上次發問後，最後採取了16/8斷食 並且紀錄飲食，加上低碳飲食 增加蛋白質攝取量 每日攝取熱量在BMR跟TDEE之間 運動方式跟頻率沒變 甚至連假日的有氧拳擊都沒做了 以下是成果 https://i.imgur.com/F7r3A2d.jpg 體重減少4.8公斤 肌肉減少0.4公斤 脂肪減少4.4公斤 接下來的策略可能就是飲食方面維持目前模式 教練建議我採碳循環飲食 但是我覺得太麻煩 所以先不實施 因為沒有繼續買課了 之後自己練打算 運動方面增加重訓強度跟時間 減少有氧次數 往增肌方向努力 再次感謝上次給我建議的大大們 小妹受益良多 ※ 引述《cindy033 (亞紀)》之銘言： : 加入健身房已經1年多了 : 目前的運動頻率大概是2次/週 : 1.5小時/次 : 內容為 : 熱身10分鐘 : 重訓器材50分鐘 : 間歇跑20分鐘 : 緩和2分鐘 : 8分鐘是拉筋放鬆跟換衣服等 : 重訓部分就是胸背腿輪流練 : 每種器材10-15下，3或4組 : 另外 : 斷斷續續的上教練課 : 大概1週1次 : 週末在家會打switch的有氧拳擊 : 約30幾分鐘 : 飲食方面就一般正常吃 : 早晚餐自己煮 : 早餐麥片、地瓜、自製吐司、冷凍包子、蔥油餅輪著吃 : 加1杯牛奶 : 午餐公司附近自助餐 : 晚餐都2菜1肉或魚1湯 : 去重訓的時候因為回家比較晚 : 可能就不吃正餐了 : 喝一份乳清 : 吃一碗麥片或優格 : 有時候還會吃水果 : 雖然小有成果 : 但是體重跟體脂一直沒有再繼續下降 : 在沒有辦法增加運動時間的情形下 : 目前考慮的方法有 : 1.不吃早餐，16/8斷食 : 2.改變運動方式調整成有氧40分鐘減少重訓 : 3.二者並行 : 4.繼續原本的方式 : 請問那種方式較佳 : 或是有其他建議 : 謝謝個各位大大 : https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg : https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg : 身高168公分體重68.2公斤 : 附上inbody及體態圖 --

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