作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板MuscleBeach
标题[问题] 臀部练不大
时间Fri May 8 21:39:29 2020
各位好
小弟从小到大都胖胖的
唯独下半身臀腿的地方比较细
开始健身之後 是有减肥 也瘦了一些
上半身有感觉变结实
但是下半身臀腿还是一样很细
平常课表也是照胸背腿这样跑
腿的菜单也是肌肥大为主
怎麽成效跟上半身比起来差很多呢
尤其穿紧身的裤子 臀部很扁 就觉得不太好看
平常有问一些WG的巨巨 也有参考bret contreras的练法
腿那天都会把臀推跟RDL当作主菜单 再加上WG一些器材式
各位会建议哪个动作更能加强臀大肌吗?
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1F：推 wwwpietw: 保加利亚蹲 硬举 05/08 21:48
2F：→ newtypex: 宽站深蹲、宽站硬举、臀推，绑翘臀圈练螃蟹走路 05/08 21:57
3F：推 borry6299: 我猜楼下说基因 05/08 21:58
4F：推 sm981512: 弓箭步用的你不要不要 05/08 22:05
5F：推 whitecolor78: 打好地基因爲很重要 所以先练全蹲深蹲 再保加利亚 05/08 22:07
6F：推 jack91315: 保加利亚蹲 哑铃弓箭步 05/08 22:08
7F：→ yuechen: 你喜欢像哈登的那种大屁股喔 05/08 22:15
8F：→ chaosly0124: 杠上硬举 05/08 22:36
9F：→ chaosly0124: 能拉比较重，臀超有感 05/08 22:36
下礼拜来试试看 感谢
10F：推 weijiekuo: 是哈登喜欢的那种大屁股吧 05/08 22:36
11F：→ wwwpietw: 哈登的大屁股XDDDD 05/08 22:59
12F：推 bruce99915: 的确跟基因脱离不了关系阿,欧美那边的女生屁股天生就 05/08 23:00
13F：→ bruce99915: 蛮有肉的 05/08 23:00
14F：推 xiaoyao: 本来就基因阿 基因好&重训 让人看不到车尾灯 05/08 23:32
15F：→ xiaoyao: 台湾原住民混血 有些不练臀肌就狂胜 05/08 23:34
16F：推 eggcarter: reverse hyper, hip thrust, outer rotation, hip abdu 05/08 23:35
17F：→ eggcarter: ction. 我还爱做硬举 05/08 23:35
18F：→ eggcarter: 我也只是个小屁股，好想要欧美翘臀 05/08 23:36
19F：→ Ethan45: 杠铃臀推+弹力带 离心慢下 顶峰收缩 05/08 23:46
20F：推 Eric1989528: 哈登的屁股在後卫里也算大的啦XD 05/09 09:20
21F：推 wj1009: 腰练细一点，让臀看起来大点 05/09 09:22
22F：推 cheetahspeed: 我不练也屌打90% 05/09 10:08
23F：推 jack0160715: 我从小就被说屁股翘 啊我是男的 05/09 10:17
24F：推 Iversonshao: 你一定没有女朋友 05/09 10:52
呜呜 呛我呛够惹ㄇ
25F：推 iscpupu: 单腿系列的多练习看看 05/09 11:11
26F：推 beams156: 羡慕小屁股 05/09 13:17
27F：推 az2680: 低背杠深蹲（大重量）+哑铃弓箭步走路（中重量）+哑铃罗 05/09 16:00
28F：→ az2680: 马尼亚硬举（中重量）+最後臀推（轻重量注重收缩张力时间 05/09 16:00
29F：→ az2680: ） 屁屁没感觉这样练看看吧 05/09 16:00
30F：推 az2680: 练腿或屁股无论那种目的，单腿肯定不能忽视哦试过一次就 05/09 16:04
31F：→ az2680: 能理解 05/09 16:04
32F：推 az2680: 当最後最後真的没力气的时候 不用负重光是自体重练罗马 05/09 16:16
33F：→ az2680: 椅也很有效果 05/09 16:16
34F：→ jesuslinus: 下半身比较难练吧? 不过我自己的确都比较着重在上半 05/09 23:46
35F：→ jesuslinus: 身的成果..我看我那边wg的巨巨主要也都练上半身 05/09 23:48
36F：→ Siren1130: 学了twerk以後大很多… 05/10 00:23
※ 编辑: kenhiro5566 (114.36.21.209 台湾), 05/10/2020 20:00:07