作者ppgame (虎紋蜜瓜)
看板MuscleBeach
標題[問題] 時間不夠完成菜單
時間Sun Aug 2 00:53:54 2020
大家好
最近發現有些健身APP有提供健身菜單
可以供像我這種小白，有方向性的訓練
可是卻碰上一個問題
我每天能分配的運動時間大概是一小時
可是一天菜單的14組動作卻只來得及完成8組
在沒辦法拉長時間的情況，各位認為怎麼做好呢?
1.將一天的菜單分成兩份
2.降低動作強度，加快完成速度
3.只挑自己想要的動作做
4.其他
另外有些動作在執行時，也碰上一些困難
例如啞鈴臥推強推要用胸部的力量去推
但我怎麼都感覺是手臂用力手臂酸?
很難感受到胸部力量的作用
或是懸垂舉腿要用腹部抬起腿
但我光是掛在桿子上就用盡臂力
要用腹部的力量，不晃動地抬起腿來根本辦不到
是我的姿勢錯誤，還是臂力根本不夠支撐動作呢?
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1F：推 mballen: 三頭太差，慢慢練，三頭起來就會有感了 08/02 01:01
2F：推 babyface1977: 試試姐夫的六分鐘系列 08/02 01:05
3F：推 csluling: 多練 一定會迎刃而解 多用身體感受 各種嘗試 08/02 01:21
4F：→ csluling: 臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶 08/02 01:22
5F：→ csluling: 掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不 08/02 01:23
6F：→ csluling: 行再下來 一天五組 每天做 就會進步 08/02 01:23
7F：推 sumarai: 是總組數14組還是14種動作啊？ 08/02 01:27
8F：推 csluling: 14種也太可愛 08/02 01:38
9F：推 aggressorX: 14種動作一個小時要練完 你是練中國功夫嗎 08/02 01:42
10F：推 CO2: 練超級組 08/02 02:04
11F：→ skykenny611: 現階段應專注動作正確與發力~不要只想把組數跑完 08/02 02:12
12F：→ skykenny611: 在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的 08/02 02:13
13F：→ skykenny611: 想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成 08/02 02:15
14F：推 AHEAD099: 一小時只能8組？ 08/02 02:49
15F：推 rizzo123: 那個，通常是一個動作3至6組，再看幾個動作 08/02 03:08
16F：→ rizzo123: 你14組動作讓大家“霧煞煞” 08/02 03:09
17F：→ rizzo123: 另外時間有限就以多關節全身動作為主，單關節的二頭或 08/02 03:11
18F：→ rizzo123: 三頭有空再補 08/02 03:11
19F：→ rizzo123: 多關節全身動作最典型就是健力三項，時間有限就專練三 08/02 03:13
20F：→ rizzo123: 項吧 08/02 03:13
21F：→ rizzo123: 至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦，你是蹲 08/02 03:20
22F：→ rizzo123: 多少?” 08/02 03:20
23F：推 filet: 去看三健客的沒時間系列 08/02 05:38
24F：推 epili: 2,3 08/02 07:00
25F：推 edward97112: 我剛開始也是感覺不到胸發力 繼續練幾天就好了 08/02 09:42
26F：推 hank7218: 剛起步，降重，一步一步來 08/02 10:20
27F：推 louis5265: 用輕重量做，感受肌肉出力，一樣會讓你的肌肉酸痛 08/02 10:30
28F：→ CHRISBEE: 先練大肌群主項目，有空再跑完整菜單 08/02 11:26
29F：推 yoreinin: 感受度第一。感受度好八組也能哀哀叫 XD 08/02 12:31
30F：推 pigjunkx: 如果是指14種動作，1小時練不完正常吧，個人練一天7種， 08/02 13:41
31F：→ pigjunkx: 一種做3組含休息時間就要1小時左右了。 08/02 13:41
32F：→ pigjunkx: 推文想說的是動作品質吧，動作質量是要他做大重量嗎？ 08/02 13:41
33F：推 titus13: 只是為了完成菜單而已，感受跟強度都不重要？ 08/02 16:28
34F：推 kuninaka: 你練這麼多組幹嘛？ 08/02 17:29
35F：推 kuangit29: 這菜單誰開的叫他示範做完給你看啊 08/02 18:27
36F：推 ujm50561: 組間休息短一點就好，我都是不喘就再上了 08/02 21:15
37F：推 kissung: 1。 08/03 02:12
38F：推 patty0702: 一開始練臥推也是手超酸 萵苣的教練是教我先用機械器材 08/03 14:46
39F：→ patty0702: 感受才轉啞鈴 08/03 14:47
40F：推 hotsauce1111: 你胸推時有挺胸收肩胛嗎 胸推過程全程都要挺胸 當你 08/03 21:47
41F：→ hotsauce1111: 將啞鈴推上來時就會感覺胸部出力了 然後臥推時手臂 08/03 21:48
42F：→ hotsauce1111: 肌群也是輔助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足會先 08/03 21:48
43F：→ hotsauce1111: 痠是正常 08/03 21:48