作者assof5566 (香 得 紧)
看板MuscleBeach
标题[问题] 无深蹲的5x5
时间Mon Aug 5 11:24:20 2019
想试试跑力量课表5x5
不过所在的社区健身房没深蹲架
自由重量只有很阳春的卧推床 只能做卧推和硬举
类似这样
https://reurl.cc/pO5kZ
一般深蹲要从卧推床取出够重的杠铃还满困难...
有试过高翻杠铃做颈前深蹲 不过手腕柔软度不行
还有一种手放後面的哈克蹲 也很卡
哑铃只到20kg 做保加利亚蹲还可以
平常练腿就硬举完 接保加利亚蹲 再来就上单关节器材
请问在没法做一般杠铃深蹲下 又想试试5x5
有什麽较好办法呢?
可以只做卧推和硬举5x5 然後深蹲用轻重量保加利亚蹲一类代替呢?
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1F：推 winiel559: 为什麽不要5x5保加利亚蹲 08/05 11:27
2F：→ winiel559: 看到了 只有20kg哑铃 试试把杠铃拿到背上做保加利亚蹲? 08/05 11:28
3F：→ j2585366: 杠铃能拿到背上的话原po就不用po文问了吧 08/05 11:46
4F：→ wawa1109: 可是5*5力量课表容易失败，没护杠要小心点 08/05 11:47
5F：推 smoothlock: 每天去迪卡侬蹲五组再走Xd 08/05 11:48
6F：→ adaplant: 分腿蹲 弓步蹲 单腿蹲 翘臀圈 很多其他替代方案 08/05 12:05
7F：推 BeckhamJr: 两个20公斤分腿也够吃了吧 08/05 12:30
8F：→ daphneH: 为什麽一定要做背深樽？你以为5*5就是三项做齐拿大满贵 08/05 13:07
9F：→ daphneH: 吗？ 08/05 13:07
10F：推 smellyder: 那你就高脚杯的拿法 然後做保加利亚啊 08/05 13:14
11F：推 Audien: 2个20做分腿会死人吧 08/05 13:15
12F：推 reach810407: 可考虑做单脚蹲看看 08/05 13:23
13F：推 winiel559: to 3f: 分腿蹲的重量比深蹲拿到背上更容易啊 08/05 13:49
14F：→ winiel559: ^的重量 08/05 13:49
15F：推 xu3vul3vmp: 做zercher squat 08/05 14:08
16F：推 epili: 杠铃哈克深蹲 08/05 14:33
17F：推 backpackertw: 两个20kg的分腿蹲，不够累的话就一组25下 08/05 14:41
18F：→ backpackertw: ^ ^，作五组 08/05 14:41
19F：推 aletheia: 你不一定要杠铃深蹲 08/05 15:12
20F：推 aletheia: 两个20做Lunge 08/05 15:15
21F：推 AHEAD099: 有练到就好啊 不一定要全部照抄 08/05 16:05
22F：推 Iversonshao: 以前球队练球都背队友 给你参考 08/06 09:34
23F：→ tsaiss: 你可以先clean上来再前蹲 08/06 11:50