作者victor831009 (SC肥炎)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问史密斯练股四头对膝盖影响？
时间Thu Nov 5 04:14:28 2020
大家好
我的健身房没有自由杠 之前都是做保加利亚分腿蹲
但是我不太喜欢分腿蹲
前一阵子看到有人推荐用史密斯练四头
就是从正常的深蹲站姿 改成脚掌间的距离近一点
然後脚不是垂直地面 而是脚掌放在身体前面蹲
最近练了几次感觉还可以
我是练完这个之後外加用练腿後的机器
但是我在想脚放在前面
（站着的时候 髋跟肚子角度小於180度）
这样蹲下跟起身的时候 会不会对膝盖有个切力呢？
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 24.112.164.251 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1604520870.A.14A.html
1F：→ jeff0801: 有点看不懂你的问题欸11/05 05:49
https://youtu.be/AftVabD-sy4
我找了影片 就像这样站 但是我站的再窄一点
2F：推 neiltsang: 你的身体有重力会导致你量体重有数字 练的壮有电磁力11/05 06:05
3F：→ neiltsang: 但是是同性相吸 异性相斥 当你练到疯了就像核融合强力11/05 06:06
4F：→ neiltsang: 举到力竭就是你太弱了 这就是弱力 这样学物理保证满分11/05 06:06
？
※ 编辑: victor831009 (24.112.164.251 美国), 11/05/2020 08:53:41
※ 编辑: victor831009 (24.112.164.251 美国), 11/05/2020 08:54:26
5F：推 eq0eq: 你说的应该是cc squat，股四头用力多，但是脚尖只要不要内11/05 09:22
6F：→ eq0eq: 外八膝盖是不会受伤的。11/05 09:22
感谢回覆！我去查了 是那个西斯蹲吗？查到好多个不同的样子 有个像是颠着脚深蹲 有
个长的确实好像是我做的 有点搞迷糊了.... 请问一下 背着杠史密斯深蹲的话 是要窄
距膝盖不能外八 而宽距就跟一般深蹲一样外八这样吗？我看了几个影片好像两个都有看
到...
我看他那样蹲感觉膝盖压力很大呀
https://www.google.com/amp/s/twgreatdaily.com/6BtdUG8BMH2_cNUg9dlN.amp
※ 编辑: victor831009 (24.112.164.251 美国), 11/05/2020 09:41:33
7F：推 nynn1111: 可以有大大提点二楼到底嗑了甚麽吗11/05 09:43
8F：推 yee52590: 膝盖外八是为了保护膝盖和启动臀肌还有增加行程 你贴的11/05 10:31
9F：→ yee52590: 那种练法都不能太重 主要是不同角度刺激肌肥大 joesthti11/05 10:31
10F：→ yee52590: c也很常这样蹲 他有讲解你可以去看 11/05 10:31
11F：推 ToroShock: 楼上他叫Jo Lindner 11/05 13:10
谢谢！
12F：推 ro123eo: 看起来应该是HACk squat 我自己在WG练也会做这动作 11/05 14:57
13F：→ ro123eo: 脚掌间的距离我自己是抓跟自由杠深蹲差不多的宽11/05 14:58
谢谢 我查了hack squat 我基本上蹲的跟他很像
https://youtu.be/LfEhHboTcow
但是看起来膝盖那边的切力感觉很强？想请问一下 假如你不是平行而是外八会怎样吗？
14F：推 bot178: 推 get到新观念11/05 19:56
※ 编辑: victor831009 (24.112.164.251 美国), 11/06/2020 03:36:43
15F：推 kingsu: 平行是芭蕾舞深蹲吧 11/06 10:55
16F：推 p09171989: 不会吧 之前wg教练也是教我这样蹲 感觉跟一般深蹲的负 11/06 22:58
17F：→ p09171989: 担比起来 这个算很不伤膝盖的感觉了 很多重量都到屁股 11/06 22:59
18F：→ p09171989: 去了 或许你脚的位置不够前面 要变成很像坐椅子的感觉 11/06 22:59