※ 引述《kanoto (生活)》之銘言： : 想請問一下 : 假設排除飲食控制與其他外力因素的影響 : 在減脂期間 : 重量訓練的訓練量多寡會影響減脂期的基代(肌肉量)而間接影響減脂效率嗎? : 會這樣問是看到有位朋友開始減脂搭配重訓 : 但是他提及過度的重量訓練 破壞了肌肉 需要飲食與休息坐恢復 : 但是又因為減脂期 飲食有所控制 故肌肉破壞的量>回復的量 底下有人提到沒聽過破壞量>回復的量 但就真的會發生 之前該開始踏入健身房減肥 不知道自己的身體狀況 只聽裡面的業務說重訓也要做 在一知半解的情況下 課表訓練量都沒有安排 就猛做爆做 連做好幾天 結果就發生輕度的橫紋肌溶解(兩次可樂尿 掛內科) 一整個禮拜都非常痛苦 無力 想吐 全身都不舒服 受傷的部位真的超幹爆痛腫 而且再症狀過後明顯感覺到 受傷的部分 肌力下降很多 讓左右半邊的失衡更嚴重 這就是破壞量>回覆量 : 進而無法提升基礎代謝 而影響了減脂的效率 : 請問這種概念是正確的嗎? : 個人印象中 許多健身教練都提及 : 減脂期重要的是保持肌肉量 保持基礎代謝 : 但是只有聽過保持大重量訓練的頻率 以不掉下力量為原則去訓練 : 沒有聽過 為了不要降低基礎代謝 而減少訓練量的 : 由於這部分的概念看到朋友那段話而有所困惑 : 想請教版上前輩們提點 --

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