
10F：→ salamender: 沒在挑裝備XD 只有手肘受傷時有帶一陣子護具 01/11 21:49
11F：推 skykenny611: 你的RDX竟然有包邊耶 01/11 21:51
當時跟台灣買家買的
包邊的作用也不知道是什麼
"看起來好像很強" 就入手了
12F：推 iansong: 硬舉猛的 01/11 22:13
13F：推 guitarlee: 厲害 01/11 22:19
14F：推 hfcar2005: 少了握推彈弓，單人練習時，彈弓是好東西 01/11 22:41
15F：推 otakunan: 這硬舉好猛 01/11 22:58
16F：推 EulerFormula: 這硬舉很強耶 01/11 23:01
17F：推 Rolemar: 這就是傳說中特化臀部的訓練嗎 01/11 23:12
18F：推 sodahaini: 推分享 01/11 23:12
19F：→ fcuharden: 腳架最重要 01/11 23:12
20F：推 licklabium: 硬舉真猛耶! 01/11 23:27
21F：推 Volcano: 哇，這個硬舉！！可以請問妳體重多少嗎？ 01/11 23:35
22F：→ Volcano: 我bw55kg，S95，B42，六角槓硬舉130，sumo125 01/11 23:38
23F：→ Volcano: 臥推要進步真的好慢QQ 01/11 23:38
ㄜ 體重請讓我保密
我握推兩次測驗都沒有進步 orz
肩推進步也很慢....
24F：推 STi2011: 這深蹲跟硬舉??? 01/11 23:47
25F：推 TllDA: 你硬舉也超過深蹲太多了吧 真猛 01/11 23:50
26F：推 jaylee: 女生六角槓硬舉160好厲害 我男生練九個月1rm 142.5 01/11 23:56
27F：→ jaylee: 的確跟妳講的一樣覺得腿還有力氣但手抓不住 建議上拉力帶 01/11 23:57
28F：→ jaylee: 就可以再破自己記錄嗎！ 01/11 23:57
你不到一年142很強啦
我練了四倍的時間呢....
我認為不要讓握力成為你練腿的阻力
讓自己能夠穩穩地抓住
最少能讓你讓腿練更大重量
絕對能突破
※ 編輯: Quartett (61.230.192.5 臺灣), 01/12/2021 00:06:10
29F：推 chia5791017: 我也女生練了7個月 ，一開始就碰三項～ SBD:70/35/9 01/12 00:27
30F：→ chia5791017: 0 繼續加油 ～沒用過幾次六角槓之後換課表來試試～～ 01/12 00:27
31F：→ chia5791017: 腰帶我推薦wahlanders 尤其有腰身的女生～～～ 01/12 00:28
腰帶用過快扣就回不去了
sbd又可以直接調整超方便
wahlanders真的就是色彩繽紛的拉力帶超吸引我
但我要先去練單手轉傳統拉力帶那條長長的
32F：推 wonderleave: 女生練3年 SBD:90/40/sumo135，傳統110 一起加油～腰 01/12 01:46
→ wonderleave: 帶用inzer
哇
你握推跟深蹲都比我強
我還在努力練中
還不太習慣蹲太低
33F：推 scorer: 想問腳架哪裡買的 多少錢 01/12 01:50
腳架只是在網拍上隨便挑個300-400便宜的耶
在室內拍也不用怕風
就隨意買了
34F：推 tonyscat: 推分享!! 01/12 02:00
35F：推 King5566: 比我強== 01/12 06:30
36F：推 Lukabeauty: 4年160很厲害了 我練了3年 蹲兩倍體重 臥推1.2倍 傳統 01/12 06:43
37F：→ Lukabeauty: 硬舉2.5倍 突破真的要花時間 尤其臥推 01/12 06:43
38F：推 amy2930: 天啊好猛啊啊啊啊 01/12 07:23
39F：推 graylove0611: 女生強 01/12 07:56
※ 編輯: Quartett (60.251.137.50 臺灣), 01/12/2021 09:14:39
40F：推 beams156: 很猛 01/12 09:47
41F：→ acegikmp: 護膝穿過膝長襪會好拉很多，次好拉就是穿壓縮褲拉 01/12 09:52
42F：推 benboy: 看深蹲以為是新手或女生 看到硬舉應該是男生 結果是女生XD 01/12 10:34
43F：→ haichien: 感謝分享 01/12 11:07
44F：推 benboy: 原po調整完 深蹲應該輕鬆破70 XD 01/12 11:08
45F：→ aa7520tw: 感覺原po應該是很中性的那種女生 01/12 11:15
46F：推 foxs9: 好強 我半年深蹲80KG了硬舉還卡在60KG XDD 01/12 12:17
47F：推 foxs9: 我之前被爛教練硬舉硬尬重量腰爆掉QQ 到現在都有陰影 01/12 12:22
48F：推 shayne18: 女生這個record我跪了 01/12 13:09
49F：噓 bandit12344: 練4年才這樣到底有什麼好跪的Zzz 01/12 13:51
50F：→ bandit12344: 蹲跟推都還有很大的進步空間 01/12 13:52
51F：→ Coolest: 哇，真嚴格 01/12 15:54
52F：推 cheetahspeed: 太猛了 推 01/12 18:02
53F：推 sshitman: 猛猛的 推 01/12 20:55
54F：→ bruce99915: 原PO裝備也太齊全連腳架都有XD wg教練最近才建議我買 01/12 21:15
55F：→ bruce99915: 個腰帶保護自己,還在猶豫要買RDX還是SBD 01/12 21:15
56F：→ monkeyeden: 腿真的猛，但是上支好像差太多？ 01/13 00:34
57F：推 leekevinming: 女生給推，想認識你，身邊都沒有練健力的女生QQ 01/13 02:50
58F：→ man30cm: 前面感覺還好。看到硬舉，哇靠~~快跟牛魔王出來看上帝 01/13 08:05
59F：推 asukaka: 請問妳沒用拉力帶可以拉多少？我45以上就想用拉力帶.. 01/13 22:29
60F：→ asukaka: 真心覺得握力很爛 01/13 22:29
61F：→ asukaka: SBD我之前都扣很小平放(有點佔位子) 這樣也比較軟才好戴 01/13 22:30
我單手划船單手20kg 8下可以不用拉力帶
槓鈴的話
60kg 4下差不多是極限
※ 編輯: Quartett (1.169.192.106 臺灣), 01/13/2021 23:55:07
62F：推 wanderlust: wahlanders腰帶拉力帶都好用，而且很有質感，每次訓練 01/15 21:59
63F：→ wanderlust: 拿出來用都依舊喜歡XD 01/15 21:59
64F：推 rick1008: 護膝你試試看穿足球長襪再穿護膝會好穿很多，不然腿毛 01/16 14:56
65F：→ rick1008: 都被扯光光 01/16 14:56
66F：推 ramudomoto: 練了一年多，1rm大概蹲90/推40/sumo110，趁長假跑力 01/21 11:34
67F：→ ramudomoto: 量突破中.. 01/21 11:34