作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臀部練不大
時間Fri May 8 21:39:29 2020
各位好
小弟從小到大都胖胖的
唯獨下半身臀腿的地方比較細
開始健身之後 是有減肥 也瘦了一些
上半身有感覺變結實
但是下半身臀腿還是一樣很細
平常課表也是照胸背腿這樣跑
腿的菜單也是肌肥大為主
怎麼成效跟上半身比起來差很多呢
尤其穿緊身的褲子 臀部很扁 就覺得不太好看
平常有問一些WG的巨巨 也有參考bret contreras的練法
腿那天都會把臀推跟RDL當作主菜單 再加上WG一些器材式
各位會建議哪個動作更能加強臀大肌嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.21.209 (臺灣)
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1F：推 wwwpietw: 保加利亞蹲 硬舉 05/08 21:48
2F：→ newtypex: 寬站深蹲、寬站硬舉、臀推，綁翹臀圈練螃蟹走路 05/08 21:57
3F：推 borry6299: 我猜樓下說基因 05/08 21:58
4F：推 sm981512: 弓箭步用的你不要不要 05/08 22:05
5F：推 whitecolor78: 打好地基因爲很重要 所以先練全蹲深蹲 再保加利亞 05/08 22:07
6F：推 jack91315: 保加利亞蹲 啞鈴弓箭步 05/08 22:08
7F：→ yuechen: 你喜歡像哈登的那種大屁股喔 05/08 22:15
8F：→ chaosly0124: 槓上硬舉 05/08 22:36
9F：→ chaosly0124: 能拉比較重，臀超有感 05/08 22:36
下禮拜來試試看 感謝
10F：推 weijiekuo: 是哈登喜歡的那種大屁股吧 05/08 22:36
11F：→ wwwpietw: 哈登的大屁股XDDDD 05/08 22:59
12F：推 bruce99915: 的確跟基因脫離不了關係阿,歐美那邊的女生屁股天生就 05/08 23:00
13F：→ bruce99915: 蠻有肉的 05/08 23:00
14F：推 xiaoyao: 本來就基因阿 基因好&重訓 讓人看不到車尾燈 05/08 23:32
15F：→ xiaoyao: 台灣原住民混血 有些不練臀肌就狂勝 05/08 23:34
16F：推 eggcarter: reverse hyper, hip thrust, outer rotation, hip abdu 05/08 23:35
17F：→ eggcarter: ction. 我還愛做硬舉 05/08 23:35
18F：→ eggcarter: 我也只是個小屁股，好想要歐美翹臀 05/08 23:36
19F：→ Ethan45: 槓鈴臀推+彈力帶 離心慢下 頂峰收縮 05/08 23:46
20F：推 Eric1989528: 哈登的屁股在後衛裡也算大的啦XD 05/09 09:20
21F：推 wj1009: 腰練細一點，讓臀看起來大點 05/09 09:22
22F：推 cheetahspeed: 我不練也屌打90% 05/09 10:08
23F：推 jack0160715: 我從小就被說屁股翹 啊我是男的 05/09 10:17
24F：推 Iversonshao: 你一定沒有女朋友 05/09 10:52
嗚嗚 嗆我嗆夠惹ㄇ
25F：推 iscpupu: 單腿系列的多練習看看 05/09 11:11
26F：推 beams156: 羨慕小屁股 05/09 13:17
27F：推 az2680: 低背槓深蹲（大重量）+啞鈴弓箭步走路（中重量）+啞鈴羅 05/09 16:00
28F：→ az2680: 馬尼亞硬舉（中重量）+最後臀推（輕重量注重收縮張力時間 05/09 16:00
29F：→ az2680: ） 屁屁沒感覺這樣練看看吧 05/09 16:00
30F：推 az2680: 練腿或屁股無論那種目的，單腿肯定不能忽視哦試過一次就 05/09 16:04
31F：→ az2680: 能理解 05/09 16:04
32F：推 az2680: 當最後最後真的沒力氣的時候 不用負重光是自體重練羅馬 05/09 16:16
33F：→ az2680: 椅也很有效果 05/09 16:16
34F：→ jesuslinus: 下半身比較難練吧? 不過我自己的確都比較著重在上半 05/09 23:46
35F：→ jesuslinus: 身的成果..我看我那邊wg的巨巨主要也都練上半身 05/09 23:48
36F：→ Siren1130: 學了twerk以後大很多… 05/10 00:23
※ 編輯: kenhiro5566 (114.36.21.209 臺灣), 05/10/2020 20:00:07