作者icemaydays (天若有情)
看板MuscleBeach
标题[问题] 髋关节常发炎还适合做深蹲吗？
时间Fri May 8 22:21:04 2020
因爲之前深蹲都会习惯性内八
教练都会叫我蹲的时候大腿要打开一点
不然膝盖会爆掉
可能是因爲这样导致下蹲时压力都集中在髋部
结果变成髋关节+滑囊炎
听医生指示休息一个月後开始再做
但髋部又开始不适感了
觉得我可能不适合做深蹲
请问如果我改成杠前蹲有机会改善吗？
还是有其它替代动作可取代？
求指导
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1F：推 adaplant: 如果是我 我会尝试其他的 哈克深蹲 单腿蹲 腿推机 身 05/08 22:33
2F：→ adaplant: 体是你的 这个动作不行 找其他的动作代替 舒不舒服适不 05/08 22:33
3F：推 cccone: 後脚抬高蹲很好用 05/08 22:33
4F：→ adaplant: 适合只有你自己知道 健身走长久也不要急於一时 05/08 22:33
5F：推 yuki26: 我之前蹲也是压力都放在髋，後来找到原因是因为屁股及核 05/08 23:25
6F：→ yuki26: 心不会出力，所以加强练习髋绞链、臀肌、核心，就有改善， 05/08 23:25
7F：→ yuki26: 髋不再痛了！是说发炎时就别蹲了，没发炎时再练习 05/08 23:26
8F：推 yuki26: 我用杆前蹲屁股与核心有比较会发力，所以也有纳入练习 05/08 23:27
9F：推 Ethan45: 受伤就先暂停训练 等伤好了 加强髋活动度 用弓步蹲练一阵 05/08 23:51
10F：→ Ethan45: 子 等活动度改善後 再从轻重量杠铃深蹲开始练 05/08 23:52
11F：推 jeffrypt: 推一楼 05/08 23:58
12F：→ lilywoo: 话说，你真的不去评估一下髋关节的问题吗 05/09 00:47
13F：→ lilywoo: 可以先换其他动作训练，但那个还是没有解决你用力或关节 05/09 00:48
14F：→ lilywoo: 动作问题呀～ 05/09 00:48
15F：→ icemaydays: 感谢各位建议，我想先换间医院检查详细一点，另外也 05/09 00:57
16F：→ icemaydays: 跟教练讨论一下楼上建议的动作会不会更适合我，也检 05/09 00:57
17F：→ icemaydays: 讨是不是臀肌跟核心太差造成 05/09 00:57
18F：→ gelaria: 会不会是臀肌太紧 05/09 01:25
19F：推 owlrex: 我自己重心偏後脚跟+脚尖浮起的时候，髋关节也会很不舒服 05/09 09:09
20F：→ owlrex: 。後来是赤脚大便蹲，学习把重量平均分配在脚掌上，状况才 05/09 09:09
21F：→ owlrex: 好转。 05/09 09:09
22F：推 lecter0502: 推赤脚蹲，新手可以顺利学会发力用力 05/09 14:08