『图多网页好读版』 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1570086036.A.BAB.html 今天要分享去美国麻州进修棒球的专业体能训练 虽然这并不是大家一般生活容易接触到的 但其实棒球是我们相对健全的体育强项之一 有许多甲乙组球队及爱好者 以及是我们少数名列世界前几强的体育项目 这背後有很多历史缘由这边就先不讨论 而从课程里面学习到的训练方式 虽然看似只是针对棒球选手 我应用在其他专项选手(排球、冲浪、篮球)训练上 都有收到不错的效果 对於阻力训练也产生更多不同的想法 会知道 Eric Cressey 这位教练 而日前我们举办一个国际课程时 一位美军日本冲绳基地特种部队体能训练师来上课 而和他聊到有在训练大联盟选手 他就推荐我去看一下Eric Cressey 的东西 追踪了 IG 一段时间 发现都是专门给选手的训练营 或是 知识浓度比较低的一天课程 等了很久发现他们公布了 https://i.imgur.com/tpLeDHz.png Elite Baseball Mentorship 三天课程早鸟价 899美金，晚鸟价999美金立马手刀报名！ https://i.imgur.com/rayyIog.jpg 题外话 推荐一下这附近的 Hyatt Place 早餐虽然是一般的美式早餐 但是很多食材非常新鲜， 我一般很讨厌吃美式早餐 在这边住的这几天我都一定会爬起来吃 https://i.imgur.com/QwfvEfs.png 这是第一天的上课时程表 https://i.imgur.com/oIS050V.jpg 门口长这个样子， 从外面完全看不出来里面是训练中心 我问了好多人才找到入口 https://i.imgur.com/ncsvBAv.jpg Eric Cressey 亲自顾柜台接待每一个人 https://i.imgur.com/SQr1stq.jpg 其实也没有签名，他就直接给我一本讲义 我去北美参加课程好像蛮常这样子 他们不一定会重视签到这件事 坐在我旁边的是全场唯二的亚洲人 他是日本人也有在东京训练职棒球员 然後也是一些课程的讲师 https://i.imgur.com/FzhaICn.jpg 第一堂课不是 Eric Cressey讲 是他们里面的物理治疗师 Eric Shoenberg 然後Eric Cressey 会不时的补充实务上看到的 https://i.imgur.com/GewayVu.jpg 这一堂课就由 Eric Cressey 主讲 评估和常见的紧绷和受伤状况 他把实务上观察到的微小细节整理出来 这对於训练师来说超级有价值！ https://i.imgur.com/S2kvO2g.jpg 转换阵地到旁边的训练区域 这才是我常在 IG 上看到的地方 https://i.imgur.com/KZw69tt.jpg 叫一个在他们那边的实习教练出来 也是某个大学校队的，目前也是投手 照刚刚学科教的先询问伤病史和运动习惯 然後再去他身上进行其他评估 然後大家散开分组练习 https://i.imgur.com/cqMEPGf.jpg 接着教我们下一个评估需要大量利用墙壁的评估方式 https://i.imgur.com/RRaC7K3.jpg 去检测肩膀活动度的评估 因爲投手的肩膀会处於极端的状况 他们认为有一些评估的细节 必须和评估一般人的有些许区别 照片里戴帽子拿着录影机的 是之前待过义大犀牛的体能教练 Aaron Robinson https://i.imgur.com/3d6nfnx.jpg Eric Cressey 也下来带大家操作 这一招真的很好用 我回台湾有帮忙评估训练关节唇手术後的投手 应用他们的技巧真的是大显神威 简单介绍一下他们场馆设施 https://i.imgur.com/2BtwL9V.jpg 风扇车 和 攀爬机 基本的有氧设备 但观察起来他们有氧设备的使用率很低 主要还是阻力训练为主 地上白色的滑盘 这个就是很重要的训练设备 针对大腿内收外展肌群 以及 身体侧边的动作能力 https://i.imgur.com/Mkgdoai.jpg 大锤子 和 翻动用的轮胎 在那边三天也没有看过有人在用 应该也是课表安排中的替代选项之一 https://i.imgur.com/5nVdc9C.jpg Jagger Band 这个就是投手训练必备的了 套在手腕这样做动作时手就不需要去抓 就不会因为手腕去影响肩膀的动作范围 https://i.imgur.com/6gpbP73.jpg 跳绳和一堆弹力带 必须提到这个挂在架上的 SSB 杠 他们很爱用这个杠来训练 可以更简单有效的专注在下肢的训练 不用像一般传统直杠还需要考虑肩膀活动度的问题 我台北场馆也有买，真的是不错用 https://i.imgur.com/6W0QmF9.jpg 另一个角度拍过去 深蹲架超多，而硬举他们就直接在後面的区域 杠就一直挂着重量在那边了 反正一定会用到的，就不用一直拆换杠片 https://i.imgur.com/gKP8dxD.jpg 也有提供滑石粉 和 铁链给大家用 我原本以为用铁链会很吵 结果空间真的够开阔，不太会有回音 https://i.imgur.com/Ic8uw8i.jpg 投手训练必备的牛棚 他们会安排重训前轻松丢球的课表 也会有重训前认真丢球的课表 越接近开季，认真丢球的比例越高 https://i.imgur.com/Y0YcdCg.jpg 旋转爆发必备的药球训练 对於这些体能怪物拿来砸的墙一定要够厚实 如果没有加厚的砖墙，可能一下子就毁了... 药球都是 Perform Better 这牌子的 因为 Eric Cressey 也常受邀去 PB 的大会讲课 https://i.imgur.com/vGWIiyG.png 这是第二天和第三天的课程 第二天的开头着重在肌力训练的部分 告诉我们训练动作上的选择以及安排考量 这个也超级重要 有在关注棒球的版友 看到去年的富邦林益全和今年的状况 就可以知道一昧硬上大重量训练的结果 和 理想的训练动作可以达到的效益 https://i.imgur.com/YsOLu3P.jpg 投球机制与评估由 Christian Wonders主讲 他们的投球教练会针对选手的投球机制 去评断身体可能哪些部位要去进行加强训练 然後会在他的训练课表里进行微调 https://i.imgur.com/P4bh43U.jpg 下午时段就是让我们实际观察他们如何训练球员 六月底还在大联盟赛季中 所以这时候来训练的都是大学生 和 高中生为主 https://i.imgur.com/Rknusvj.jpg 这是今天所有人的课表 大致上训练的东西都会差不多 每个人状况的会有些许调整 但因为大家的休赛 和 开赛时程都一样 所以训练也都是在相同的周期 https://i.imgur.com/Dk5akAU.jpg 来这边训练过的职业选手就可以在这上面签名 他们真的训练很多大联盟球员 今年春训时有39个 在各队40人名单上的选手在这里训练的 https://i.imgur.com/dx2lLaG.jpg 旁边应该是高中生在热身 和 放松 等大学生们练完就换他们开始训练了 有一些人已经热身完了 就在草皮上先进行一些敏捷性的训练 https://i.imgur.com/x2F28wH.jpg 中间突然想到还有要教大家的东西 又把大家叫到网子里面去教学 https://i.imgur.com/R2G5xvL.jpg 然後刚好有球员要进行重训前的投球训练 看完之後大家就鸟兽散了 想继续留下来观察球员训练的就待着 https://i.imgur.com/Es2zYlG.jpg 第三天一开始教一些投球前的身体准备和热身 投球和非投球手分别有不同的静态热身 https://i.imgur.com/uoluPzJ.jpg 接着进入到动态投球热身 有用Jagger Band 做阻力训练和动力练的热身 也有用不会反弹的黏土球投掷热身 https://i.imgur.com/PC1foXX.jpg 然後就接着进到网子里丢球 先从近距离的开始 慢慢拉开距离，最後再到投手丘上 投手教练 Christian有用 Rapsosdo去监控投球状况 然後就站在旁边给予即时的回馈 这一天来了三个投手让我们实战观察 左右投都有，快速把学科的东西转换成术科去理解 https://i.imgur.com/dY4ESp7.jpg 课程最後 Eric Cressey 做个总结 三位讲师一起站在台前讲些话 提醒我们证书 和 课程回馈表放在後面 https://i.imgur.com/3w5dOax.jpg 明明已经总结完了 然後有人问到课表的安排 他又忍不住再详细的说明了一下 https://i.imgur.com/tu3C7zs.jpg 结束时大家也纷纷留下联络方式 我就和之前义大犀牛的体能教练合照一张 他一直很想再回来台湾工作 看来当初的薪水应该是真的很不错 https://i.imgur.com/ffQOkF8.jpg https://i.imgur.com/P2NxStq.jpg 他之前在台湾工作的一些照片纪录 https://i.imgur.com/HSDhsaF.png 最後 Eric Cressey 知道我们是台湾和日本来的後 他主动要和我们合照一张 然後回去就看到他的这篇发文 也感受到努力把一项专业磨练到炉火纯青 即便是从小地方出发 也是有机会在这个国际上发光发热的 https://i.imgur.com/j8qZaW6.png 我在网路上找到我同学的其中一个讲师简历 打他名字跳出超多搜寻结果.... 他说现在西雅图水手队的强投菊池雄星 之前还在日本时也是他的客户 六月底参加完课程 酝酿了好久才发这篇心得文 因为也想多实际操作确认这些技术和知识真正管用 才比较有信心发文 这几年来训练的球员也刚好结束球季要回台湾了 希望特地去学这些在台湾比较少见到的东西 可以更有效地帮助他们站稳大联盟舞台 台湾的球员天分和资质都很优秀 如果能让更多人越早接触正确的重量训练 职业寿命延长，运动表现进步都是可以期待的 我们在国际赛事的表现也一定能更突出 比较小众市场的训练研习心得 感谢大家的阅读 有问题欢迎留言 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.71.110 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1570086036.A.BAB.html 就是不够猛才必须更努力学习呀 实力不如人，态度不能输！ 改成网页了lol 真的很幸运能跟大神学习呀！ 偶尔到到比较远离市区的地方感觉很不错呀！ 对呀！但他最近又有第三个小孩出生，所以研习也开得比较少 他那本肩膀的书我也有买，还在在慢慢啃食中 我去完这趟隔一个月的七月下旬有去西雅图上课 拿到 Driveline Baseball 投手体能训练师的认证 你说的那两个也看起来很有趣 我再来研究看看 ※ 编辑: kuroda (114.25.71.110 台湾), 10/03/2019 21:32:03