作者kanoto (生活)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂期重训训练量的影响
时间Wed Oct 2 18:38:25 2019
想请问一下
假设排除饮食控制与其他外力因素的影响
在减脂期间
重量训练的训练量多寡会影响减脂期的基代(肌肉量)而间接影响减脂效率吗?
会这样问是看到有位朋友开始减脂搭配重训
但是他提及过度的重量训练 破坏了肌肉 需要饮食与休息坐恢复
但是又因为减脂期 饮食有所控制 故肌肉破坏的量>回复的量
进而无法提升基础代谢 而影响了减脂的效率
请问这种概念是正确的吗?
个人印象中 许多健身教练都提及
减脂期重要的是保持肌肉量 保持基础代谢
但是只有听过保持大重量训练的频率 以不掉下力量为原则去训练
没有听过 为了不要降低基础代谢 而减少训练量的
由於这部分的概念看到朋友那段话而有所困惑
想请教版上前辈们提点
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1F：推 chasegirl: 好奇+1 推 10/02 19:36
2F：推 weijiekuo: 就尽力维持训练量跟重量，某几天状况不好会降，不过还 10/02 21:09
3F：→ weijiekuo: 是会慢慢调整回原来的 10/02 21:09
4F：推 Limitskyz: 足够的训练量跟养分使肌肉正常破坏成长 还真的没听过 10/02 21:29
5F：→ Limitskyz: 什麽破坏量大於回复==想这些有的没的 10/02 21:29
6F：推 curtismaniac: 不要想太多 不会破坏的大於吃进去的 又不是一天只吃 10/02 22:35
7F：→ curtismaniac: 3.500大卡 10/02 22:36
8F：推 handsomecat3: 一般情况下过度训练都会导致肌肉生长变慢了，何况在 10/03 00:25
9F：→ handsomecat3: 减脂期营养不足的情况下，当然是雪上加霜。 10/03 00:25
10F：→ handsomecat3: 不过不是叫你不训练，是要适度训练，另外就是每个 10/03 00:26
11F：→ handsomecat3: 礼拜的减脂速度维持在体重的1%最理想，因为你减太快 10/03 00:27
12F：→ handsomecat3: 肌肉也被剪掉的可能性就大很多 10/03 00:27
13F：→ kanoto: 感谢前辈推文解答 10/03 00:45
14F：推 DabouLin: 请搜寻最大可恢复量 MRV 10/03 08:37
15F：推 DabouLin: 饮食 休息 年纪 绝对重量 体重 训练量 许多因素都会导致 10/03 08:40
16F：→ DabouLin: 恢复不过来 10/03 08:40
17F：推 wtlnana: 蛋白质够应该没问题 不过我体重掉力量都会跟着掉 但不= 10/03 13:14
18F：→ wtlnana: 掉肌肉及掉基代 10/03 13:14