作者victor831009 (SC肥炎)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問史密斯練股四頭對膝蓋影響？
時間Thu Nov 5 04:14:28 2020
大家好
我的健身房沒有自由槓 之前都是做保加利亞分腿蹲
但是我不太喜歡分腿蹲
前一陣子看到有人推薦用史密斯練四頭
就是從正常的深蹲站姿 改成腳掌間的距離近一點
然後腳不是垂直地面 而是腳掌放在身體前面蹲
最近練了幾次感覺還可以
我是練完這個之後外加用練腿後的機器
但是我在想腳放在前面
（站著的時候 髖跟肚子角度小於180度）
這樣蹲下跟起身的時候 會不會對膝蓋有個切力呢？
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.112.164.251 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1604520870.A.14A.html
1F：→ jeff0801: 有點看不懂你的問題欸11/05 05:49
https://youtu.be/AftVabD-sy4
我找了影片 就像這樣站 但是我站的再窄一點
2F：推 neiltsang: 你的身體有重力會導致你量體重有數字 練的壯有電磁力11/05 06:05
3F：→ neiltsang: 但是是同性相吸 異性相斥 當你練到瘋了就像核融合強力11/05 06:06
4F：→ neiltsang: 舉到力竭就是你太弱了 這就是弱力 這樣學物理保證滿分11/05 06:06
？
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/05/2020 08:53:41
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/05/2020 08:54:26
5F：推 eq0eq: 你說的應該是cc squat，股四頭用力多，但是腳尖只要不要內11/05 09:22
6F：→ eq0eq: 外八膝蓋是不會受傷的。11/05 09:22
感謝回覆！我去查了 是那個西斯蹲嗎？查到好多個不同的樣子 有個像是顛著腳深蹲 有
個長的確實好像是我做的 有點搞迷糊了.... 請問一下 背著槓史密斯深蹲的話 是要窄
距膝蓋不能外八 而寬距就跟一般深蹲一樣外八這樣嗎？我看了幾個影片好像兩個都有看
到...
我看他那樣蹲感覺膝蓋壓力很大呀
https://www.google.com/amp/s/twgreatdaily.com/6BtdUG8BMH2_cNUg9dlN.amp
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/05/2020 09:41:33
7F：推 nynn1111: 可以有大大提點二樓到底嗑了甚麼嗎11/05 09:43
8F：推 yee52590: 膝蓋外八是為了保護膝蓋和啟動臀肌還有增加行程 你貼的11/05 10:31
9F：→ yee52590: 那種練法都不能太重 主要是不同角度刺激肌肥大 joesthti11/05 10:31
10F：→ yee52590: c也很常這樣蹲 他有講解你可以去看 11/05 10:31
11F：推 ToroShock: 樓上他叫Jo Lindner 11/05 13:10
謝謝！
12F：推 ro123eo: 看起來應該是HACk squat 我自己在WG練也會做這動作 11/05 14:57
13F：→ ro123eo: 腳掌間的距離我自己是抓跟自由槓深蹲差不多的寬11/05 14:58
謝謝 我查了hack squat 我基本上蹲的跟他很像
https://youtu.be/LfEhHboTcow
但是看起來膝蓋那邊的切力感覺很強？想請問一下 假如你不是平行而是外八會怎樣嗎？
14F：推 bot178: 推 get到新觀念11/05 19:56
※ 編輯: victor831009 (24.112.164.251 美國), 11/06/2020 03:36:43
15F：推 kingsu: 平行是芭蕾舞深蹲吧 11/06 10:55
16F：推 p09171989: 不會吧 之前wg教練也是教我這樣蹲 感覺跟一般深蹲的負 11/06 22:58
17F：→ p09171989: 擔比起來 這個算很不傷膝蓋的感覺了 很多重量都到屁股 11/06 22:59
18F：→ p09171989: 去了 或許你腳的位置不夠前面 要變成很像坐椅子的感覺 11/06 22:59