作者ppgame (虎纹蜜瓜)
看板MuscleBeach
标题[问题] 时间不够完成菜单
时间Sun Aug 2 00:53:54 2020
大家好
最近发现有些健身APP有提供健身菜单
可以供像我这种小白，有方向性的训练
可是却碰上一个问题
我每天能分配的运动时间大概是一小时
可是一天菜单的14组动作却只来得及完成8组
在没办法拉长时间的情况，各位认为怎麽做好呢?
1.将一天的菜单分成两份
2.降低动作强度，加快完成速度
3.只挑自己想要的动作做
4.其他
另外有些动作在执行时，也碰上一些困难
例如哑铃卧推强推要用胸部的力量去推
但我怎麽都感觉是手臂用力手臂酸?
很难感受到胸部力量的作用
或是悬垂举腿要用腹部抬起腿
但我光是挂在杆子上就用尽臂力
要用腹部的力量，不晃动地抬起腿来根本办不到
是我的姿势错误，还是臂力根本不够支撑动作呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.91.1.43 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1596300843.A.186.html
1F：推 mballen: 三头太差，慢慢练，三头起来就会有感了 08/02 01:01
2F：推 babyface1977: 试试姐夫的六分钟系列 08/02 01:05
3F：推 csluling: 多练 一定会迎刃而解 多用身体感受 各种尝试 08/02 01:21
4F：→ csluling: 卧推 轻重量 暂停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去带 08/02 01:22
5F：→ csluling: 挂在杆上就没力 是前臂肱桡肌没力 反覆挂在上面撑到不 08/02 01:23
6F：→ csluling: 行再下来 一天五组 每天做 就会进步 08/02 01:23
7F：推 sumarai: 是总组数14组还是14种动作啊？ 08/02 01:27
8F：推 csluling: 14种也太可爱 08/02 01:38
9F：推 aggressorX: 14种动作一个小时要练完 你是练中国功夫吗 08/02 01:42
10F：推 CO2: 练超级组 08/02 02:04
11F：→ skykenny611: 现阶段应专注动作正确与发力~不要只想把组数跑完 08/02 02:12
12F：→ skykenny611: 在保证动作质量上~做多算多少之後就会跟上的 08/02 02:13
13F：→ skykenny611: 想想自己组间休息做了些甚麽1小时14组很容易达成 08/02 02:15
14F：推 AHEAD099: 一小时只能8组？ 08/02 02:49
15F：推 rizzo123: 那个，通常是一个动作3至6组，再看几个动作 08/02 03:08
16F：→ rizzo123: 你14组动作让大家“雾煞煞” 08/02 03:09
17F：→ rizzo123: 另外时间有限就以多关节全身动作为主，单关节的二头或 08/02 03:11
18F：→ rizzo123: 三头有空再补 08/02 03:11
19F：→ rizzo123: 多关节全身动作最典型就是健力三项，时间有限就专练三 08/02 03:13
20F：→ rizzo123: 项吧 08/02 03:13
21F：→ rizzo123: 至少以後有人笑你身材可以嘴他“我练健力的啦，你是蹲 08/02 03:20
22F：→ rizzo123: 多少?” 08/02 03:20
23F：推 filet: 去看三健客的没时间系列 08/02 05:38
24F：推 epili: 2,3 08/02 07:00
25F：推 edward97112: 我刚开始也是感觉不到胸发力 继续练几天就好了 08/02 09:42
26F：推 hank7218: 刚起步，降重，一步一步来 08/02 10:20
27F：推 louis5265: 用轻重量做，感受肌肉出力，一样会让你的肌肉酸痛 08/02 10:30
28F：→ CHRISBEE: 先练大肌群主项目，有空再跑完整菜单 08/02 11:26
29F：推 yoreinin: 感受度第一。感受度好八组也能哀哀叫 XD 08/02 12:31
30F：推 pigjunkx: 如果是指14种动作，1小时练不完正常吧，个人练一天7种， 08/02 13:41
31F：→ pigjunkx: 一种做3组含休息时间就要1小时左右了。 08/02 13:41
32F：→ pigjunkx: 推文想说的是动作品质吧，动作质量是要他做大重量吗？ 08/02 13:41
33F：推 titus13: 只是为了完成菜单而已，感受跟强度都不重要？ 08/02 16:28
34F：推 kuninaka: 你练这麽多组干嘛？ 08/02 17:29
35F：推 kuangit29: 这菜单谁开的叫他示范做完给你看啊 08/02 18:27
36F：推 ujm50561: 组间休息短一点就好，我都是不喘就再上了 08/02 21:15
37F：推 kissung: 1。 08/03 02:12
38F：推 patty0702: 一开始练卧推也是手超酸 莴苣的教练是教我先用机械器材 08/03 14:46
39F：→ patty0702: 感受才转哑铃 08/03 14:47
40F：推 hotsauce1111: 你胸推时有挺胸收肩胛吗 胸推过程全程都要挺胸 当你 08/03 21:47
41F：→ hotsauce1111: 将哑铃推上来时就会感觉胸部出力了 然後卧推时手臂 08/03 21:48
42F：→ hotsauce1111: 肌群也是辅助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足会先 08/03 21:48
43F：→ hotsauce1111: 酸是正常 08/03 21:48