作者cshu0520 (OhNoDADA)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练到一半突然力量狂掉，甚至没力
时间Wed Oct 2 20:46:43 2019
如提
这边不是想请各位隔空抓药
只是想问这是不是正常的 顺便看有没有版友遇过
前情提要:
昨天因为趴睡 右边肩膀有点不舒服
不舒服的点是
胸大肌跟肩膀中间的凹槽处
因此本来昨天要练胸 改练腿
------------
正题:
今天决定练胸
一开始有先用滚轮热身昨天不舒服的凹槽处
这是我平常的练胸日菜单 顺序通常不固定，今天是照这个顺序做
A. 上胸杠铃握推 暖身组15下x3 + 正式组8~10RM x4
B. 坐姿推胸 正式组 8~10RM x4 (最後一组+递减组)
C. 蝴蝶机夹胸 正式组 8~10RM x4 (最後一组+递减组)
D. 平胸哑铃握推 正式组 10~12RM x4 (最後一组+递减组)
E. 绳索夹下胸 正式组 10~12RM x4 (最後一组+递减组)
A~E 每组之间都是休息3min左右, 组内休息是2~2.5min
今天做到B的时候 已经感觉到很疲惫 但是跟平常练到极限的感觉差不多
奇怪的是，做到C 就开始感到逐渐吃力，大概只剩下平常70~80%的力量
做到D的时候
第一组连哑铃起杠都有问题!!
於是我慢慢调整哑铃重量
奇怪的是一直调整 甚至还有再多休息休息2min左右
都调整到平常暖身组的重量了 (12RM的一半)， 却还是做不到12下........
我明显感觉到今天状况不好，所以D大概只做了三组，也不做E了
而且後两组强度都已经
低於平常暖身组的量了
不知道为什麽今天训练菜单跟平常差不多
才做到一半 力量突然超级骤降
而且感觉比较像是手臂无力，胸部有充血但完全没有泵感
休息三分钟後 去旁边尝试徒手伏地挺身
结果我连一下都撑不起来 会直接双手无力倒下去........
我在想是不是肩膀不舒服造成的
但是
1. 我热身完後 练胸的过程都没感觉到肩膀不适
2. 最後比较像是手臂无力了
3. 我右肩不舒服 但是哑铃起杠
是左边带不起来
(我很确定是左边带不起来 因为做到D的时候两次都是左手先软掉
饮食的话这两天碳水都有正常吃，蛋白质都是体重x1.8左右
练前一小时才吃牛奶+大燕麦片
所以应该不是血糖或低碳造成的掉力量
想问有没有人碰过类似经验?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.63.206 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1570020405.A.27C.html
※ 编辑: cshu0520 (36.224.63.206 台湾), 10/02/2019 20:49:17
1F：推 wen12305: 肌肝醣不足？可能最近训练过度 10/02 21:02
我一个礼拜最多练四天 自认应该不会过度QQ
不过那个无力感让我认真考虑休息一下了
2F：推 imsphzzz: 压迫到神经吧？ 10/02 21:03
会是因为肩膀附近的神经导致手臂无力吗
3F：推 weijiekuo: 有，我通常是睡不够才会 10/02 21:05
4F：→ weijiekuo: 而且排汗量异常的大 10/02 21:06
这两点好像都不是耶QQ
不过我之前也有这两点同时发生过
会有小头晕+跑完1600呼吸气不足的感觉
※ 编辑: cshu0520 (36.224.63.206 台湾), 10/02/2019 21:11:05
5F：→ imsphzzz: 压迫到哪里的神经真的没办法键盘判断，要花钱找人检查 10/02 21:12
6F：推 weijiekuo: 我是两个动作後会排一个回血的动作，如果我连回血的动 10/02 21:12
7F：→ weijiekuo: 作都很吃力，我会包袱款一款，回家 10/02 21:12
8F：推 yuanmi1283: 最近有相同问题 力量突然掉很多 10/02 21:26
9F：→ jl9416: 建议还是去给医生检查看看！过去有类似经验，左边三头、二 10/02 21:38
10F：→ jl9416: 头、胸整个都没有汞感，看很多医生，最後推测是周边神经 10/02 21:38
11F：→ jl9416: 受损，做小重量吃B群放松斜方大概三个多月才恢复许多 10/02 21:38
12F：推 t70082: 猜...韧带问题 10/02 21:41
※ 编辑: cshu0520 (36.224.63.206 台湾), 10/02/2019 21:41:58
13F：推 saints665: 有，当时连续训练密度太高，多休息就好了～ 10/02 21:54
14F：→ soulboy330: 我如果练太操也会 然後我练的时候会尽量握紧杠子 如 10/02 22:01
15F：→ soulboy330: 果握力没有了我就大概知道今天神经疲乏了 只能练到这 10/02 22:01
16F：→ soulboy330: 边 10/02 22:01
17F：推 skykenny611: 再多观察几天～训练状况不稳因素太多了 10/02 22:04
18F：嘘 xxtuoo: 练太多 躺平一周 搞定Zzz 10/02 22:30
19F：→ Litfal: 神经压迫/关节错位/肌肉拉伤/劳损都有可能阿 先休息 下次 10/02 22:35
20F：→ Litfal: 动态热身再多一些 还是一样就该找治疗师了 10/02 22:35
21F：推 xtsyo: 卧 10/02 22:37
22F：推 line6sorrow: deload，认真休息一个礼拜 10/02 22:58
23F：推 henry5405: 要注意是"滚筒"不是"滚轮"唷 10/02 23:05
24F：推 ju7ythee: 重新建立肌肉神经连结 10/02 23:39
25F：推 ju7ythee: 我之前也是这样，整整两周，所有训练动作都无法做原本 10/02 23:44
26F：→ ju7ythee: 的重量，甚至降两个重量都一样，而且练後充血感很差， 10/02 23:44
27F：→ ju7ythee: 後来放弃原本的重量，全部训练动作都降很轻，专注发力， 10/02 23:44
28F：→ ju7ythee: 最後慢慢恢复 10/02 23:44
29F：推 jason751231: 要小心喔 我上次有类似的症头 最後发现得流感 超惨 10/02 23:44
30F：推 ju7ythee: 这当中有尝试休一周，也没什麽改善 10/02 23:45
31F：推 KobeNi: 之前有听过类似经验，结论是胸大肌断了 10/02 23:52
32F：推 keney963817: 年纪到了 10/03 00:13
33F：→ latin0126: ot 10/03 00:35
34F：推 dakkk: 後面要休长一点 2min不够了 10/03 02:43
35F：推 z1288: 找运动复健医生诊断 或是一对一徒手复健 10/03 04:21
36F：推 benboy: 休息 没改善 看医生 只能这样了XD 10/03 10:08
37F：推 dw5615: 不够帅 10/06 16:55