※ 引述《cshu0520 (OhNoDADA)》之銘言： : 如提 : 這邊不是想請各位隔空抓藥 : 只是想問這是不是正常的 順便看有沒有版友遇過 : 前情提要: : 昨天因為趴睡 右邊肩膀有點不舒服 : 不舒服的點是胸大肌跟肩膀中間的凹槽處 : 因此本來昨天要練胸 改練腿 : ------------ : 正題: : 今天決定練胸 : 一開始有先用滾輪熱身昨天不舒服的凹槽處 : 這是我平常的練胸日菜單 順序通常不固定，今天是照這個順序做 : A. 上胸槓鈴握推 暖身組15下x3 + 正式組8~10RM x4 : B. 坐姿推胸 正式組 8~10RM x4 (最後一組+遞減組) : C. 蝴蝶機夾胸 正式組 8~10RM x4 (最後一組+遞減組) : D. 平胸啞鈴握推 正式組 10~12RM x4 (最後一組+遞減組) : E. 繩索夾下胸 正式組 10~12RM x4 (最後一組+遞減組) : A~E 每組之間都是休息3min左右, 組內休息是2~2.5min : 今天做到B的時候 已經感覺到很疲憊 但是跟平常練到極限的感覺差不多 : 奇怪的是，做到C 就開始感到逐漸吃力，大概只剩下平常70~80%的力量 : 做到D的時候 第一組連啞鈴起槓都有問題!! : 於是我慢慢調整啞鈴重量 : 奇怪的是一直調整 甚至還有再多休息休息2min左右 : 都調整到平常暖身組的重量了 (12RM的一半)， 卻還是做不到12下........ : 我明顯感覺到今天狀況不好，所以D大概只做了三組，也不做E了 : 而且後兩組強度都已經低於平常暖身組的量了 : 不知道為什麼今天訓練菜單跟平常差不多 : 才做到一半 力量突然超級驟降 : 而且感覺比較像是手臂無力，胸部有充血但完全沒有泵感 : 休息三分鐘後 去旁邊嘗試徒手伏地挺身 : 結果我連一下都撐不起來 會直接雙手無力倒下去........ : 我在想是不是肩膀不舒服造成的 : 但是 : 1. 我熱身完後 練胸的過程都沒感覺到肩膀不適 : 2. 最後比較像是手臂無力了 : 3. 我右肩不舒服 但是啞鈴起槓是左邊帶不起來 : (我很確定是左邊帶不起來 因為做到D的時候兩次都是左手先軟掉 : 飲食的話這兩天碳水都有正常吃，蛋白質都是體重x1.8左右 : 練前一小時才吃牛奶+大燕麥片 : 所以應該不是血糖或低碳造成的掉力量 : 想問有沒有人碰過類似經驗? 謝謝各位版友回復 看起來應該也有些人遇過類似的狀況 輕則休息幾天可以痊癒 嚴重致需要休養數個月 自己更新一下狀況 雖然昨天沒有泵感，也沒有感覺到哪處強烈充血 只是完全沒力氣做後面幾組 但是今天起床 胸大肌、三頭肌、還有胸部往後延伸到背部的兩條筋都超級痠痛 不知道昨天是不是腎上腺素分泌太多 所以感覺不到這幾處有狀況 正常訓練後的破壞跟恢復，慢一點應該三四天也就會好了 如果三四天後還有感到不適無法訓練 我會再去找醫生、物理治療師協助 囧 最後還是勸大家，如果有天練到感覺狀況不對 可能就要考慮當天先不要練 不然換來的可能是要休養一陣子不能練了QQ --

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