作者misca (bear)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌力不平衡的训练方法
时间Fri Jan 25 02:22:26 2019
请问各位巨巨
如果两侧（例如左右腿）肌力不等
采取的练习方法会选哪种?
1. 特别增加训练弱侧
2. 降重同时练，练到同样
==详细状况==
目前是杠铃新手，深蹲的时候发现重量上去到某一程度会开始重心偏移。
简单的说是有点太重，上来的时候挣扎用力屁股会左右晃。
如果少一点点重量还是会偏但只偏一边（往右偏）
查的结果是有几个可能因素，排除站姿不平衡（左右开脚角度等）
（我通常姿势确认很多次才开始动作所以起始姿势不好的可能性很低）
最有可能的是左右脚的肌力不同，导致重心偏强边（右/惯用边）
（後来单脚leg press测，的确同样动作组数自己右脚比左脚有力个10-15 lbs左右）
在健身房旁听到某一个教练对他的学员（哑铃卧推中）说，
你这两边肌力不等，左边要多做一组
所以想说我也来单独加强左侧的腿好了
但是後来回去前刚好遇到自己的教练来值班，顺口问一下，
他说要一起练不然弱边容易受伤
但是因为他值班有事要处理没办法多说只说下次上课来看
我现在距离下次上课有10天以上，真的很想加强弱边，请问各位巨巨会选择
方案一：单边另外加强
方案二：两边一起练不特别练单边
哪个方案呢？
原因为何？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 24.4.175.254
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1548354149.A.171.html
1F：推 weijiekuo: 2，每组弱边开始，看练几下，强边附和 01/25 02:34
2F：推 weijiekuo: 仔细看一下文章，其实晃也不一定是下半身问题，腹部、 01/25 02:59
3F：→ weijiekuo: 背部的问题都可能造成，一晃你屁股hold不住,你才觉得是 01/25 03:00
4F：→ weijiekuo: 屁股晃了 01/25 03:00
5F：推 weijiekuo: 深蹲不只腿强，背也要强，还要学呼吸、定杆，如果你教 01/25 03:07
6F：→ weijiekuo: 练真的是专业的，一定看的出问题再哪 01/25 03:07
7F：→ weijiekuo: 先去把阿馆的一个多钟头的深蹲教学看一看吧@@ 01/25 03:08
8F：→ misca: 回楼上巨巨，馆长的有看过，基本上就真的是髋部左右晃不是 01/25 04:12
9F：→ misca: 其他晃法 只是教练要10天後才有办法看我 现在是减重在练 01/25 04:14
10F：→ misca: 左右晃的那次大约三次都那样就放弃，可是回家後还是感到髋 01/25 04:14
11F：→ misca: 关节有点痛感（生平第一次） 那次重量是因为在之前因为深蹲 01/25 04:15
12F：→ misca: 杆有人使用所以去smith那里，smith可以举比较重，下次用 01/25 04:16
13F：→ misca: 一般的回来照smith的重量结果就过重不稳了 ...... 01/25 04:17
14F：推 bushman2: 用死密斯当作调整看看 01/25 04:19
15F：推 karate2007: 楼上错字了，是屎密斯 01/25 16:46
16F：推 p09171989: 不平衡超危险的 上次我在wg就看过有人晃到快倒向一边 01/25 23:14
17F：→ p09171989: 还好有巡场教练帮忙 超可怕 01/25 23:14
18F：推 bandit12344: 多练辅助项跟核心啊 01/26 14:11