作者misca (bear)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌力不平衡的訓練方法
時間Fri Jan 25 02:22:26 2019
請問各位巨巨
如果兩側（例如左右腿）肌力不等
採取的練習方法會選哪種?
1. 特別增加訓練弱側
2. 降重同時練，練到同樣
==詳細狀況==
目前是槓鈴新手，深蹲的時候發現重量上去到某一程度會開始重心偏移。
簡單的說是有點太重，上來的時候掙扎用力屁股會左右晃。
如果少一點點重量還是會偏但只偏一邊（往右偏）
查的結果是有幾個可能因素，排除站姿不平衡（左右開腳角度等）
（我通常姿勢確認很多次才開始動作所以起始姿勢不好的可能性很低）
最有可能的是左右腳的肌力不同，導致重心偏強邊（右/慣用邊）
（後來單腳leg press測，的確同樣動作組數自己右腳比左腳有力個10-15 lbs左右）
在健身房旁聽到某一個教練對他的學員（啞鈴臥推中）說，
你這兩邊肌力不等，左邊要多做一組
所以想說我也來單獨加強左側的腿好了
但是後來回去前剛好遇到自己的教練來值班，順口問一下，
他說要一起練不然弱邊容易受傷
但是因為他值班有事要處理沒辦法多說只說下次上課來看
我現在距離下次上課有10天以上，真的很想加強弱邊，請問各位巨巨會選擇
方案一：單邊另外加強
方案二：兩邊一起練不特別練單邊
哪個方案呢？
原因為何？
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1F：推 weijiekuo: 2，每組弱邊開始，看練幾下，強邊附和 01/25 02:34
2F：推 weijiekuo: 仔細看一下文章，其實晃也不一定是下半身問題，腹部、 01/25 02:59
3F：→ weijiekuo: 背部的問題都可能造成，一晃你屁股hold不住,你才覺得是 01/25 03:00
4F：→ weijiekuo: 屁股晃了 01/25 03:00
5F：推 weijiekuo: 深蹲不只腿強，背也要強，還要學呼吸、定桿，如果你教 01/25 03:07
6F：→ weijiekuo: 練真的是專業的，一定看的出問題再哪 01/25 03:07
7F：→ weijiekuo: 先去把阿館的一個多鐘頭的深蹲教學看一看吧@@ 01/25 03:08
8F：→ misca: 回樓上巨巨，館長的有看過，基本上就真的是髖部左右晃不是 01/25 04:12
9F：→ misca: 其他晃法 只是教練要10天後才有辦法看我 現在是減重在練 01/25 04:14
10F：→ misca: 左右晃的那次大約三次都那樣就放棄，可是回家後還是感到髖 01/25 04:14
11F：→ misca: 關節有點痛感（生平第一次） 那次重量是因為在之前因為深蹲 01/25 04:15
12F：→ misca: 桿有人使用所以去smith那裡，smith可以舉比較重，下次用 01/25 04:16
13F：→ misca: 一般的回來照smith的重量結果就過重不穩了 ...... 01/25 04:17
14F：推 bushman2: 用死密斯當作調整看看 01/25 04:19
15F：推 karate2007: 樓上錯字了，是屎密斯 01/25 16:46
16F：推 p09171989: 不平衡超危險的 上次我在wg就看過有人晃到快倒向一邊 01/25 23:14
17F：→ p09171989: 還好有巡場教練幫忙 超可怕 01/25 23:14
18F：推 bandit12344: 多練輔助項跟核心啊 01/26 14:11