作者icemaydays (天若有情)
看板MuscleBeach
標題[問題] 髖關節常發炎還適合做深蹲嗎？
時間Fri May 8 22:21:04 2020
因爲之前深蹲都會習慣性內八
教練都會叫我蹲的時候大腿要打開一點
不然膝蓋會爆掉
可能是因爲這樣導致下蹲時壓力都集中在髖部
結果變成髖關節+滑囊炎
聽醫生指示休息一個月後開始再做
但髖部又開始不適感了
覺得我可能不適合做深蹲
請問如果我改成槓前蹲有機會改善嗎？
還是有其它替代動作可取代？
求指導
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1F：推 adaplant: 如果是我 我會嘗試其他的 哈克深蹲 單腿蹲 腿推機 身 05/08 22:33
2F：→ adaplant: 體是你的 這個動作不行 找其他的動作代替 舒不舒服適不 05/08 22:33
3F：推 cccone: 後腳抬高蹲很好用 05/08 22:33
4F：→ adaplant: 適合只有你自己知道 健身走長久也不要急於一時 05/08 22:33
5F：推 yuki26: 我之前蹲也是壓力都放在髖，後來找到原因是因為屁股及核 05/08 23:25
6F：→ yuki26: 心不會出力，所以加強練習髖絞鏈、臀肌、核心，就有改善， 05/08 23:25
7F：→ yuki26: 髖不再痛了！是說發炎時就別蹲了，沒發炎時再練習 05/08 23:26
8F：推 yuki26: 我用桿前蹲屁股與核心有比較會發力，所以也有納入練習 05/08 23:27
9F：推 Ethan45: 受傷就先暫停訓練 等傷好了 加強髖活動度 用弓步蹲練一陣 05/08 23:51
10F：→ Ethan45: 子 等活動度改善後 再從輕重量槓鈴深蹲開始練 05/08 23:52
11F：推 jeffrypt: 推一樓 05/08 23:58
12F：→ lilywoo: 話說，你真的不去評估一下髖關節的問題嗎 05/09 00:47
13F：→ lilywoo: 可以先換其他動作訓練，但那個還是沒有解決你用力或關節 05/09 00:48
14F：→ lilywoo: 動作問題呀～ 05/09 00:48
15F：→ icemaydays: 感謝各位建議，我想先換間醫院檢查詳細一點，另外也 05/09 00:57
16F：→ icemaydays: 跟教練討論一下樓上建議的動作會不會更適合我，也檢 05/09 00:57
17F：→ icemaydays: 討是不是臀肌跟核心太差造成 05/09 00:57
18F：→ gelaria: 會不會是臀肌太緊 05/09 01:25
19F：推 owlrex: 我自己重心偏後腳跟+腳尖浮起的時候，髖關節也會很不舒服 05/09 09:09
20F：→ owlrex: 。後來是赤腳大便蹲，學習把重量平均分配在腳掌上，狀況才 05/09 09:09
21F：→ owlrex: 好轉。 05/09 09:09
22F：推 lecter0502: 推赤腳蹲，新手可以順利學會發力用力 05/09 14:08