※ 引述《cshu0520 (OhNoDADA)》之铭言： : 如提 : 这边不是想请各位隔空抓药 : 只是想问这是不是正常的 顺便看有没有版友遇过 : 前情提要: : 昨天因为趴睡 右边肩膀有点不舒服 : 不舒服的点是胸大肌跟肩膀中间的凹槽处 : 因此本来昨天要练胸 改练腿 : ------------ : 正题: : 今天决定练胸 : 一开始有先用滚轮热身昨天不舒服的凹槽处 : 这是我平常的练胸日菜单 顺序通常不固定，今天是照这个顺序做 : A. 上胸杠铃握推 暖身组15下x3 + 正式组8~10RM x4 : B. 坐姿推胸 正式组 8~10RM x4 (最後一组+递减组) : C. 蝴蝶机夹胸 正式组 8~10RM x4 (最後一组+递减组) : D. 平胸哑铃握推 正式组 10~12RM x4 (最後一组+递减组) : E. 绳索夹下胸 正式组 10~12RM x4 (最後一组+递减组) : A~E 每组之间都是休息3min左右, 组内休息是2~2.5min : 今天做到B的时候 已经感觉到很疲惫 但是跟平常练到极限的感觉差不多 : 奇怪的是，做到C 就开始感到逐渐吃力，大概只剩下平常70~80%的力量 : 做到D的时候 第一组连哑铃起杠都有问题!! : 於是我慢慢调整哑铃重量 : 奇怪的是一直调整 甚至还有再多休息休息2min左右 : 都调整到平常暖身组的重量了 (12RM的一半)， 却还是做不到12下........ : 我明显感觉到今天状况不好，所以D大概只做了三组，也不做E了 : 而且後两组强度都已经低於平常暖身组的量了 : 不知道为什麽今天训练菜单跟平常差不多 : 才做到一半 力量突然超级骤降 : 而且感觉比较像是手臂无力，胸部有充血但完全没有泵感 : 休息三分钟後 去旁边尝试徒手伏地挺身 : 结果我连一下都撑不起来 会直接双手无力倒下去........ : 我在想是不是肩膀不舒服造成的 : 但是 : 1. 我热身完後 练胸的过程都没感觉到肩膀不适 : 2. 最後比较像是手臂无力了 : 3. 我右肩不舒服 但是哑铃起杠是左边带不起来 : (我很确定是左边带不起来 因为做到D的时候两次都是左手先软掉 : 饮食的话这两天碳水都有正常吃，蛋白质都是体重x1.8左右 : 练前一小时才吃牛奶+大燕麦片 : 所以应该不是血糖或低碳造成的掉力量 : 想问有没有人碰过类似经验? 谢谢各位版友回复 看起来应该也有些人遇过类似的状况 轻则休息几天可以痊癒 严重致需要休养数个月 自己更新一下状况 虽然昨天没有泵感，也没有感觉到哪处强烈充血 只是完全没力气做後面几组 但是今天起床 胸大肌、三头肌、还有胸部往後延伸到背部的两条筋都超级酸痛 不知道昨天是不是肾上腺素分泌太多 所以感觉不到这几处有状况 正常训练後的破坏跟恢复，慢一点应该三四天也就会好了 如果三四天後还有感到不适无法训练 我会再去找医生、物理治疗师协助 囧 最後还是劝大家，如果有天练到感觉状况不对 可能就要考虑当天先不要练 不然换来的可能是要休养一阵子不能练了QQ --

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