作者cshu0520 (OhNoDADA)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練到一半突然力量狂掉，甚至沒力
時間Wed Oct 2 20:46:43 2019
如提
這邊不是想請各位隔空抓藥
只是想問這是不是正常的 順便看有沒有版友遇過
前情提要:
昨天因為趴睡 右邊肩膀有點不舒服
不舒服的點是
胸大肌跟肩膀中間的凹槽處
因此本來昨天要練胸 改練腿
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正題:
今天決定練胸
一開始有先用滾輪熱身昨天不舒服的凹槽處
這是我平常的練胸日菜單 順序通常不固定，今天是照這個順序做
A. 上胸槓鈴握推 暖身組15下x3 + 正式組8~10RM x4
B. 坐姿推胸 正式組 8~10RM x4 (最後一組+遞減組)
C. 蝴蝶機夾胸 正式組 8~10RM x4 (最後一組+遞減組)
D. 平胸啞鈴握推 正式組 10~12RM x4 (最後一組+遞減組)
E. 繩索夾下胸 正式組 10~12RM x4 (最後一組+遞減組)
A~E 每組之間都是休息3min左右, 組內休息是2~2.5min
今天做到B的時候 已經感覺到很疲憊 但是跟平常練到極限的感覺差不多
奇怪的是，做到C 就開始感到逐漸吃力，大概只剩下平常70~80%的力量
做到D的時候
第一組連啞鈴起槓都有問題!!
於是我慢慢調整啞鈴重量
奇怪的是一直調整 甚至還有再多休息休息2min左右
都調整到平常暖身組的重量了 (12RM的一半)， 卻還是做不到12下........
我明顯感覺到今天狀況不好，所以D大概只做了三組，也不做E了
而且後兩組強度都已經
低於平常暖身組的量了
不知道為什麼今天訓練菜單跟平常差不多
才做到一半 力量突然超級驟降
而且感覺比較像是手臂無力，胸部有充血但完全沒有泵感
休息三分鐘後 去旁邊嘗試徒手伏地挺身
結果我連一下都撐不起來 會直接雙手無力倒下去........
我在想是不是肩膀不舒服造成的
但是
1. 我熱身完後 練胸的過程都沒感覺到肩膀不適
2. 最後比較像是手臂無力了
3. 我右肩不舒服 但是啞鈴起槓
是左邊帶不起來
(我很確定是左邊帶不起來 因為做到D的時候兩次都是左手先軟掉
飲食的話這兩天碳水都有正常吃，蛋白質都是體重x1.8左右
練前一小時才吃牛奶+大燕麥片
所以應該不是血糖或低碳造成的掉力量
想問有沒有人碰過類似經驗?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.63.206 (臺灣)
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※ 編輯: cshu0520 (36.224.63.206 臺灣), 10/02/2019 20:49:17
1F：推 wen12305: 肌肝醣不足？可能最近訓練過度 10/02 21:02
我一個禮拜最多練四天 自認應該不會過度QQ
不過那個無力感讓我認真考慮休息一下了
2F：推 imsphzzz: 壓迫到神經吧？ 10/02 21:03
會是因為肩膀附近的神經導致手臂無力嗎
3F：推 weijiekuo: 有，我通常是睡不夠才會 10/02 21:05
4F：→ weijiekuo: 而且排汗量異常的大 10/02 21:06
這兩點好像都不是耶QQ
不過我之前也有這兩點同時發生過
會有小頭暈+跑完1600呼吸氣不足的感覺
※ 編輯: cshu0520 (36.224.63.206 臺灣), 10/02/2019 21:11:05
5F：→ imsphzzz: 壓迫到哪裡的神經真的沒辦法鍵盤判斷，要花錢找人檢查 10/02 21:12
6F：推 weijiekuo: 我是兩個動作後會排一個回血的動作，如果我連回血的動 10/02 21:12
7F：→ weijiekuo: 作都很吃力，我會包袱款一款，回家 10/02 21:12
8F：推 yuanmi1283: 最近有相同問題 力量突然掉很多 10/02 21:26
9F：→ jl9416: 建議還是去給醫生檢查看看！過去有類似經驗，左邊三頭、二 10/02 21:38
10F：→ jl9416: 頭、胸整個都沒有汞感，看很多醫生，最後推測是周邊神經 10/02 21:38
11F：→ jl9416: 受損，做小重量吃B群放鬆斜方大概三個多月才恢復許多 10/02 21:38
12F：推 t70082: 猜...韌帶問題 10/02 21:41
※ 編輯: cshu0520 (36.224.63.206 臺灣), 10/02/2019 21:41:58
13F：推 saints665: 有，當時連續訓練密度太高，多休息就好了～ 10/02 21:54
14F：→ soulboy330: 我如果練太操也會 然後我練的時候會盡量握緊槓子 如 10/02 22:01
15F：→ soulboy330: 果握力沒有了我就大概知道今天神經疲乏了 只能練到這 10/02 22:01
16F：→ soulboy330: 邊 10/02 22:01
17F：推 skykenny611: 再多觀察幾天～訓練狀況不穩因素太多了 10/02 22:04
18F：噓 xxtuoo: 練太多 躺平一週 搞定Zzz 10/02 22:30
19F：→ Litfal: 神經壓迫/關節錯位/肌肉拉傷/勞損都有可能阿 先休息 下次 10/02 22:35
20F：→ Litfal: 動態熱身再多一些 還是一樣就該找治療師了 10/02 22:35
21F：推 xtsyo: 臥 10/02 22:37
22F：推 line6sorrow: deload，認真休息一個禮拜 10/02 22:58
23F：推 henry5405: 要注意是"滾筒"不是"滾輪"唷 10/02 23:05
24F：推 ju7ythee: 重新建立肌肉神經連結 10/02 23:39
25F：推 ju7ythee: 我之前也是這樣，整整兩週，所有訓練動作都無法做原本 10/02 23:44
26F：→ ju7ythee: 的重量，甚至降兩個重量都一樣，而且練後充血感很差， 10/02 23:44
27F：→ ju7ythee: 後來放棄原本的重量，全部訓練動作都降很輕，專注發力， 10/02 23:44
28F：→ ju7ythee: 最後慢慢恢復 10/02 23:44
29F：推 jason751231: 要小心喔 我上次有類似的症頭 最後發現得流感 超慘 10/02 23:44
30F：推 ju7ythee: 這當中有嘗試休一週，也沒什麼改善 10/02 23:45
31F：推 KobeNi: 之前有聽過類似經驗，結論是胸大肌斷了 10/02 23:52
32F：推 keney963817: 年紀到了 10/03 00:13
33F：→ latin0126: ot 10/03 00:35
34F：推 dakkk: 後面要休長一點 2min不夠了 10/03 02:43
35F：推 z1288: 找運動復健醫生診斷 或是一對一徒手復健 10/03 04:21
36F：推 benboy: 休息 沒改善 看醫生 只能這樣了XD 10/03 10:08
37F：推 dw5615: 不夠帥 10/06 16:55