作者assof5566 (香 得 緊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 無深蹲的5x5
時間Mon Aug 5 11:24:20 2019
想試試跑力量課表5x5
不過所在的社區健身房沒深蹲架
自由重量只有很陽春的臥推床 只能做臥推和硬舉
類似這樣
https://reurl.cc/pO5kZ
一般深蹲要從臥推床取出夠重的槓鈴還滿困難...
有試過高翻槓鈴做頸前深蹲 不過手腕柔軟度不行
還有一種手放後面的哈克蹲 也很卡
啞鈴只到20kg 做保加利亞蹲還可以
平常練腿就硬舉完 接保加利亞蹲 再來就上單關節器材
請問在沒法做一般槓鈴深蹲下 又想試試5x5
有什麼較好辦法呢?
可以只做臥推和硬舉5x5 然後深蹲用輕重量保加利亞蹲一類代替呢?
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1F：推 winiel559: 為什麼不要5x5保加利亞蹲 08/05 11:27
2F：→ winiel559: 看到了 只有20kg啞鈴 試試把槓鈴拿到背上做保加利亞蹲? 08/05 11:28
3F：→ j2585366: 槓鈴能拿到背上的話原po就不用po文問了吧 08/05 11:46
4F：→ wawa1109: 可是5*5力量課表容易失敗，沒護槓要小心點 08/05 11:47
5F：推 smoothlock: 每天去迪卡儂蹲五組再走Xd 08/05 11:48
6F：→ adaplant: 分腿蹲 弓步蹲 單腿蹲 翹臀圈 很多其他替代方案 08/05 12:05
7F：推 BeckhamJr: 兩個20公斤分腿也夠吃了吧 08/05 12:30
8F：→ daphneH: 為什麼一定要做背深樽？你以為5*5就是三項做齊拿大滿貴 08/05 13:07
9F：→ daphneH: 嗎？ 08/05 13:07
10F：推 smellyder: 那你就高腳杯的拿法 然後做保加利亞啊 08/05 13:14
11F：推 Audien: 2個20做分腿會死人吧 08/05 13:15
12F：推 reach810407: 可考慮做單腳蹲看看 08/05 13:23
13F：推 winiel559: to 3f: 分腿蹲的重量比深蹲拿到背上更容易啊 08/05 13:49
14F：→ winiel559: ^的重量 08/05 13:49
15F：推 xu3vul3vmp: 做zercher squat 08/05 14:08
16F：推 epili: 槓鈴哈克深蹲 08/05 14:33
17F：推 backpackertw: 兩個20kg的分腿蹲，不夠累的話就一組25下 08/05 14:41
18F：→ backpackertw: ^ ^，作五組 08/05 14:41
19F：推 aletheia: 你不一定要槓鈴深蹲 08/05 15:12
20F：推 aletheia: 兩個20做Lunge 08/05 15:15
21F：推 AHEAD099: 有練到就好啊 不一定要全部照抄 08/05 16:05
22F：推 Iversonshao: 以前球隊練球都背隊友 給你參考 08/06 09:34
23F：→ tsaiss: 你可以先clean上來再前蹲 08/06 11:50