上次发问後，最後采取了16/8断食 并且纪录饮食，加上低碳饮食 增加蛋白质摄取量 每日摄取热量在BMR跟TDEE之间 运动方式跟频率没变 甚至连假日的有氧拳击都没做了 以下是成果 https://i.imgur.com/F7r3A2d.jpg 体重减少4.8公斤 肌肉减少0.4公斤 脂肪减少4.4公斤 接下来的策略可能就是饮食方面维持目前模式 教练建议我采碳循环饮食 但是我觉得太麻烦 所以先不实施 因为没有继续买课了 之後自己练打算 运动方面增加重训强度跟时间 减少有氧次数 往增肌方向努力 再次感谢上次给我建议的大大们 小妹受益良多 ※ 引述《cindy033 (亚纪)》之铭言： : 加入健身房已经1年多了 : 目前的运动频率大概是2次/周 : 1.5小时/次 : 内容为 : 热身10分钟 : 重训器材50分钟 : 间歇跑20分钟 : 缓和2分钟 : 8分钟是拉筋放松跟换衣服等 : 重训部分就是胸背腿轮流练 : 每种器材10-15下，3或4组 : 另外 : 断断续续的上教练课 : 大概1周1次 : 周末在家会打switch的有氧拳击 : 约30几分钟 : 饮食方面就一般正常吃 : 早晚餐自己煮 : 早餐麦片、地瓜、自制吐司、冷冻包子、葱油饼轮着吃 : 加1杯牛奶 : 午餐公司附近自助餐 : 晚餐都2菜1肉或鱼1汤 : 去重训的时候因为回家比较晚 : 可能就不吃正餐了 : 喝一份乳清 : 吃一碗麦片或优格 : 有时候还会吃水果 : 虽然小有成果 : 但是体重跟体脂一直没有再继续下降 : 在没有办法增加运动时间的情形下 : 目前考虑的方法有 : 1.不吃早餐，16/8断食 : 2.改变运动方式调整成有氧40分钟减少重训 : 3.二者并行 : 4.继续原本的方式 : 请问那种方式较佳 : 或是有其他建议 : 谢谢个各位大大 : https://i.imgur.com/t4Vhxf6.jpg : https://i.imgur.com/ibQI7GY.jpg : 身高168公分体重68.2公斤 : 附上inbody及体态图 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.122.238 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1570072799.A.453.html ※ 编辑: cindy033 (223.139.122.238 台湾), 10/03/2019 11:20:20