作者psger1301 (当个诚实的人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举姿势
时间Mon Aug 5 15:12:18 2019
大家好，这是小弟我第一次硬举，以下影片:
https://youtu.be/ubXOk4izNuw
我问了一下我也有在练硬举的朋友，他觉得还可以，但我看好像有点圆背，不知道能不能稍微提点一下。
做到最大重量的时候，双脚会抖，但还是勉强能拉起来，当下肌肉的感觉只有竖脊肌稍微酸，隔天是竖脊肌很酸，斜方肌外侧跟部分阔背肌会酸，而脚完全没感觉。
想知道脚後侧是如何发力的谢谢
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1F：推 mike50378: 第一次不要就尝试大重量 动作正确再试 08/05 15:18
2F：→ mike50378: 这动作绝对不是还可以 08/05 15:18
3F：→ mike50378: 第一你一开始的脊柱排列就不好 08/05 15:19
4F：推 Goei: 钓虾钓起来 08/05 15:19
5F：→ mike50378: 第二你膝盖先直才用背挺起 08/05 15:19
6F：→ mike50378: （为啥我出现两次回文... 08/05 15:20
7F：→ knifechen: 背不够挺 屁股往要後坐然後更低 08/05 15:21
8F：→ mike50378: 不知道是不是角度问题 08/05 15:22
9F：→ alan16alan16: 为你的背默哀三秒... 08/05 15:22
10F：→ knifechen: 你出力变1.脚出一些力(蹲不够深)然後2.背伸直 08/05 15:22
11F：→ mike50378: 你杠的位置好像没有在脚掌心正上方 08/05 15:22
14F：→ Tiiiiing: 你的张力往上跑了 08/05 15:25
15F：→ mike50378: 对就是楼上的那个 这个姿势超危险 08/05 15:25
16F：→ mike50378: 脊椎根本没有定在适当的排列位置 08/05 15:26
17F：→ j2585366: 第一次硬举杠片多成这样... 08/05 15:27
18F：→ mike50378: 原po容我讲点重话 千万不要为了面子去拼大重量 08/05 15:29
19F：→ j2585366: 你放杠之後的臀位才是你真正的臀位，一开始的太低了 08/05 15:29
20F：→ mike50378: 放下重量 学习好姿势 然後再慢慢加 08/05 15:29
21F：嘘 agunnm: 还可以… 08/05 15:31
22F：推 yenkuass: 请先从罗马尼亚硬举开始学後侧链发力 08/05 15:35
23F：→ X911098: 拜托去花钱请人教你 再用这种姿势乱举迟早受伤 08/05 15:38
24F：→ psger1301: 好的我再尝试看看 08/05 15:41
25F：→ mike50378: 我条列几点 1. 杠的拜访位置要在脚掌心正上方 2. 起始 08/05 15:46
26F：→ mike50378: 臀位太低 3. 先学好控制脊椎在正确的排列位置(这是最 08/05 15:47
27F：→ mike50378: 重要的) 4. 稳定良好的脊椎排列需要学会伐式呼吸跟核 08/05 15:47
28F：→ mike50378: 心的控制 5. 正确的姿势髋跟膝是同时打直的 6. 完全不 08/05 15:47
29F：→ mike50378: 知道怎麽做的话，我推荐alan thrall的硬举教学，要点 08/05 15:47
30F：→ mike50378: 跟mark rippetoe说的一模一样 08/05 15:47
31F：→ ru04d93: 先从轻的重量开始 感觉发力的点 不然这麽重 很快就爆了 08/05 15:50
32F：→ l1529000: 你朋友...要不要也帮忙注意下...... 08/05 15:50
33F：嘘 knifechen: 再讲一下 放下自尊心 从轻重量开始 硬要大重量易受伤 08/05 15:54
34F：嘘 wangyude: 姿势快矫正 否则准备去复健科报到 没在开玩笑 08/05 16:02
35F：推 aa24225085: 传统1RM谁不会弯的，请PO来看看，1RM拿可能还标准 08/05 16:06
36F：→ jimmyinrmi: 整段行程找不到哪里还可以耶....根本无法承受那重量别 08/05 16:13
37F：→ jimmyinrmi: 硬干，放下杠铃那一段根本是被重量拉回去的.....要嘛 08/05 16:14
38F：→ jimmyinrmi: 就你朋友根本也不会硬举、要嘛就是他敷衍你，这麽危险 08/05 16:14
39F：→ jimmyinrmi: 的姿势还不劝你改.... 08/05 16:14
40F：推 longya: 第一次就作这麽重是觉得很帅吗… 08/05 16:15
只是想尝试而已，不然基本上我都是举小重量，大肌群才会尝试比较高的重量，还是会量力而为
42F：→ aa24225085: 当年嘴物理哈利波特动作的人，现在都闭嘴了 08/05 16:20
43F：→ miclee2001: 你的肌肉已经告诉你是用腰、背硬拉... 08/05 16:22
44F：→ asmp115: 你朋友是半桶水还是看好戏阿 08/05 16:24
※ 编辑: psger1301 (49.216.128.45 台湾), 08/05/2019 16:29:32
45F：→ psger1301: 另外想问一下脊椎排列的意思是什麽 08/05 16:30
47F：→ asmp115: 参考一下 08/05 16:35
48F：→ tyltea13579: 腰椎代偿<已完成> 08/05 16:36
49F：嘘 hisashi: 既然一点点酸 那就继续这样练吧 08/05 16:38
50F：推 mike50378: as大的文章有解释了 08/05 16:42
51F：推 aletheia: 关键评论网那连结有看跟没看一样 08/05 16:44
53F：→ mike50378: 那个在解释脊椎排列有提到了 硬举的细节就很少 08/05 16:47
54F：嘘 imsphzzz: 做好重好强好猛喔 08/05 17:06
55F：推 finals: 这个版 不够强 乱发文会被嘘到爆 08/05 17:19
56F：→ daphneH: 其实我不明白为何大家都喜欢拿1rm的影片问网友动作，重点 08/05 17:31
57F：→ daphneH: 如果说自己是新手，练1rm的意义何在？是否po一段放满杠 08/05 17:31
58F：→ daphneH: 片的影片上网比较帅？ 08/05 17:31
59F：嘘 ghostforever: 第一次用这种重量做1rm还乱做 有必要这麽虚荣？ 08/05 17:45
60F：→ psger1301: 我会改进 08/05 18:02
61F：推 chigo520: 第一次这麽重真猛 08/05 18:12
62F：→ ksk0516: 不会举那举这麽重干嘛？很帅？ 08/05 18:17
63F：→ chaosly0124: 第一次硬举就穿A7...你就差一条sbd腰带了 08/05 18:25
64F：→ freedom4196: 恐怖的背 08/05 18:25
65F：嘘 annaxuan: 上网看一下教学好吗 动作都还没学会做那麽重是要给谁看 08/05 18:27
66F：推 asmp115: 上网有很多教学，自己也可以比对一下差别在哪里，动作慢 08/05 18:43
67F：→ asmp115: 慢调整，避免受伤才是关键，加油！ 08/05 18:43
68F：→ BoyceChu: 我也是太重就拱背了XD 08/05 19:28
69F：推 god0204: 胸部挺出来！ 08/05 21:14
70F：推 MSinbombom: 哇靠看了觉得痛 08/05 22:27
72F：推 JustWinslow: 根本靠蛮力在拉 不改姿势迟早受伤 08/06 00:19
73F：推 smileray: 谢谢wei大大的图 08/06 09:46
74F：嘘 n3rd: Oh..... 08/06 12:58
75F：嘘 cuiudshaos: 第一次这麽拼... 08/06 13:53
76F：推 sisistar: 你这个绝对不是练身体健康的！保重啊 08/09 20:26
77F：推 dOoOb: 下背圆了 有点危险 上背圆没差 但你下背圆了 08/10 13:42
78F：→ dOoOb: 买个腰带吧 1rm这种东西安全还是比较重要的 一开始重量要上 08/10 13:44
79F：→ dOoOb: 去很快的 但也很容易高估导致受伤 08/10 13:44