作者jamesinjames (小海豚)
看板MuscleBeach
標題[討論] 組與組之間該休息嗎?
時間Tue Aug 6 10:22:12 2019
各位好，先說本人運動習慣是不佔用器材的，用完毛巾隨即拿起讓他人使用
因為受限於運動時間，每次上健身房大概最多能待一個小時左右。
訓練菜單分為五天，一天胸，一天背，一天腿，一天核心，一天有氧
每次訓練四個動作，每個八組，一組8~12下。若做完還有時間就隨便看到什麼練什麼。
我看大多數人的做法是做一項，然後休息0.5~1分鐘再做，由於受限於時間，
我本身是採用循環操的模式。以練背日為例：
由啞鈴後備飛鳥X8 接著換啞鈴或槓鈴直接做硬舉X8 啞鈴放回去後走五步(花十秒)
做單槓下拉X8 再花五秒走到對面做划船後拉X8
基本上就是這四個動作循環八組。平均大概半個小時可以完成
但若是改為組與組間休息1~2分鐘，整體訓練時間會拉到一個小時。
就沒有其他時間做收操，或是緩和或其他訓練。
目前的方式就是以循環操方式稍微移轉發力點，例如由上背換至下背
下背再換到斜方等等方式，替代休息時間
想請問各位版上的高手，是該休息一到兩分鐘讓肌肉回復效果比較好
還是說就以目前肌肉部位改變來節省休息時間也沒關係呢?
不曉得這兩種訓練方式有沒有什麼差別?
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1F：→ j2585366: 訓練量一樣的話沒什麼差，如果因為累而降低訓練量就有差 08/06 10:33
2F：推 ckHuang: 目前的方式比較累但省時間，其實效果也比較好 08/06 10:52
3F：推 j0918jack: 以訓練總量來說，休較不夠久的話量有可能會降低，但休 08/06 10:56
4F：→ j0918jack: 太久時間效益太低，可以自行評估一下 08/06 10:57
5F：推 bxxl: 你目前方式叫superset, 也是一種有效率的方式. 08/06 11:02
6F：推 bxxl: 問題比較大是等器材的時間,還有硬舉放在一邊別人也不太能用 08/06 11:05
7F：→ bxxl: 拆裝槓片還滿麻煩的 08/06 11:05
8F：推 abc12701: 這樣訓練滿有效率，省滿多時間 08/06 11:26
9F：→ themost: 只是要考慮會不會因為休息短，導致降低動作品質追求次數 08/06 13:57
10F：推 kevinker: 查一下什麼叫superset不要亂教 08/06 19:26
11F：→ basketkdash: 同肌群不休息直接換動作下一組一定會有影響 08/06 20:40
12F：→ basketkdash: ATP再合成最快也要30秒才能恢復50%左右 08/06 20:42
13F：→ basketkdash: 大多數建議休60秒也是因為這樣累積訓練量效率較高 08/06 20:46
14F：→ jamesinjames: 我做的應該不是SUPERSET，只是些微移動肌群而已 08/07 12:10