作者DrPaper (纸博士)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 减脂期重训训练量的影响
时间Thu Oct 3 01:04:35 2019
※ 引述《kanoto (生活)》之铭言：
: 想请问一下
: 假设排除饮食控制与其他外力因素的影响
: 在减脂期间
: 重量训练的训练量多寡会影响减脂期的基代(肌肉量)而间接影响减脂效率吗?
: 会这样问是看到有位朋友开始减脂搭配重训
: 但是他提及过度的重量训练 破坏了肌肉 需要饮食与休息坐恢复
: 但是又因为减脂期 饮食有所控制 故肌肉破坏的量>回复的量
底下有人提到没听过破坏量>回复的量
但就真的会发生
之前该开始踏入健身房减肥
不知道自己的身体状况
只听里面的业务说重训也要做
在一知半解的情况下 课表训练量都没有安排
就猛做爆做 连做好几天
结果就发生轻度的横纹肌溶解(两次可乐尿 挂内科)
一整个礼拜都非常痛苦
无力 想吐 全身都不舒服
受伤的部位真的超干爆痛肿
而且再症状过後明显感觉到
受伤的部分 肌力下降很多
让左右半边的失衡更严重
这就是破坏量>回覆量
: 进而无法提升基础代谢 而影响了减脂的效率
: 请问这种概念是正确的吗?
: 个人印象中 许多健身教练都提及
: 减脂期重要的是保持肌肉量 保持基础代谢
: 但是只有听过保持大重量训练的频率 以不掉下力量为原则去训练
: 没有听过 为了不要降低基础代谢 而减少训练量的
: 由於这部分的概念看到朋友那段话而有所困惑
: 想请教版上前辈们提点
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1F：推 Limitskyz: 确定不是因为刚重训加上课表乱排 所以东西一知半解才这 10/03 05:23
2F：→ Limitskyz: 样吗 10/03 05:24
3F：推 DabouLin: 重点应该不是一知半解吧，他只是在证实真的会过度训练吧 10/03 08:49
4F：→ DabouLin: ，这是严重的，轻点的就是下个训练周期无法继续照课表 10/03 08:49
5F：→ DabouLin: 执行。 10/03 08:49
6F：→ onezillion: 二头横纹肌溶解过，之後一周可乐尿＋肌肉僵硬疼痛无法 10/03 11:25
7F：→ onezillion: 伸直，再之後力量直接掉超过一半，10kg弯举不到6下， 10/03 11:25
8F：→ onezillion: 上臂围度掉2寸，即使肌肉用力也像果冻般软趴趴 10/03 11:25
9F：→ aa24225085: 推1楼 10/03 12:39