『圖多網頁好讀版』 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1570086036.A.BAB.html 今天要分享去美國麻州進修棒球的專業體能訓練 雖然這並不是大家一般生活容易接觸到的 但其實棒球是我們相對健全的體育強項之一 有許多甲乙組球隊及愛好者 以及是我們少數名列世界前幾強的體育項目 這背後有很多歷史緣由這邊就先不討論 而從課程裡面學習到的訓練方式 雖然看似只是針對棒球選手 我應用在其他專項選手(排球、衝浪、籃球)訓練上 都有收到不錯的效果 對於阻力訓練也產生更多不同的想法 會知道 Eric Cressey 這位教練 而日前我們舉辦一個國際課程時 一位美軍日本沖繩基地特種部隊體能訓練師來上課 而和他聊到有在訓練大聯盟選手 他就推薦我去看一下Eric Cressey 的東西 追蹤了 IG 一段時間 發現都是專門給選手的訓練營 或是 知識濃度比較低的一天課程 等了很久發現他們公布了 https://i.imgur.com/tpLeDHz.png Elite Baseball Mentorship 三天課程早鳥價 899美金，晚鳥價999美金立馬手刀報名！ https://i.imgur.com/rayyIog.jpg 題外話 推薦一下這附近的 Hyatt Place 早餐雖然是一般的美式早餐 但是很多食材非常新鮮， 我一般很討厭吃美式早餐 在這邊住的這幾天我都一定會爬起來吃 https://i.imgur.com/QwfvEfs.png 這是第一天的上課時程表 https://i.imgur.com/oIS050V.jpg 門口長這個樣子， 從外面完全看不出來裡面是訓練中心 我問了好多人才找到入口 https://i.imgur.com/ncsvBAv.jpg Eric Cressey 親自顧櫃臺接待每一個人 https://i.imgur.com/SQr1stq.jpg 其實也沒有簽名，他就直接給我一本講義 我去北美參加課程好像蠻常這樣子 他們不一定會重視簽到這件事 坐在我旁邊的是全場唯二的亞洲人 他是日本人也有在東京訓練職棒球員 然後也是一些課程的講師 https://i.imgur.com/FzhaICn.jpg 第一堂課不是 Eric Cressey講 是他們裡面的物理治療師 Eric Shoenberg 然後Eric Cressey 會不時的補充實務上看到的 https://i.imgur.com/GewayVu.jpg 這一堂課就由 Eric Cressey 主講 評估和常見的緊繃和受傷狀況 他把實務上觀察到的微小細節整理出來 這對於訓練師來說超級有價值！ https://i.imgur.com/S2kvO2g.jpg 轉換陣地到旁邊的訓練區域 這才是我常在 IG 上看到的地方 https://i.imgur.com/KZw69tt.jpg 叫一個在他們那邊的實習教練出來 也是某個大學校隊的，目前也是投手 照剛剛學科教的先詢問傷病史和運動習慣 然後再去他身上進行其他評估 然後大家散開分組練習 https://i.imgur.com/cqMEPGf.jpg 接著教我們下一個評估需要大量利用牆壁的評估方式 https://i.imgur.com/RRaC7K3.jpg 去檢測肩膀活動度的評估 因爲投手的肩膀會處於極端的狀況 他們認為有一些評估的細節 必須和評估一般人的有些許區別 照片裡戴帽子拿著錄影機的 是之前待過義大犀牛的體能教練 Aaron Robinson https://i.imgur.com/3d6nfnx.jpg Eric Cressey 也下來帶大家操作 這一招真的很好用 我回台灣有幫忙評估訓練關節唇手術後的投手 應用他們的技巧真的是大顯神威 簡單介紹一下他們場館設施 https://i.imgur.com/2BtwL9V.jpg 風扇車 和 攀爬機 基本的有氧設備 但觀察起來他們有氧設備的使用率很低 主要還是阻力訓練為主 地上白色的滑盤 這個就是很重要的訓練設備 針對大腿內收外展肌群 以及 身體側邊的動作能力 https://i.imgur.com/Mkgdoai.jpg 大錘子 和 翻動用的輪胎 在那邊三天也沒有看過有人在用 應該也是課表安排中的替代選項之一 https://i.imgur.com/5nVdc9C.jpg Jagger Band 這個就是投手訓練必備的了 套在手腕這樣做動作時手就不需要去抓 就不會因為手腕去影響肩膀的動作範圍 https://i.imgur.com/6gpbP73.jpg 跳繩和一堆彈力帶 必須提到這個掛在架上的 SSB 槓 他們很愛用這個槓來訓練 可以更簡單有效的專注在下肢的訓練 不用像一般傳統直槓還需要考慮肩膀活動度的問題 我台北場館也有買，真的是不錯用 https://i.imgur.com/6W0QmF9.jpg 另一個角度拍過去 深蹲架超多，而硬舉他們就直接在後面的區域 槓就一直掛著重量在那邊了 反正一定會用到的，就不用一直拆換槓片 https://i.imgur.com/gKP8dxD.jpg 也有提供滑石粉 和 鐵鍊給大家用 我原本以為用鐵鍊會很吵 結果空間真的夠開闊，不太會有回音 https://i.imgur.com/Ic8uw8i.jpg 投手訓練必備的牛棚 他們會安排重訓前輕鬆丟球的課表 也會有重訓前認真丟球的課表 越接近開季，認真丟球的比例越高 https://i.imgur.com/Y0YcdCg.jpg 旋轉爆發必備的藥球訓練 對於這些體能怪物拿來砸的牆一定要夠厚實 如果沒有加厚的磚牆，可能一下子就毀了... 藥球都是 Perform Better 這牌子的 因為 Eric Cressey 也常受邀去 PB 的大會講課 https://i.imgur.com/vGWIiyG.png 這是第二天和第三天的課程 第二天的開頭著重在肌力訓練的部分 告訴我們訓練動作上的選擇以及安排考量 這個也超級重要 有在關注棒球的版友 看到去年的富邦林益全和今年的狀況 就可以知道一昧硬上大重量訓練的結果 和 理想的訓練動作可以達到的效益 https://i.imgur.com/YsOLu3P.jpg 投球機制與評估由 Christian Wonders主講 他們的投球教練會針對選手的投球機制 去評斷身體可能哪些部位要去進行加強訓練 然後會在他的訓練課表裡進行微調 https://i.imgur.com/P4bh43U.jpg 下午時段就是讓我們實際觀察他們如何訓練球員 六月底還在大聯盟賽季中 所以這時候來訓練的都是大學生 和 高中生為主 https://i.imgur.com/Rknusvj.jpg 這是今天所有人的課表 大致上訓練的東西都會差不多 每個人狀況的會有些許調整 但因為大家的休賽 和 開賽時程都一樣 所以訓練也都是在相同的週期 https://i.imgur.com/Dk5akAU.jpg 來這邊訓練過的職業選手就可以在這上面簽名 他們真的訓練很多大聯盟球員 今年春訓時有39個 在各隊40人名單上的選手在這裡訓練的 https://i.imgur.com/dx2lLaG.jpg 旁邊應該是高中生在熱身 和 放鬆 等大學生們練完就換他們開始訓練了 有一些人已經熱身完了 就在草皮上先進行一些敏捷性的訓練 https://i.imgur.com/x2F28wH.jpg 中間突然想到還有要教大家的東西 又把大家叫到網子裡面去教學 https://i.imgur.com/R2G5xvL.jpg 然後剛好有球員要進行重訓前的投球訓練 看完之後大家就鳥獸散了 想繼續留下來觀察球員訓練的就待著 https://i.imgur.com/Es2zYlG.jpg 第三天一開始教一些投球前的身體準備和熱身 投球和非投球手分別有不同的靜態熱身 https://i.imgur.com/uoluPzJ.jpg 接著進入到動態投球熱身 有用Jagger Band 做阻力訓練和動力練的熱身 也有用不會反彈的黏土球投擲熱身 https://i.imgur.com/PC1foXX.jpg 然後就接著進到網子裡丟球 先從近距離的開始 慢慢拉開距離，最後再到投手丘上 投手教練 Christian有用 Rapsosdo去監控投球狀況 然後就站在旁邊給予即時的回饋 這一天來了三個投手讓我們實戰觀察 左右投都有，快速把學科的東西轉換成術科去理解 https://i.imgur.com/dY4ESp7.jpg 課程最後 Eric Cressey 做個總結 三位講師一起站在台前講些話 提醒我們證書 和 課程回饋表放在後面 https://i.imgur.com/3w5dOax.jpg 明明已經總結完了 然後有人問到課表的安排 他又忍不住再詳細的說明了一下 https://i.imgur.com/tu3C7zs.jpg 結束時大家也紛紛留下聯絡方式 我就和之前義大犀牛的體能教練合照一張 他一直很想再回來台灣工作 看來當初的薪水應該是真的很不錯 https://i.imgur.com/ffQOkF8.jpg https://i.imgur.com/P2NxStq.jpg 他之前在台灣工作的一些照片紀錄 https://i.imgur.com/HSDhsaF.png 最後 Eric Cressey 知道我們是台灣和日本來的後 他主動要和我們合照一張 然後回去就看到他的這篇發文 也感受到努力把一項專業磨練到爐火純青 即便是從小地方出發 也是有機會在這個國際上發光發熱的 https://i.imgur.com/j8qZaW6.png 我在網路上找到我同學的其中一個講師簡歷 打他名字跳出超多搜尋結果.... 他說現在西雅圖水手隊的強投菊池雄星 之前還在日本時也是他的客戶 六月底參加完課程 醞釀了好久才發這篇心得文 因為也想多實際操作確認這些技術和知識真正管用 才比較有信心發文 這幾年來訓練的球員也剛好結束球季要回台灣了 希望特地去學這些在台灣比較少見到的東西 可以更有效地幫助他們站穩大聯盟舞台 台灣的球員天分和資質都很優秀 如果能讓更多人越早接觸正確的重量訓練 職業壽命延長，運動表現進步都是可以期待的 我們在國際賽事的表現也一定能更突出 比較小眾市場的訓練研習心得 感謝大家的閱讀 有問題歡迎留言 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.71.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1570086036.A.BAB.html 就是不夠猛才必須更努力學習呀 實力不如人，態度不能輸！ 改成網頁了lol 真的很幸運能跟大神學習呀！ 偶爾到到比較遠離市區的地方感覺很不錯呀！ 對呀！但他最近又有第三個小孩出生，所以研習也開得比較少 他那本肩膀的書我也有買，還在在慢慢啃食中 我去完這趟隔一個月的七月下旬有去西雅圖上課 拿到 Driveline Baseball 投手體能訓練師的認證 你說的那兩個也看起來很有趣 我再來研究看看 ※ 編輯: kuroda (114.25.71.110 臺灣), 10/03/2019 21:32:03