作者Quartett (日光光)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 重训装备心得闲聊
时间Mon Jan 11 20:36:30 2021
重训至今约四年了
目前成绩1RM
深蹲 70kg
握推 35kg
六角杠硬举 160kg
相扑硬举还没测过
最近练习重量是100kg*4下*4组
以女生而言我想应该还可以
下面是我个人护具的使用与败家心得
请版上多多指教
1. 训练鞋
一开始是穿一般运动鞋
接着入手了metcon4
前一阵子随着举重鞋一起入手了特价的nano9
我自己的感想是
就算不买网路上推荐的训练鞋
也真的要挑硬底鞋
甚至赤脚都比穿慢跑运动鞋好
(穿袜子会滑)
在做一般硬举的时候
需要臀部发力感受用脚往下踩站起来的这段
一般底部有弹性的运动鞋
给的反馈是踩下去的力量被分散开来
有时候还会造成重心稍微不稳
不是很好
2.拉力带
https://imgur.com/FeHxd7r
这个应该是最快会遇到需求的装备
很快就会发现
自己还有余力
但握力力不从心
这个时候就可以考虑入手了
(有练腿很快就会发生,腿的力量超前手太多了)
我自己买versa gripps pro
用到现在三年多稳稳的
毫无破损或者老化痕迹
看来还可以续战十年
台湾现在有代理
最近逛拍卖觉得Wahlanders的皮革拉力带好漂亮
但我不太会用传统型的(抱头)
3.重训腰带
https://imgur.com/tVu93t9
我自己是在开始练习拉自身体重时购入使用
也不用担心开始用腰带会让核心无力
一开始我需要在拉自身体重时使用
练到现在可以拉1.4倍体重无腰带
第一条腰带是RDX
原因无他
新手好朋友
自己上网买可官方直接邮寄台湾
台湾也很多人进来卖
价格也很亲民
第二条是最近入手的SBD
入手的第一感想是 "好硬"
刚拿到我连将它扣上自己的腰都要出不少力气
先将腰带扣好训了一周
终於开始比较好扣
https://imgur.com/HDgRBPr
(上SBD下RDX 厚度完全不能比)
跟RDX比起来硬度完全不是同一个等级的
一开始就直上可能会觉得超硬不习惯
附带一提
https://imgur.com/yRXhAYV
我RDX腰带收藏是用铁钩直接扣住快扣的部分
可以挂在家中门後不占空间很棒
但SBD我还不知道怎麽收比较好 ORZ
4.护腕
https://imgur.com/RB1IywI
因为不贵就入手了
但我握推只有35kg
不太吃手腕
都还能自力支撑
目前为止感觉是可有可无
现在练习会吃手腕的反而是深蹲练习55kg时
有时候手腕会被压下去比较不舒服
5.举重鞋
趁reebok年末特卖时
便宜捡了双LEGACY LIFTER 2
目前使用上无感
等看看未来深蹲重量在提高时会不会更有感受
6.护膝
https://imgur.com/fq8ZqHd
跟腰带一起入手的
预定等自己蹲80kg时再开始用
只买回来试穿过一次
超级难脱穿的
试穿那次
我想脱掉在地板上挣扎很久才拉掉
7. 脚架
https://imgur.com/dPfOXGF
这个是自我训练时录影用的
很好用
我在健身房人较少的时间会使用
录完後组间休息可以观看有没有问题
可以在下一组修正
也可以带回去作影片纪录
用影片可以方便观察自己的动作有无问题
搭配自己当下的感受
我觉得非常实用与重要
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.230.192.5 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1610368592.A.2F3.html
1F：推 craig1116: 要组队打王刷副本了吗？（大误） 01/11 20:39
2F：推 Mirumodepon: 女生超强 01/11 20:49
3F：推 JohnLackey: 没装备 以前有手套现在什麽都不用 01/11 20:54
4F：推 ga624641: 这硬举有点强... 01/11 21:01
5F：推 giddens123: 硬举怎麽差这麽多 01/11 21:17
因为我一开始练是从六角杠开始
六角杠比较不吃髋
背杠深蹲我是这半年到一年才开始蹲
中间花了很多时间慢慢练习髋绞链
sumo也花了很多时间从轻重量开始抓蹲的位置
最近才抓到能稳稳地开始练习100kg
6F：推 creepy: 160公斤超猛 01/11 21:31
7F：推 cccone: 看来我要入手脚架了XDDD 01/11 21:36
8F：推 stfang925: 看到7还熊熊以为是挂脚的 想说是啥新东西XD 01/11 21:38
9F：推 wen12305: 这硬举比我强了耶 01/11 21:44
10F：→ salamender: 没在挑装备XD 只有手肘受伤时有带一阵子护具 01/11 21:49
11F：推 skykenny611: 你的RDX竟然有包边耶 01/11 21:51
当时跟台湾买家买的
包边的作用也不知道是什麽
"看起来好像很强" 就入手了
12F：推 iansong: 硬举猛的 01/11 22:13
13F：推 guitarlee: 厉害 01/11 22:19
14F：推 hfcar2005: 少了握推弹弓，单人练习时，弹弓是好东西 01/11 22:41
15F：推 otakunan: 这硬举好猛 01/11 22:58
16F：推 EulerFormula: 这硬举很强耶 01/11 23:01
17F：推 Rolemar: 这就是传说中特化臀部的训练吗 01/11 23:12
18F：推 sodahaini: 推分享 01/11 23:12
19F：→ fcuharden: 脚架最重要 01/11 23:12
20F：推 licklabium: 硬举真猛耶! 01/11 23:27
21F：推 Volcano: 哇，这个硬举！！可以请问你体重多少吗？ 01/11 23:35
22F：→ Volcano: 我bw55kg，S95，B42，六角杠硬举130，sumo125 01/11 23:38
23F：→ Volcano: 卧推要进步真的好慢QQ 01/11 23:38
ㄜ 体重请让我保密
我握推两次测验都没有进步 orz
肩推进步也很慢....
24F：推 STi2011: 这深蹲跟硬举??? 01/11 23:47
25F：推 TllDA: 你硬举也超过深蹲太多了吧 真猛 01/11 23:50
26F：推 jaylee: 女生六角杠硬举160好厉害 我男生练九个月1rm 142.5 01/11 23:56
27F：→ jaylee: 的确跟你讲的一样觉得腿还有力气但手抓不住 建议上拉力带 01/11 23:57
28F：→ jaylee: 就可以再破自己记录吗！ 01/11 23:57
你不到一年142很强啦
我练了四倍的时间呢....
我认为不要让握力成为你练腿的阻力
让自己能够稳稳地抓住
最少能让你让腿练更大重量
绝对能突破
※ 编辑: Quartett (61.230.192.5 台湾), 01/12/2021 00:06:10
29F：推 chia5791017: 我也女生练了7个月 ，一开始就碰三项～ SBD:70/35/9 01/12 00:27
30F：→ chia5791017: 0 继续加油 ～没用过几次六角杠之後换课表来试试～～ 01/12 00:27
31F：→ chia5791017: 腰带我推荐wahlanders 尤其有腰身的女生～～～ 01/12 00:28
腰带用过快扣就回不去了
sbd又可以直接调整超方便
wahlanders真的就是色彩缤纷的拉力带超吸引我
但我要先去练单手转传统拉力带那条长长的
32F：推 wonderleave: 女生练3年 SBD:90/40/sumo135，传统110 一起加油～腰 01/12 01:46
→ wonderleave: 带用inzer
哇
你握推跟深蹲都比我强
我还在努力练中
还不太习惯蹲太低
33F：推 scorer: 想问脚架哪里买的 多少钱 01/12 01:50
脚架只是在网拍上随便挑个300-400便宜的耶
在室内拍也不用怕风
就随意买了
34F：推 tonyscat: 推分享!! 01/12 02:00
35F：推 King5566: 比我强== 01/12 06:30
36F：推 Lukabeauty: 4年160很厉害了 我练了3年 蹲两倍体重 卧推1.2倍 传统 01/12 06:43
37F：→ Lukabeauty: 硬举2.5倍 突破真的要花时间 尤其卧推 01/12 06:43
38F：推 amy2930: 天啊好猛啊啊啊啊 01/12 07:23
39F：推 graylove0611: 女生强 01/12 07:56
※ 编辑: Quartett (60.251.137.50 台湾), 01/12/2021 09:14:39
40F：推 beams156: 很猛 01/12 09:47
41F：→ acegikmp: 护膝穿过膝长袜会好拉很多，次好拉就是穿压缩裤拉 01/12 09:52
42F：推 benboy: 看深蹲以为是新手或女生 看到硬举应该是男生 结果是女生XD 01/12 10:34
43F：→ haichien: 感谢分享 01/12 11:07
44F：推 benboy: 原po调整完 深蹲应该轻松破70 XD 01/12 11:08
45F：→ aa7520tw: 感觉原po应该是很中性的那种女生 01/12 11:15
46F：推 foxs9: 好强 我半年深蹲80KG了硬举还卡在60KG XDD 01/12 12:17
47F：推 foxs9: 我之前被烂教练硬举硬尬重量腰爆掉QQ 到现在都有阴影 01/12 12:22
48F：推 shayne18: 女生这个record我跪了 01/12 13:09
49F：嘘 bandit12344: 练4年才这样到底有什麽好跪的Zzz 01/12 13:51
50F：→ bandit12344: 蹲跟推都还有很大的进步空间 01/12 13:52
51F：→ Coolest: 哇，真严格 01/12 15:54
52F：推 cheetahspeed: 太猛了 推 01/12 18:02
53F：推 sshitman: 猛猛的 推 01/12 20:55
54F：→ bruce99915: 原PO装备也太齐全连脚架都有XD wg教练最近才建议我买 01/12 21:15
55F：→ bruce99915: 个腰带保护自己,还在犹豫要买RDX还是SBD 01/12 21:15
56F：→ monkeyeden: 腿真的猛，但是上支好像差太多？ 01/13 00:34
57F：推 leekevinming: 女生给推，想认识你，身边都没有练健力的女生QQ 01/13 02:50
58F：→ man30cm: 前面感觉还好。看到硬举，哇靠~~快跟牛魔王出来看上帝 01/13 08:05
59F：推 asukaka: 请问你没用拉力带可以拉多少？我45以上就想用拉力带.. 01/13 22:29
60F：→ asukaka: 真心觉得握力很烂 01/13 22:29
61F：→ asukaka: SBD我之前都扣很小平放(有点占位子) 这样也比较软才好戴 01/13 22:30
我单手划船单手20kg 8下可以不用拉力带
杠铃的话
60kg 4下差不多是极限
※ 编辑: Quartett (1.169.192.106 台湾), 01/13/2021 23:55:07
62F：推 wanderlust: wahlanders腰带拉力带都好用，而且很有质感，每次训练 01/15 21:59
63F：→ wanderlust: 拿出来用都依旧喜欢XD 01/15 21:59
64F：推 rick1008: 护膝你试试看穿足球长袜再穿护膝会好穿很多，不然腿毛 01/16 14:56
65F：→ rick1008: 都被扯光光 01/16 14:56
66F：推 ramudomoto: 练了一年多，1rm大概蹲90/推40/sumo110，趁长假跑力 01/21 11:34
67F：→ ramudomoto: 量突破中.. 01/21 11:34