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想請問一下 假設排除飲食控制與其他外力因素的影響 在減脂期間 重量訓練的訓練量多寡會影響減脂期的基代(肌肉量)而間接影響減脂效率嗎? 會這樣問是看到有位朋友開始減脂搭配重訓 但是他提及過度的重量訓練 破壞了肌肉 需要飲食與休息坐恢復 但是又因為減脂期 飲食有所控制 故肌肉破壞的量>回復的量 進而無法提升基礎代謝 而影響了減脂的效率 請問這種概念是正確的嗎? 個人印象中 許多健身教練都提及 減脂期重要的是保持肌肉量 保持基礎代謝 但是只有聽過保持大重量訓練的頻率 以不掉下力量為原則去訓練 沒有聽過 為了不要降低基礎代謝 而減少訓練量的 由於這部分的概念看到朋友那段話而有所困惑 想請教版上前輩們提點 --
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.94.228 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1570012716.A.D7C.html
1F:推 chasegirl: 好奇+1 推 10/02 19:36
2F:推 weijiekuo: 就盡力維持訓練量跟重量,某幾天狀況不好會降,不過還 10/02 21:09
3F:→ weijiekuo: 是會慢慢調整回原來的 10/02 21:09
4F:推 Limitskyz: 足夠的訓練量跟養分使肌肉正常破壞成長 還真的沒聽過 10/02 21:29
5F:→ Limitskyz: 什麼破壞量大於回復==想這些有的沒的 10/02 21:29
6F:推 curtismaniac: 不要想太多 不會破壞的大於吃進去的 又不是一天只吃 10/02 22:35
7F:→ curtismaniac: 3.500大卡 10/02 22:36
8F:推 handsomecat3: 一般情況下過度訓練都會導致肌肉生長變慢了,何況在 10/03 00:25
9F:→ handsomecat3: 減脂期營養不足的情況下,當然是雪上加霜。 10/03 00:25
10F:→ handsomecat3: 不過不是叫你不訓練,是要適度訓練,另外就是每個 10/03 00:26
11F:→ handsomecat3: 禮拜的減脂速度維持在體重的1%最理想,因為你減太快 10/03 00:27
12F:→ handsomecat3: 肌肉也被剪掉的可能性就大很多 10/03 00:27
13F:→ kanoto: 感謝前輩推文解答 10/03 00:45
14F:推 DabouLin: 請搜尋最大可恢復量 MRV 10/03 08:37
15F:推 DabouLin: 飲食 休息 年紀 絕對重量 體重 訓練量 許多因素都會導致 10/03 08:40
16F:→ DabouLin: 恢復不過來 10/03 08:40
17F:推 wtlnana: 蛋白質夠應該沒問題 不過我體重掉力量都會跟著掉 但不= 10/03 13:14
18F:→ wtlnana: 掉肌肉及掉基代 10/03 13:14







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