作者jamesinjames (小海豚)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 组与组之间该休息吗?
时间Tue Aug 6 10:22:12 2019
各位好，先说本人运动习惯是不占用器材的，用完毛巾随即拿起让他人使用
因为受限於运动时间，每次上健身房大概最多能待一个小时左右。
训练菜单分为五天，一天胸，一天背，一天腿，一天核心，一天有氧
每次训练四个动作，每个八组，一组8~12下。若做完还有时间就随便看到什麽练什麽。
我看大多数人的做法是做一项，然後休息0.5~1分钟再做，由於受限於时间，
我本身是采用循环操的模式。以练背日为例：
由哑铃後备飞鸟X8 接着换哑铃或杠铃直接做硬举X8 哑铃放回去後走五步(花十秒)
做单杠下拉X8 再花五秒走到对面做划船後拉X8
基本上就是这四个动作循环八组。平均大概半个小时可以完成
但若是改为组与组间休息1~2分钟，整体训练时间会拉到一个小时。
就没有其他时间做收操，或是缓和或其他训练。
目前的方式就是以循环操方式稍微移转发力点，例如由上背换至下背
下背再换到斜方等等方式，替代休息时间
想请问各位版上的高手，是该休息一到两分钟让肌肉回复效果比较好
还是说就以目前肌肉部位改变来节省休息时间也没关系呢?
不晓得这两种训练方式有没有什麽差别?
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1F：→ j2585366: 训练量一样的话没什麽差，如果因为累而降低训练量就有差 08/06 10:33
2F：推 ckHuang: 目前的方式比较累但省时间，其实效果也比较好 08/06 10:52
3F：推 j0918jack: 以训练总量来说，休较不够久的话量有可能会降低，但休 08/06 10:56
4F：→ j0918jack: 太久时间效益太低，可以自行评估一下 08/06 10:57
5F：推 bxxl: 你目前方式叫superset, 也是一种有效率的方式. 08/06 11:02
6F：推 bxxl: 问题比较大是等器材的时间,还有硬举放在一边别人也不太能用 08/06 11:05
7F：→ bxxl: 拆装杠片还满麻烦的 08/06 11:05
8F：推 abc12701: 这样训练满有效率，省满多时间 08/06 11:26
9F：→ themost: 只是要考虑会不会因为休息短，导致降低动作品质追求次数 08/06 13:57
10F：推 kevinker: 查一下什麽叫superset不要乱教 08/06 19:26
11F：→ basketkdash: 同肌群不休息直接换动作下一组一定会有影响 08/06 20:40
12F：→ basketkdash: ATP再合成最快也要30秒才能恢复50%左右 08/06 20:42
13F：→ basketkdash: 大多数建议休60秒也是因为这样累积训练量效率较高 08/06 20:46
14F：→ jamesinjames: 我做的应该不是SUPERSET，只是些微移动肌群而已 08/07 12:10