作者psger1301 (當個誠實的人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉姿勢
時間Mon Aug 5 15:12:18 2019
大家好，這是小弟我第一次硬舉，以下影片:
https://youtu.be/ubXOk4izNuw
我問了一下我也有在練硬舉的朋友，他覺得還可以，但我看好像有點圓背，不知道能不能稍微提點一下。
做到最大重量的時候，雙腳會抖，但還是勉強能拉起來，當下肌肉的感覺只有豎脊肌稍微酸，隔天是豎脊肌很酸，斜方肌外側跟部分闊背肌會酸，而腳完全沒感覺。
想知道腳後側是如何發力的謝謝
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1F：推 mike50378: 第一次不要就嘗試大重量 動作正確再試 08/05 15:18
2F：→ mike50378: 這動作絕對不是還可以 08/05 15:18
3F：→ mike50378: 第一你一開始的脊柱排列就不好 08/05 15:19
4F：推 Goei: 釣蝦釣起來 08/05 15:19
5F：→ mike50378: 第二你膝蓋先直才用背挺起 08/05 15:19
6F：→ mike50378: （為啥我出現兩次回文... 08/05 15:20
7F：→ knifechen: 背不夠挺 屁股往要後坐然後更低 08/05 15:21
8F：→ mike50378: 不知道是不是角度問題 08/05 15:22
9F：→ alan16alan16: 為你的背默哀三秒... 08/05 15:22
10F：→ knifechen: 你出力變1.腳出一些力(蹲不夠深)然後2.背伸直 08/05 15:22
11F：→ mike50378: 你槓的位置好像沒有在腳掌心正上方 08/05 15:22
14F：→ Tiiiiing: 你的張力往上跑了 08/05 15:25
15F：→ mike50378: 對就是樓上的那個 這個姿勢超危險 08/05 15:25
16F：→ mike50378: 脊椎根本沒有定在適當的排列位置 08/05 15:26
17F：→ j2585366: 第一次硬舉槓片多成這樣... 08/05 15:27
18F：→ mike50378: 原po容我講點重話 千萬不要為了面子去拼大重量 08/05 15:29
19F：→ j2585366: 你放槓之後的臀位才是你真正的臀位，一開始的太低了 08/05 15:29
20F：→ mike50378: 放下重量 學習好姿勢 然後再慢慢加 08/05 15:29
21F：噓 agunnm: 還可以… 08/05 15:31
22F：推 yenkuass: 請先從羅馬尼亞硬舉開始學後側鏈發力 08/05 15:35
23F：→ X911098: 拜託去花錢請人教你 再用這種姿勢亂舉遲早受傷 08/05 15:38
24F：→ psger1301: 好的我再嘗試看看 08/05 15:41
25F：→ mike50378: 我條列幾點 1. 槓的拜訪位置要在腳掌心正上方 2. 起始 08/05 15:46
26F：→ mike50378: 臀位太低 3. 先學好控制脊椎在正確的排列位置(這是最 08/05 15:47
27F：→ mike50378: 重要的) 4. 穩定良好的脊椎排列需要學會伐式呼吸跟核 08/05 15:47
28F：→ mike50378: 心的控制 5. 正確的姿勢髖跟膝是同時打直的 6. 完全不 08/05 15:47
29F：→ mike50378: 知道怎麼做的話，我推薦alan thrall的硬舉教學，要點 08/05 15:47
30F：→ mike50378: 跟mark rippetoe說的一模一樣 08/05 15:47
31F：→ ru04d93: 先從輕的重量開始 感覺發力的點 不然這麼重 很快就爆了 08/05 15:50
32F：→ l1529000: 你朋友...要不要也幫忙注意下...... 08/05 15:50
33F：噓 knifechen: 再講一下 放下自尊心 從輕重量開始 硬要大重量易受傷 08/05 15:54
34F：噓 wangyude: 姿勢快矯正 否則準備去復健科報到 沒在開玩笑 08/05 16:02
35F：推 aa24225085: 傳統1RM誰不會彎的，請PO來看看，1RM拿可能還標準 08/05 16:06
36F：→ jimmyinrmi: 整段行程找不到哪裡還可以耶....根本無法承受那重量別 08/05 16:13
37F：→ jimmyinrmi: 硬幹，放下槓鈴那一段根本是被重量拉回去的.....要嘛 08/05 16:14
38F：→ jimmyinrmi: 就你朋友根本也不會硬舉、要嘛就是他敷衍你，這麼危險 08/05 16:14
39F：→ jimmyinrmi: 的姿勢還不勸你改.... 08/05 16:14
40F：推 longya: 第一次就作這麼重是覺得很帥嗎… 08/05 16:15
只是想嘗試而已，不然基本上我都是舉小重量，大肌群才會嘗試比較高的重量，還是會量力而為
42F：→ aa24225085: 當年嘴物理哈利波特動作的人，現在都閉嘴了 08/05 16:20
43F：→ miclee2001: 你的肌肉已經告訴你是用腰、背硬拉... 08/05 16:22
44F：→ asmp115: 你朋友是半桶水還是看好戲阿 08/05 16:24
※ 編輯: psger1301 (49.216.128.45 臺灣), 08/05/2019 16:29:32
45F：→ psger1301: 另外想問一下脊椎排列的意思是什麼 08/05 16:30
47F：→ asmp115: 參考一下 08/05 16:35
48F：→ tyltea13579: 腰椎代償<已完成> 08/05 16:36
49F：噓 hisashi: 既然一點點酸 那就繼續這樣練吧 08/05 16:38
50F：推 mike50378: as大的文章有解釋了 08/05 16:42
51F：推 aletheia: 關鍵評論網那連結有看跟沒看一樣 08/05 16:44
53F：→ mike50378: 那個在解釋脊椎排列有提到了 硬舉的細節就很少 08/05 16:47
54F：噓 imsphzzz: 做好重好強好猛喔 08/05 17:06
55F：推 finals: 這個版 不夠強 亂發文會被噓到爆 08/05 17:19
56F：→ daphneH: 其實我不明白為何大家都喜歡拿1rm的影片問網友動作，重點 08/05 17:31
57F：→ daphneH: 如果說自己是新手，練1rm的意義何在？是否po一段放滿槓 08/05 17:31
58F：→ daphneH: 片的影片上網比較帥？ 08/05 17:31
59F：噓 ghostforever: 第一次用這種重量做1rm還亂做 有必要這麼虛榮？ 08/05 17:45
60F：→ psger1301: 我會改進 08/05 18:02
61F：推 chigo520: 第一次這麼重真猛 08/05 18:12
62F：→ ksk0516: 不會舉那舉這麼重幹嘛？很帥？ 08/05 18:17
63F：→ chaosly0124: 第一次硬舉就穿A7...你就差一條sbd腰帶了 08/05 18:25
64F：→ freedom4196: 恐怖的背 08/05 18:25
65F：噓 annaxuan: 上網看一下教學好嗎 動作都還沒學會做那麼重是要給誰看 08/05 18:27
66F：推 asmp115: 上網有很多教學，自己也可以比對一下差別在哪裡，動作慢 08/05 18:43
67F：→ asmp115: 慢調整，避免受傷才是關鍵，加油！ 08/05 18:43
68F：→ BoyceChu: 我也是太重就拱背了XD 08/05 19:28
69F：推 god0204: 胸部挺出來！ 08/05 21:14
70F：推 MSinbombom: 哇靠看了覺得痛 08/05 22:27
72F：推 JustWinslow: 根本靠蠻力在拉 不改姿勢遲早受傷 08/06 00:19
73F：推 smileray: 謝謝wei大大的圖 08/06 09:46
74F：噓 n3rd: Oh..... 08/06 12:58
75F：噓 cuiudshaos: 第一次這麼拼... 08/06 13:53
76F：推 sisistar: 你這個絕對不是練身體健康的！保重啊 08/09 20:26
77F：推 dOoOb: 下背圓了 有點危險 上背圓沒差 但你下背圓了 08/10 13:42
78F：→ dOoOb: 買個腰帶吧 1rm這種東西安全還是比較重要的 一開始重量要上 08/10 13:44
79F：→ dOoOb: 去很快的 但也很容易高估導致受傷 08/10 13:44